De measte diëtisten binne ree om allinich te probearjen om it gewichtsverliesprojekt maklik te meitsjen. De measte fan ús wolle ek geweldig geweldig ferwachtsje en ek goedkeaper. Dêrom is meditaasje foar gewichtsverlies sa'n soart idee. As jo it net beskôge hawwe, miskien moatte jo. Meditaasje foar gewichtsverlies kin in sûne en effektive manier wêze om it ite better en it gewichts te ferliezen.
Wat is meditaasje?
Earst, lit ús dúdlik wêze oer wat meditaasje is. As jo op dit stuit noch gjin meditaasje oanmeitsje, kinne jo miskien foardat it proses omfettet sitten yn in ûngemaklike posysje foar termyn fan tiid, dûnsjen djip en tinke oer neat. Dat is net wier wat meditaasje allegear is.
Meditaasje is gewoanlik de aksje om jo oandacht te fokusjen om mear opsicht te wurden. It American Meditation Society ferklearret dat "yn 'e meditaasje de oandacht yn' e rinnen streamt ynstee fan yn 'e bûtenwrâld fan' e aktiviteit." Neffens de organisaasje kin in meditaasjepraktyk yn jo positive positive eigenskippen krije.
Meditaasje foar gewichtsverlies
Wittenskippen hawwe de effekten fan meditaasje op ús lichems studearre en hawwe fûn dat de praktyk ús helpt te relaxen, sliepe better en ferbetterje ús sûnens. Mar se begjinne ek te ûndersykjen hoe't meditaasje ús helpt kin gewicht te ferliezen.
Yn in resinte ûndersiikre evaluaasje evaluearre wittenskippers de rol om 'e manier wêrop meditaasje ynfloed hat oer fermiddens fan gewichtswetten en bepaalde gedrachsgenoaten dy't faak ferbûn binne mei minne iten. Se fûnen dat mindere meditaasje helpe kin om de frekwinsje fan emosjonele iten en banne iten te ferleegjen.
Fansels kinne ûndersikers net sizze dat meditaasje allinich makket dat jo gewichts te ferliezen.
Mar om't de praktyk fan meditaasje fergees is, draacht gjin side-effekten en jout oare sûnens foardielen, wêrom brûke jo it net om jo te helpen fan emosjonele iten en meitsje mear mindful food habits?
Hoe moat ik meditearje om Gewicht te ferliezen?
As jo meditaasje probearje wolle, is de earste stap om in praktyk te kiezen. Der binne ferskate meditaasjesstilen, mar allegear folgje deselde basis technyk fan it ferstân fan 'e geast en tiid om te atearjen en mear bewust te meitsjen fan jo lichem yn it hjoeddeiske momint. Jo kinne ferskate metoaden probearje om te sjen wêr't jo it bêste fine foar jo.
Jo kinne ek ynvestearje yn in tech-ark om jo te meditearjen. It Armband WellBe beweecht jo stress stressnivo fan 'e dei en kin sels de lokaasjes folgje wêr't jo meastentiids fereale binne. As jo WellBe-app jout dat jo stress-nivo heech is, kinne jo ien fan 'e guon meditaasjes brûke om te ûntspannen en werom te finen yn' e kalm.
Der binne ek boeken om te learen hoe't jo meditaasje leare kinne. Newbies nei meditaasje kinne genietsje fan Bliss More, hoe nei in meditaasje te besjen, sûnder te wêzen fan Light Watkins. It boek makket in ienfâldige, no-nonsense oanpak om in praktyk te bouwen dy't perfekt is foar begjinners.
As jo meditaasje probearje wolle yn in begeliedende groepsstelling, besykje besykje in lokale meditaasjeintrum te besykjen.
De measte stedske gebieten hawwe skoallen of foarsjennings dêr't meditators fan alle nivo's gearkomme tegearre mei te wurkjen. Yn New York City fersoarget Inscape unike romten om te rinnen, beslissing en sintrum sels. As jo net yn 'e grutte appel libje, download de Inscape app om har tsjinsten te genietsjen.
Lêstendich fine jo genôch opsjennings. Om jo praktyk te ferbetterjen kontrolearje de Fergese Guod Meditaasjes út it UCLA Mindful Awareness Research Center. Of as jo in persoanlike oanpak foardogge, kinne jo in learkrêft fine yn jo gebiet fia de American Meditation Society.
In wurd út
Tink derom dat gjin meditaasjeproses fan 'e gewichtsverlies helpe kinst dat jo gewicht ferlieze sûnder wizigingen oan jo dieet en aktiviteitenplan.
De ûnderste rigel as jo besykje om gewicht te ferliezen is in kalorie-defizit te meitsjen. Mar in programma fan mindere bewustwêzen is wierskynlik it proses makliker te meitsjen en kin jo helpe om it gewicht foar goed te hâlden.