Meitsje in persoanalisearre plan foar better suksesfol suksesfol
De measte diëtisten ferwachtsje dat it in itenplan mei in soad regels folgje te folgjen. Sels as jo in gewichtsverliesprogramma kieze wêrmei jo jo ite kinne wat jo wolle dat it noch wierskynlik is dat jo rjochtlinen en beheiningen folgje moatte. Mar soe it net better wêze as jo jo eigen limiten sette kinne? In make-your-own-rules-diät kin mear oansluting en effektiver wêze.
Wêrom Diensten hawwe regels
Regels jouwe struktuer. As wy kieze om gewicht te ferliezen, wolle wy gewoan dit dwaan mei as min stress en ynspanning as mooglik. Mei struktuer is it fiedingsproses faak makliker, om't wy it hurde wurk net dwaan moatte fan it ûntwikkeljen fan in plan. Regels jouwe ús wat te iten, wannear't it ite en hoefolle te iten.
Typical diet regimes include:
- Eetje trije meallen en twa lytse snacks elke dei
- Nea ite moarnsiten
- Meitsje iten nei iten
- Eat x nûmer kaladys per day
- Koe de kohdhydratefeint ûnder x persint hâlde
- Net witte wyt stoarmen: wyt rice, wyt brea, of wyt pasta
- Net iets iten mei yngrediïnten dy't jo net prate kinne
In soad fan dizze dieetregels hawwe in basis yn 'e smart-nutritional science. Bygelyks, in soad minsken dy't besykje wat gewicht te fertsjinjen, dogge better as se alle pear oeren ite . Troch elke dei trije meallen en twa lytse snacks iten te hâlden, hâlde se har bloedzucker fêst en stypje hurde honger dy't liede kin om iten te iten.
Hjirtroch hawwe grutte beoardielingsstúdzjes sjen litten dat diersjers dy't it moarnsmiel ite kinne it effektiver wachtsje en it gewicht te hâlden.
Mar krekt om't in bepaalde rjochtline wurket foar ien persoan net betsjut dat it foar in oar wurket. En somtiden, diensregels liede mear skea as goed.
Wêrom Fekânsje Rules Backfire
Wylst guon diëtisten har struktuer wurdearje, fiele oare dat regels te beheind binne. As it gefoel fan beheining feroarsaakt is, kin in dieter genôch wêze om mear te iten. Neffens ûndersikers by Harvard Health kinne stressen minsken liede ta oerwinning. En de fiedingen dy't minsken beoardiele binne wierskynlik te kiezen binne dejingen dy't hegere yn fet en kalorie binne.
Gewichtferliese coaches faak sjogge dit fenomenon yn harren kliïnten. Aruni Nan Futuronsky is in mindfulness coach en ien fan trije presintatueren dy't de Kripalu Approach oan it iten oan it Kripalu Centre foar yoga en sûnens leare. Se seit dat regels ús fiele kinne as as wy disipline wurde:
Regels, yn it algemien, liede it rjocht / ferkearde antwurd yn safolle fan ús. Wannear't der in ekstern foar te dwaan is, kinne wy faaks ús tsjinje. Yn myn erfaring binne safolle fan ús mear suksesfol as wy it idee fan "regels" feroarje kinne, it begryp "disipline" feroarje, en in systeem foar sels sels meitsje dy't út 'e binnenkant wurket.
Aruni trainearret har studinten om har eigen regels te ûntwikkeljen. Dêrtroch brûkt se it byld fan in rivier dy't flugt tusken streamgebieten. De banken jouwe struktuer om de juste stream fan wetter te leegjen. As learlingen yn it programma har eigen rivierbannen sette, meitsje se in systeem om har lichems te helpen mei macht en effisjinsje.
"Ik wol it idee beskôgje om rivierbannen te meitsjen; it opstellen fan guon gedachten en praktiken lykas 'gjin iten nei iten,' of 'gjin kafee oant it wykein.' Binnen dizze streambanks kinne wy gebrûk meitsje, sammelje gegevens, beoardielje, tweakje, oanpasse en ferwiderje.
Sy stelt lykwols dat it proses fan 'e rivierbanks op in trochrinnende en aardige proses wêze moat. "Feroaringswiziging is it sammeljen fan gegevens sûnder oardiel, ferplicht oan de floeiendheid en de net-bepaalde natuer fan feroaring."
Hoe kinne jo in eigen-jo-eigen regeljouwing oanmeitsje
As jo net goed reagearje oan diensregels dy't troch oaren ynsteld binne , meitsje jo sels.
It proses kin mear tiid nimme as jo opnimme foar in programma op in webside, mar jo kinne mear ynvestearje yn in persoanlik programma dat troch jo ûntwikkele is.
Tara Stiles is de skriuwer fan 'e eigen regels foar deiboekskema en it meitsjen fan jo eigen regels cookbook . Se seit dat as jo jo fiele, kinne jo net helpe mar jo eigen bêste caregiver wurde:
Diaken hearre by in oar oars, net foar jo . Begjin mei jo eigen gefoel. Eksperimint. Besykje dingen. Sjoch wat jo wurket, en meitsje jo eigen regels foar iten. En ferwachtsje dingen om te feroarjen.
Se suggerearret dat kalorie-counting is ien regel dat jo wolle grave wolle. "Wy wurde ferteld om kalorie te fertsjinjen, mar foar de measte fan ús is dit in goeie lûd om te gean. Dit is in reden om te dielen, om't alle kalorie net krekt makke is." Se suggerearret dat jo echte folsleine fiedings safolle as jo kinne, mei in soad dingen dy't yn 'e ierde groeie. "Fokus op hoe't jo fiele en reagearje op dat."
As jo eigen programma ûntwikkelje, freegje jo sels wichtige fragen om jo learproses te lieden:
- Wannear moat ik de dei mear enernei nedich hawwe? Yn stee fan iten yn 'e foarjierrige mieldeiën, iteale gesellige fiedings as jo lichem ekstra brânstiging nedich is. Bygelyks, as jo nei wurk wurkje, biede op mei in sûn lunch en in lyts pre-workout-snack . As jo normaal in drokke, hektyske moarns hawwe, moatte jo derfoar soargje dat jo lichem in nuttich is, it fillingfrisjen . Untwerp in itenplan dat wurket foar jo.
- Doch myn emoasjes liedje myn iten? Wolle jo hieltyd faak om guon minsken? Binne jo wierskerer dan iten as jo nerven fiele? Bist jo ite om in eangstme te berikken? As dat sa kin, ûndersiikje wegen om stress te leverjen sûnder iten . In praktyk fan tydskriften of meditaasje wurket foar guon minsken. Oaren sykje de soarch foar in gedrachsfeardige profesjonele dy't is befoardere yn it besprekken fan itenjen.
- Hoefolle iten moat ik tefreden fiele? Learje om te tinken oan iten. By Kripalu wurde de studinten stimulearre om diel te nimmen oan in praktyk dy't stille fruchten neamt. Yn dizze tiid fokusje de smaak fan har miel, de mûlefeart fan iten, en de wille fan it iten sûnder ôfwiking. As jo sliepe om jo iten genietsje te genietsjen genôch binne jo wierskynlik foar te stopjen foardat jo fol binne, ite minder, en fiele mear tefreden.
- Wanneer ik iets foar oarsaken as honger? Hâld in nijsartydskrift en nimt notysjes oer hoe't jo fiele as jo kieze om te iten. Wite jo iten yn 'e middei omdat jo bang binne? Binne jo yn 'e moarn fan' e gewoante spit yn 'e moarn? Skeakelje net nedich kiezen wêr't jo kinne.
- Hoe fiele ik nei it konsumearjen fan ferskate soarten iten? Wannear't jo mei leafy greens folje, fiverreare fruchten en griente, sûne fet, en magerprotein makket jo lichem better te fielen? Hoe fielt it as jo ferwurke fiedings of iten fan fast food restaurants?
As jo mear bewust wurde fan jo itenpraktiken, sille jo jo fragen ûntwikkelje. Dan as jo gegevens sammje, begjinne jo streambannen te bouwen om in sûne gewichtsverlies te iten te dwaan.
In wurd fan
Enerzjybalâns jildt as it giet om it berikken en ûnderhâld fan in sûne gewicht. As jo gewicht gewicht wolle, moatte jo in kaloriefermelding meitsje . Mar der binne ferskillende manieren om dit doel te berikken.
Jo kinne fine dat it ûntwikkeljen fan in persoanlik plan is bêste yn jo libben. Sels as jo in kommersjele diätplan kieze of in online gewichtsverliesprogramma, kinne jo it oanpasse oan jo behoeften. Hoe mear dat jo hawwe, hoe hieltyd mear jo wurde ynvestearre bliuwe, motivearre bliuwe en berikje jo doel.