Chia siedden binne in goede boarne fan fiver- en omega-3 fatty acid's
Chia siedsjes kinne lyts wêze, mar se biede grutte fiedings yn 'e foarm fan omega-3 fettsoarten en diabetesfaser. Binne der in side-effekten om ite chiaden te iten?
Clues nei oft chia-siedingen hawwe in soad negatyf sykte-effekten kin wurde fan guon randomisearre kontrôleare problemen ûndersocht nei de feardichheid fan siedden om enerzjy of gewichtsverlies te stimulearjen.
Untfongen fan 'e siden
Leadskriuwer fan twa soartfâldige problemen, direkteur fan 'e Appalachian State University' s Human Performance Laboratory David Nieman, seit ûnderwerpen yn ien eksperimint 6 tbsp (50 g) boaiem of folsleine chiaaden yn 't wetter oanbean - yn twa 25 g doses op in lege mage .
Yn 'e 12-wike studintiid waarden dielnimmers ûndersocht oer honger- en enerzjynivo's, en ek foar symptomen fan digestive distressjes as brânstof, ferbouwen, bloedearjen, misbrûk of diarree.
Nettsjinsteande it feit dat de eksperimintele dose fan chiaasmaten elke dei hast 19 gram ekstra glêzen biedt, skriuwt Nieman's team dat de ûnderwerpen gjin fergese problemen leauwe, as se chia sieds as supplement, of in placebo dy't fan ierde of in heule mouwe sied .
De 2009 stúdzje, publisearre yn Nutrition Research , ûndersocht oft de konsumpsje 50 gram fan smaak sied elke dei oanbelanget ta signifikante gewichtsverlies . It die net.
Neffens Wayne Coates, heechlearaar en skriuwer fan Chia: De komplete gids foar it ultimate superfood skriuwt dat kramping resultaat kin fan it iten fan in grut diel fan chiaaden, omdat de siedden wetter út 'e mage ûntstiet troch de fersmoarging. Hy advisearret it ferheegjen fan jo wetterynfloed om dizze reaksje op te setten.
Wat oer sûne side-effekten?
In benefisyf side-effekt fan tafoegjen fan chiaaden yn jo dieet is dat se helpen ferbetterje bloedstreamen fan bepaalde sûne fatty acids, lykas oansteld yn ien fan Nieman's stúdzjes, in ûndersyk yn 2012 publisearre yn 'e Journal of Alternative and Complementary Medicine .
Under 62 oergewicht, mar oarsom gesund post-menopusale froulju, dy 't tenei konsumearje 25 gram grûn chia sieds deistige ferhege nivo's fan alpha-linolene sine (ALA) en eicosapentaenoic acid (EPA) yn har bloed. Blêdere syktemarkers lykwols lykwols (lykas bloeddruk of ûntstekkingen) hiene gjin ferskil tusken dizze konsumearjende grûn, hielendal, of gjin chiaaden.
Haadsaak?
Chia-siedblêden bliuwe in sûne boarne fan glêstried en omega-3 fatty acids en kinne jo helpe om gewicht te ferliezen omdat se wetter opnimme, en it wetter yn binnenstâl is oanwêzich langer befredigd as wetter mei in miel konsumpearre. Jo kinne wierskynlik fiele te fiele om chiatyaaten te jaan oan jo anty-aging-moarnsiten of grien smoothie , sûnder eangst foar spraakproblemen letter. As se lykwols gas of yndestinearje bloedearje, skaalje werom werom op it bedrach dat jo elke dei ite, probearje jo wetterwang yn te stekken , en lit jo lichem oanpasse oan de ferhege fibers mear stadichoan.
Related Articles:
- Wêrom iten fan jo wetter is mear tefreden as it drinken
- Wa binne sûner: wyt of swarte chiagens?
- Hoe't de sûnens foardielen fan chiaasimen binne
Boarne:
Coates, Wayne. Chia: De folsleine gids foar it ultimate superfod. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, direkteur fan Human Performance Laboratory, Appalachian State University. Ynterview fan 30 april 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia-seed makket gjin gewichtsverlies te behertigjen of feroarsake risiko faktors yn oergewicht folwoeksenen." Nutr Res . 2009 jun; 29 (6): 414-8
Nean DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Oere B, Su M, Schwartz S. "Chia-seed-oanfolling en sykte-risiko-faktoaren yn oergewicht froulju: in metabolomykûndersyk." J Agenten Komplement Med. 2012 jul; 18 (7): 700-8.