As jo klear meitsje om de bewegen te meitsjen fan kuierjen nei rinnen, mar wolle jo in coach kinne jo mei jo nimme, in couch-to-5k programma app is in goede bet. It helpt dy jo stadichoan stadichoan te ferwiderjen mei helpfolle hegeskoallen yn jo smartphone, mei it brûken fan in 9 wiken programma foar begjinners .
Mar dizze app, Ease Into 5K fan Bluefin Software, is net langer as nuttich as it ea wie.
Foar en tsjin
Pros:
- Couch nei programma 5K-styl kin elkenien begjinne as runner
- App is ienfâldich om te navigearjen en yn te stellen
- Oanpaste ynstellings (bgl. Audio warskôgings op of út)
- Meitsje de brûkers har eigen muzyk te spyljen
- Recordearje as trening en trenings
Cons:
- Stipe fan ûntwikkelders is mislearre (app is net mear as in jier aktualisearre)
- Cool-down bestiet net út stretching
Resinsje
Update, novimber 2016: Ik ha de earste oplieding ta dizze training app (dan wurde Couch neamd 5K, neamd Ease Into 5K) ferskate jierren lyn. Op dat stuit tocht ik, dat it in ein-tiidkeap wêze soe: Brûk it programma om te begjinnen; in runner wurde; bliuw in runner foar it libben . Mar it die bliken, myn paad om te rinnen wie net sa linear. Ik haw it programma foltôge, doe kaam ik werom nei de couch-of oare foarmen fan cardio fitness- meardere kearen as ik kin weromkeare.
As ienige runner jo sizze sil, as jo stopje, it is net maklik om te selektearjen wêr't jo fuortgean, mei deselde rappe, ôfstân, en tiid dy't jo foardat.
Ynstee dêrfan moatte jo weromgean, en in app lykas dit kin jo helpe. (Of, fansels, helpe jo begjin te begjinnen foar de earste kear.)
Sure, ik koe my yntervallen rinne. Mar ik leaver de fluchste begelieding, en lytse druk, ik kom út it gebrûk fan 'e app. It begjin fan 'e wize troch it programma en it folgjen nei it ein giet foar my, of ik formearje foar in race, mar gewoan yn' e fitness routine tafoege wolle.
Dizze app's ûntwikkelders namen de besteande populêre begjinners op 'e rinnen fan Couch nei it programma 5K en wikselje it yn in app mei de namme Ease Into 5K. It programma bringt jo troch in ynkommensjeel, njoggen-wiken plan, begjinnend mei in 20-minút-sesje dy't acht 60-sekonde jogget, dy't ôflaat mei 90-twadde walken (plus fiif minuten elk fan waarmte en koelkast). Oan 'e ein fan it programma kinne jo 30 minuten sûnder stopje. Elke workout is 30 oant 40 mint lang ( ynklusief opheffing en koelkast)
Dizze app's couch-to-5K-programma app jout fisuele en audio-ynsjes sadat jo witte wannear't jo wachtsje en wannear't jo wurkje, sûnder dat jo tiid te kontrolearjen en josels yntervalleare. Tagelyk kinne jo harkje nei jo eigen muzyk fan jo apparaat's biblioteek. Spitigernôch, yn 'e ôfrûne moannen, is de app minder betrouber wurden, mei stim stimulearje net op tiid. Fansels is dit in grut probleem en makket de app in protte nutteloos.
De app hâldt jo kontrôle op 'e hichte, begjinne jo op' e plan fan 'e deiste dei fan' e dei te kearen as jo de app nei it werstellen fan in workout opnij iepenje. Jo kinne ek notysjes op jo workout hâlde, lykas hoe't jo fielden, oft jo bûten rinne of op in treadmiel lizze en sa. Jo kinne besykje dizze notysjes fia Facebook of Twitter direkt te dielen fan 'e app.
Dizze app is maklik te brûken sûnder ynstruksjes te lêzen; just downloaden en gean. Der binne inkele ienfâldige ynstellingen om te setten en út te litten, lykas jo wolle dat de lieten op jo playlist wikselje of net, of wolle jo herinneringen hawwe dat jo healwei troch jo workout binne en sa. Ik soe graach wêze om op in skerm flip te jaan, mei suggestjes of petearen foar post-workout stretches . It is maklik te ferjitten om nei in run te streekjen of te ferwûnjen oer wat it docht om te dwaan en hoe lang oft se te hâlden. Sûnt de app befettet in tiidige waarmte en koelkast, soe it geweldich wêze as it ek oandwaan kin hoe-tos.
As jo it 9-week-treningsprogramma foltôgje, kinne jo de app brûke om ûnderhâldsrinnen fan 30 of 45 minuten te dwaan, mei prompts litte jo witte hoe't jo op tiid en ôfstân dwaan as jo wolle. Jo kinne jo rûnen ek logyke en spoaren, nei't jo dien wurde mei it trainingprogramma. Guon brûkers hawwe ek problemen mei dizze funksje fan 'e app rapporteare
Foar $ 2.99 is dizze app in ridlik priis, alhoewol't de kwaliteit ûnjildich wêze kin. (Jo kinne ek in ferzje fan dizze app foar Android fine, dy't ik net hifke hawwe.) Beide ferzjes fan 'e app hawwe in opsjonele GPS-funksje foar in oare 99 sint. Hjiryn is de app net kompatibel mei de Apple Watch.