Hoe't de Gut-Brain-ferbining ynfloed hat op jo stimming
Hawwe jo ea hingje? As it wurd jo net fertroud is, is de kondysje wierskynlik. Hawwe jo eartiids ien meiwurker foar it middeis smiten? Harkje jo by jo frouljus of jo bern nei it fertsjitten fan 'e middei snackje? Of miskien jo iten moarnspronkele, en letter snapte jo op 'e Starbucks barista doe't se jo oarder falle. It is mooglik, fansels, dat jo krekt in minne dei hawwe.
Mar as jo net in skoft ieten giest, dan kinne jo opfangje.
Hangry: definysje en symptomen
Dus wêr komt dit wurd út? De definysje fan hingry is it bêste ferstean as jo de wurden hongerje en lilk kombinearje. It is gjin medyske term, mar dat betsjut net dat wittenskippers de betingens serieus nimme. As jo krije, krije jo in echte betingst mei echte symptomen.
Om de relaasje tusken honger en stimming te studearjen mjittingen ûndersykje faak bloedglykosnivo. Jo bloedglucosepegel ferheget nei it iten omdat it iten dat jo brûke wurdt metabolisearre yn glucose, in foarm fan sûker. Glucose is de foarkommende enerzjyboarne fan jo lichem. As jo in skoft net iedere hawwe, sille jo bloed-glukoaze-nivo (ek wol jo bloed-sûker-nivo neamd wurde) ferminderje. Foar de measte minsken, honger betsjut dat jo leger binne as gewoane bloedûker-nivo's.
Undersyk ûndersiken hawwe fûn dat geregeld bloedzuckers en kwea faak ferbûn binne en op ferskate wizen op ferskate wizen sjen kinne.
Typyske symptomen kinne wêze:
Feroarings yn stimming
Jo kinne ûngebrûklik ferdylgje, reitsje, of bespiele as jo opfangje. Ien ûndersyk publisearre yn 'e tydskriften Physiology en Behavior fûn dat leechblokkerzels in state fan' tene-middens 'feroarsake dat studint dielnimmers hat mear negatyf útdrukkingen op beskate situaasjes.
Agresje
As jo begripe, kinne jo it driuwfearjen fiele om te freegjen op freonen of leafhawwers. In stúdzje fan trouwe pasjinten fûn dat yntegraal partners it wierskynliker wierskynlik agressyf ympulsen foar elkoar ekspresje doe't har bloedzuckerspulst legere wie as normaal.
Soarch Self-Control
Hangry-diëtisten kinne in hurder tiid hingje nei in sûnens itenplan. Of as jo besykje in minne gewoante te brekken, dan kinne jo fiele dat jo wilenspiel is fermindere as jo opnimme. Yn in ûndersiikûndersyk analysearre troch Persoanlike en Sosjaal Psychology Review ûndersiikde skriuwers konkludearje dat "selskontrôle mislearrings binne hieltyd probleemer as glukoaze leech is of kin net effektyf mobilisearre wurde nei it harsens."
Unwearde nei Fokus
Hangry studinten kinne in hurd tiid hawwe omtinken yn 'e klasse. As jo yn 't wurk binne, kinne jo miskien net kinne rjochtsje yn jo foarskoalske gearkomste of by in wichtige tillefoan dy't bard is oan' e ein fan in lange dei. Doe't ûndersikers in fokus en omtinken ûndersykje foar in artikel dat yn 'e tydskrift Brain publisearre waard , fûnen se dat oandacht en reaksje tiid beide ôfnommen waarden as studinten ûnderwerpen legere leech sûker.
Feeling koarte temperearre
As jo normaal in pasjintrinner binne, in rêstige stjoerder, of in flink klant wannear probearje problemen op te lossen, kinne jo fiele dat jo geduld beprate wurdt as jo hingje.
Undersikers dy't yn 'e tydskrift Agressive Behavior publisearre hawwe diskusje oer de mooglike relaasje tusken leech glukose (of minne glukose metabolisme) en agresje of geweld. De auteurs suggerearje dat "in lekker sûker fan sûker helpt agressyf en gewelddich gedrach ûndergean."
Jo ûnderfining fan hingjen kin ferskillende symptomen hawwe as dy. Guon minsken gewoan gewurde. Oaren krije rêst. In soad minsken krije foggy en fiele in dip yn motivaasje. It makket gjin spraak hoe't jo hangry symptomen sjen litte. Foar in protte fan ús is it just helpful om te witten dat de symptomen binne echt.
Wêrom jo Hangry krije: De Gut-Brain-ferbining
Meastentiids, as wy regelmjittich ite en soargje foar in goede fiedingsje , soargje ús fein opnommen metabolike prosessen dat ús lichem en it harsens de fiedings dy't se nedich binne om goed te funksjonearjen.
Fansels binne der inkelde betingsten (lykas type 1 of type 2-diabetes) wêr't dit proses ûnderbrutsen wurdt. Mar yn 'e measte gefallen helpt ús sûnenswittenskippen helpen en fatsoenlik te fielen.
Spitigernôch kinne hektyske tydskriften en oare obstakels op 'e manier fan' e manier passe. As jo te lang sûnder iten gean, dan binne der in pear feroarings dy't yn jo lichem passe. Leafblutglucose is ien fan dy feroare, mar it is net de iennichste reden dy't jo krije.
"Lege bloedsûker is de ramp, mar it binne in soad fysiologyske faktoaren op it spiel," seit William Yancy MD Dr. Yancy is in learaar fan medisinen oan 'e Duke University School of Medicine en is ek de programma direkteur oan it Duke Diet & Fitness Centre.
Earst ferklearret hy dat in bloedglykose antwurden ferskille kin fan persoan nei persoan. True lege bloedsûker is in betingst dy't hypoglykymia hjit en it wurdt definiearre as it hat glukooseivo leech dan 70 milligrams per deciliter (mg / dL). Hy seit dat jo kanker krije kinne fan in relatyf bloedzuckerswikseling. "Guon minsken kinne symptomen ûntsteane as bloedzucker net technysk is leech as har bloedzucker kronyk opheft wurdt, of as har bloedzucker flot fanút in hege hurde."
Mar hy seit dat de wichtichste faktoaren yn it spiel binne de hormonen glukagona en epinephrine (ek wol adrenaline neamd), en it sympatyske nervensysteem (SNS). As bloedûzersnivo leech binne, glukagona en epinephrine wurde frijlitten. Dizze hormonen besykje bloedzuckerspullen werom te bringen nei normaal troch te brekken of bewarre kohohydrat of fet. Adrenaline of epinefryn wurdt soms in stress-hormoan neamd, om't it effekt hat op it lichem.
"De SNS en epinephrin bringt in protte fan 'e symptomen fan hypoglycemia: skamje, nervositeit, sweatsje, droege mûle, pallor," seit Dr. Yancy. "Dêrnjonken wurde honger, sweatsjen en stokken feroarsake troch acetylcholine frijlitting yn SNS-nerven." Hy addt dat it sintraal nervous systeem ek belutsen wurde kin by it proses. Wannear't de sintrale nervosystemen ferdwine fan glucose, kin it liede ta mislediging, yrritlikens, en sels fersteurde bewustwêzen yn swiere gefallen.
Dr. Yancy addt dat der oare hormonen binne belutsen, lykas cortisol en groei hormone, mar spylje se in minder rol.
Lûd yngewikkeld? Registrearre diëtist en nutrike ekspert Molly Cleary brekt it yn mear ienfâldige termen.
"Alle symptomen dy't ferbûn binne mei" hingje "binne yn essinsje stamme fan leech sûkerblau, mar binne der in pear ferskate paden oergean. Us harsens binne ôfhinklik fan glukose foar brânstof, sadat wy net in skoft weiege, ús harsens kinne begjinne mei in lyts fuzzy te fielen en wy kinne miskien net sa dúdlik as gewoanlik tinke, dat kin liede ta ympulse-besluten of in koartere hurderens, as ús bloedzucker leech wurdt, it hinget ek hormoanen út te sizzen fan oare organen yn ús lichems. fan dizze hormonen spylje in rol yn gedrachskontrôle, en har sekresje kin ús agressyf meitsje. "
Cleary suggerearret dat der geweldige minsken binne dy't mear hingje oan hanger. "De gefoelens fan honger en kwea wurde behearre troch genes, en elkenien hat ferskillende genetyske makeups. Men learje har gefoelens oars, guon minsken binne iepen as folslein as oaren, dy't har antwurd op 'e hanger makliker meitsje kinne."
Hoewol dizze hoarn en lichemsferoarings kinne dramatysk en potensyf sels gefaarlik lûke, yn 'e measte gefallen binne se net. Dr. Yancy seit dat "swierige gefallen fan hypoglykymia allinich foarkomme yn pasjinten dy't ininsulin of sulfonylurea medikaasjes foar diabetes nimme." Yn pasjinten dy't dizze medisinen net nimme, sil ús fysiology ús út 'e ôflevering litte. "
Hoe ferwiderje om te ferhúzjen
Sels as de betingsten net gefaarlik binne, meie de measte fan ús graach besykje te hangen. Nei allegear, wa't mei de fallei omgean moat fan 'e baas kloppet gewoan troch in miste mealje? Hoe ferwiderje jo de betingsten?
Cleary seit dat de bêste manier om hanger te foarkommen is dat eat iets foardat jo nei it punt komme wêr't jo fiele. Foar in soad minsken betsjut dit dat minder partijen ite as trije kear deis. "As jo witte dat jo foar it hantje binne, dan kin it helpe om in lytse snack te dragen om yn in lintsje te hawwen," seit Cleary.
Eardere kwaliteit saken ek. Dr. Yancy seit dat it iten fan in lykwichtige diät wichtich is. Hy suggerearret planeminten dy't mingd binne yn kohdhydrat, ei, en fet. As jo begjinne te finkjen tusken iten, suggerearret hy it konsumpearjen fan in snack dat ek yn ynhâld mingd wurdt.
Cleary stipet. "Hoe koalhydraatmeallen of snacks lykas chips, koekjes of sûker kinne ús bloedglykospegel flugger ophelje, mar dan kinne se eventueel ferûngelokken krije. It is it bêste om in ekwivalêre opsje te selektearjen dy't komplekse karben en eipen befettet. crackers mei hummus, bananen mei peanutbout, of in yoghurt mei fruchten en nuts. "
As lêste, as jo faak hingje, planje jo meallen as de symptomen wierskynlik passe. En foarkomme te drinken tefolle kafee, seit Dr. Yancy. Kaffeine kin de symptomen fergrutsje, sadat oertsjûgingen miskien kinne helpe.
In wurd fan
Der is neat mear frustreare as it gefoel fan kontrôle mei jo emoasjes. Wy binne der al west, dus is de frustraasje ferrinnend. Mar wittend hoe't jo goed-brain-ferbining wurket, kin jo helpe om episoden fan 'e grime te foarkommen. As jo regelmjittich krije, feroarje jo iteplan om swier honger te meitsjen of besykje snacks yn jo tas te hâlden om jo bloedzucker steady te hâlden. Einige feroaringen kinne in noflike ynfloed ha op jo disposysje en op jo relaasjes.
> Boarnen:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Lege glukose giet om gruttere agression yn troudde pearen. Proceedings fan 'e National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Sweetsed bloart kâlde tempers: it fysiologyske selskontrôle en agression. Agressyf gedrach , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister De Fysiology fan Willpower: keppelings fan 'e glucose nei selskontrôle. Persoanlikheid en sosjale psychology Oersjoch Flap 11, Issue 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Untfear fan Stam en Persoanlikheid by Hypoglykämie yn Human Subjects. Fysiology en gedrach, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Differentiaasje fan hypoglyksemia feroarsake kognitive beheiningen. In elektrophysiologyske oanpak. Brain, 120 (6), 1041-1056.