Bliuw Fit, los Gewicht, bouwe in grutte kassa en foarkomt middel
De foardielen dy't in protte fan ús ôfwike fan gewicht trening binne ferskille, mar se kinne oer it generaal yn ien fan twa befettele definieare kategoryen pleatst wurde:
- Wellness, self-esteem en mind-body fusion
- Ferlieding en ferwûning fan blessueres of chronike sûnensstannigens
Gewichtsûnderwiis foar willekeuring en mind-body fusion
De earste kategory giet oer it foarkommen fan sykte, fysyk en mentale fêst te hâlden, longevity, bouwe goed lichemôfbylding, sport dwaan, sosjalisearjend en lekje, wêr't wy hjoed de dei rjochtsje.
Krekt oer alle foardielen op dizze list wurde stipe troch guon wittenskiplike ûndersiken troch sûnens of fitness professionals of desennia's praktyske ûnderfining - of oars binne gewoan dúdlik fanselssprekkend. Präventive sûnens en it ûnderhâld fan in sûne libbensstyl en lichemôfbylding binne de kearnbegripen yn dizze kategory.
Bodybuilding, Shaping, Skulpting, en kompetysje
Guon minsken krije sa'n selsferheging en fertrouwen út lichembou, foarmjen en toanen, en krêftich, dat in soad fan 'e oare foardielen hast foar har sekundêr binne. It wurdt in wize fan libben en in befredigjend op dy. Besykje dizze Top 10 oefeningen .
Weight Management
Jo witte oer dizze ien. Oefening fan 30-60 minuten elke dei helpt om gewicht yn kontrôle te hâlden, benammen as kombinearre mei in sûn, enerzjysunernale dieet. Gewichttraining is in wêzentlike diel fan 'e ming, fersterking fan krêftiger krêft, ton, en bulk, bydrage oan in effisjoneel metabolisme.
Strength and balance
As jo krêft krije, helpe joften en muszjes effisjinter gear om jo algemien funksjonaliteit te ferbetterjen yn gebieten lykas balâns, fleksibiliteit, kondysje en ferwûningsfoarming. Gewichttraining is it heraldearjen fan in revolúsje yn it ûnderhâld fan funksjonaliteit yn âldere leeftiid; de muzikale massaanslacht en de ûnmooglikheid dy't mei âlder giet, kin net as ûnbedoeld wêze as ien kear tocht.
Knochenfeardigens en tichtens
Wisten jo dat it gewicht fan geweld troch kaloriebeheining allinich in ôfwiking yn 'e bon massa en tichtens bringe kin? Gewichttraining is de ideale begraffenis foar alle gewichtsverliesprogramma om't it helpt omtinken fan 'e knooppunt te wêzen as jo de oerstallige fet falle. Muskêtbou- en ynfloedsynstallaasje fersterket de bonte as muskel- en tendons ynteraktearje mei de bonte by de taheakpunten, produktive groei stimulearjen.
Ferbettere Wellness, Immuniteit en Sleep
It klinkt in bytsje te goed om wier te wêzen, is it net, ferbettere alle dingen mei gewicht-training? Mar tinke oer dit. Regelmjittende oefening neamt it ferbetterjen fan sliepmodellen; dat is gjin iepenbiering. Moderate bewearing en goeie sliep ferbetterje beide ymmunfunksjes. Meitsje it allegear mei wittenskiplike training en jo hawwe in tige effektive promotor fan bettere sûnens yn al dizze ynteronneare gebieten.
"Wellness" is in catch-phrase foar goede sûnens en passend, enerzjysik en resistint foar sykte. Regelmjittige progressive gewicht-trening as in part fan in eksercise-etyk kin jo selsbehearsking, fertrouwen ferbetterje en kinne helpe om depresje of foarkommen te foarkommen.
Wolle jo leare oer de foardielen fan gewicht trening foar kwantitêre sûnensstatus?
Soargje derfoar om te kontrolearjen fan de foardielen fan gewicht trening foar kronike sûnensoanslagen .
Boarne:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. In randomisearre kontrôleproseduere oer it effekt fan eksploazje op sliep. Sleep . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Role fan fersetsoerwinning yn hert sykte. Med Sci Sports Exerc . 1998 okt; 30 (10 oanbod): S396-402. Resinsje.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Hichteynfetsjinstbestriding en kardiovaskulêre trening ferbetterje fysike kapasiteit yn kankerpasjearingen dy't ûndergeane mei chemotherapy. Skandaal J Med Sci Sport . 2006 okt; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. In randomisearre kontrôleproseduere fan hege versus lyts-intensiteit-gewicht-training op 'e algemiene praktykoarch foar klinyske depresje yn âldere folwoeksenen. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Oriens L, et al. In randomisearre kontrôleproseduere fan wjerstânsûntstekking fan trening om glycemyske kontrôle yn âldere folwoeksenen te ferbetterjen mei type 2-diabetes. Diabetes Soarch . 2002 Dec, 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. De effekten fan progressive ferset-oplieding op boaiemens: in resinsje. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan, 31 (1): 25-30. Resinsje.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. De effekten fan fersekering op funksjonele resultaten yn pasjinten mei chronike obstruktive pulmonale sykte. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Hertynferskrêft foar training bestätiget musculus hypertrophy en funksjonele winnings yn persoanen mei Parkinson's sykte. Bewegeling . 2006 septimber 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Oefeningstipe foar minsken mei rheumatoide arthritis en osteoarthritis. Skandaal J Med Sci Sport . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Resinsje.
Lakka TA, Laaksonen DE. Physyske aktiviteit yn previnsje en behanneling fan it metabolike syndroam. Appl. Physiol Nutr Metab . 2007 Feb, 32 (1): 76-88. Resinsje.