Wat te dwaan as jo eat minder wurde, mar Geweld te krijen
As jo lêstblêden lêze oer sûnens of it gewichtsverlies, dan hawwe jo wierskynlik oanwêzich dat in soad populêre fiedingsplannen ûnderdielen fan it fêstjen binne. Mar oaren stimulearje jo om elke pear oeren te iten om de hongersneed tefoaren te foarkommen Dus hoefolle moatte jo ite? En as gewichtsverlies dyn doel is, wat bart as jo minder ite mar gewicht gewachtsje ?
Om troch de koplings te sortearjen, is it tûk om te wreidzjen nei sûnenssoarch en medyske saakkundigen.
Dr. Joel Fuhrman is in seis-tiid New York Times bêste ferkeapjende auteur en presidint fan de Nutritional Research Foundation. Syn leauwen oer hoe faak moatte jo ite om gewichts te ferliezen binne konsekwint mei hokker ûndersikers en wittenskippers al jierren oer it metabolisme bekend hawwe. En wat guon dieeters falle.
Hoe faak moatte jo ite?
Wolle jo alle pear oeren om in kondysje te foarkommen dat "hongersmodus" neamd wurdt? As jo dogge, dan binne jo net allinich. In soad dieters snackje de hiele dei as part fan har gewichtsverliesrige. Mar it iten kin te faak ek problematysk wêze, en it kin wêze dat jo gewichtsverlies plan falle.
As diëtisten oer hongersmodus prate, wurde se normaal ferwize nei it effekt dat seleksje iten kin op jo metabolisme hawwe. It mienskiplik hele leauwe is dat as jo alle trije oeren net ite of as jo in miel as moarnsmiel skipmeitsje - jo metabolisme slagget fuortendaliks om enerzjy te bewarjen en te meitsjen foar honger.
As gefolch dêrfan sil gewichtsverlies grindet foar in stop en gewichtwinning kin foarkomme.
Guon wittenskippers kinne ek ferneatigingsmodus ferwiderje mei wat ûndersikers neame "adaptive thermogenesis". Wittenskiplike stúdzjes hawwe befestige dat minsken dy't suksesfolle ferlet hawwe hawwe in slimmer metabolisme as harsels-gewichtpartners dy't nea dien hawwe.
Dizze minsken hawwe faak (reden) klagje dat se minder ite mar gewiis gewicht.
Undersikers leauwe dat it langere metabolisme in oanpassing is om minder kaloaren oer in langere tiid te iten. Adaptive thermogenese makket it hurder foar minsken dy't it gewicht ferlern hawwe om in sûn gewicht te hâlden.
Wêrom is de ûnderskieding tusken hongersmetoade en adaptive thermogenesis sa wichtich? Om't ek de konsept fan adaptive thermogenesis yn klinyske stúdzjes validearre is, ûndersikers hawwe net needsaaklik dat inkelfâldige iten of skippe mealjes (hongeringsmodus) foar it langere metabolisme skuldich meitsje. Sa dieters moatte net needsaaklik brûk meitsje fan it evidint-basearre konsept fan adaptive thermogenesis om earder te rjocht te krijen.
Ik bin wat minder eat, mar gewoan fertsjinje - is ferhúzemodus om te skuld?
Sa kinne jo gewicht gewinnen sûnder de hiele tiid ite? Dr. Fuhrman ferklearet dat it iten minder in ynfloed hawwe op jo metabolisme, mar net op 'e manier dat wy tinke. In feit, hy tinkt dat it idee fan hongeringsmodus "ridlik" is.
"Kalorike beheining kin in effekt hawwe op metabolike toer, mar op 'e tarieding dêr't jo gewichts te ferliezen, net op oft jo of gewicht net ferlieze," seit er. Fuhrman seit mei klam dat dieters net gewicht te krijen hawwe troch kalorie te beheinen. "As hongerneemodus in echte ding wie," seit er, "dan soe anorexiken fet wêze."
Koartsein, seit Fuhrman dat dierskeurens nea probearje om mear te iten om moskeunst te foarkommen. Snacken faak of it fergrutsjen fan it oantal iten dy't jo ite yn 'e dag ferwachtsje, wurket net as jo gewichts te ferliezen wolle. "As minsken it oantal iten fan it iten tanimme op 'e dei, ferheegje se lichemgewicht," seit Fuhrman
Hoe faak moatte jo ite? De Bottomline
Soe wat echt as jo wolle wachtsje wolle? Fuhrman is fan betinken dat de kwaliteit fan jo dieet - net itenfrekwinsje - makket it ferskil. Yn syn boek, The End of Dieting, biedt hy in wittenskiplike ferklearring foar wêrom wolle wy de hiele tiid ite.
Hy ferklearret dat wat wat fielt as honger is faaks allinich ús lichem natuerlike antwurd op it weromlûken fan 'e junk iten . "De minsken krije ûngemaklik, dat is it alles." Hy seit dat gewichtsverlies bart as wy de bedekking fan sûne iten ferheegje, dy't wy brûke, net de frekwinsje fan iere episoaden. It iten fan hegere kwaliteitsbouten helpt ús om in itenrint te finen dy't jo in sûne gewicht berikke kinne en behâlde.
In wurd fan
As jo minder ite mar dochs gewicht gewikje, besykje de kwaliteit fan jo dieet. Kies nuttich, heechfasers, hege proteinfodden sille jo helpe folslein langer fiele dat jo net sa faak ite wolle. Mar kalorie sjit ek saken. As jo minder ite, mar it iten fan iten yn 'e kaloaren (ek as dy iten gesellich binne) sille jo in hurd tiid hawwe dat jo doel binne. Kontrolearje jo totale tidens kalorie needsaak en besykje binnen in hûndert kalorissen fan dat doel te bliuwen. As gewichtswinning bliuwt, kontrolearje yn jo sûnenssoarchfersekerder om derfoar te soargjen dat in medyske betingst of medikaasje net feroaret dat jo gewicht te krijen.
Boarne:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice, AM. "Meallenfrekwinsje en enerzjybalâns". Britse Nijsbrief fan 'e soarte April 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Effekten fan moarnsfrekwinsfrekwinsje op fettere oksidaasje en fernuvere honger." Obezogen maart 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Adaptive thermogenesis yn minsken." International Journal of Obesity oktober 2010. doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, en Mark P Mattson. "In kontrolearre probleem foar minderfrekwinsfrekwinsje sûnder kalorike beheining yn sûn, normaal-gewicht, middelbere folwoeksenen." American Journal of Clinical Nutrition april 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a