Hoe't jo fyts oanpasse kinne foar skeelfreie fytsen
Oft jo ryd nei it hoekwinkele of oer it lân ride, moatte jo noflik wêze op jo fyts. As jo nekke, efter, of knibbel, saddlewetter, of hân of foetewolens hawwe , jo fyts wierskynlik net passe jo goed. Goed fytspaad kin ek dyn pedaling-effisjinsje en aerodynamika ferbetterje en jo makliker faker meitsje. Hjir binne de basisradio-oanpassingsprinsipes:
It fytspaad oanpasse
Dyn fytsektoer moat nivo wêze om jo folsleine lichaam te stypjen en jouwe jo omheech as jo it nedich rinne. Tefolle opheakke toer kin yn drukpunten komme. Troch in soad nei ûnderen kin neigean as jo ride, en rydt ekstra druk op jo earm, hannen, en knibbels, dy't liede kinne ta blessueres.
Om de sithichte oan te passen, draach dyn fytskeak en reedrokken en set jo heels op 'e pedalen. As jo efterút rjochtsje, moatte jo knibbels folslein útwreidzje yn 'e ûnderste posysje. As jo hips rock side oan 'e kant sette, is de sit te heech. No as jo jo foet yn 'e goede pedalingposysje ferpleatse, mei de ballen fan jo foetten oer de pedaal, sille jo in lege bûte hawwe yn jo knibbels.
Jo kinne ek de sesje nei foaren en eftergrûn (foar- en efterstân) oanpasse. Mei jo fuotten op 'e paddels, dus binne de kroanarm parallele mei de grûn, de goede posysje sil jo foardiel knibbel direkt oer de pedalaksje sette.
Ofslúte in plomstyl fan 'e patellare streek makket dizze oanpassing in bytsje maklik te sjen.
Hânlieding oanpasse
As de lingbal is te heech, te leech, te ticht, of te fier fuort, kinne jo nekke, skouders, efter, en pine fan 'e hân hawwe. In goede berik kin jo alle posysjes op 'e lofter treastich brûke en jo elkoar treffe by it riden.
Der binne oare, mear avansearre oanpassings dy't jo meitsje kinne, lykas wizigje de lingbalbreedte of hichte.
Fytsadresinsjes foar matearyske problemen
Om't jo lichem asymmetris is (ien skonk of earm kin wat langer of koarter as de oare) in ideale fytspaad is faak in probleem fan probleem en flater. It leegste ûngelok kin liede ta pine. Hjir binne inkele mienskiplike klachten en mooglike oplossings.
Knee Pain
Knier pijn is normaal assosjearre mei in sit-posysje dy't te heech is of leech of fier fier of werom. Unjildige fytsen of klean kinne ek feroarsaakje oan knier.
- In seat dy't te heech is sil pine yn 'e rêch fan' e knibbje feroarsaakje.
- In sit te wêzen, dy't te heech is, sil jo hips ek oan side rinne, omdat se ûngelok feroarsaakje kinne.
- In sit dy't te leech is of te folle foarkomt kin pine yn 'e foarkant fan' e knibbje feroarsaakje.
- Unjildige foetposysje op 'e pedaal (of ûnfoldwaande kiezearrangement) kin pine op' e binnen- of bûten de knibbels feroarsaakje.
Yndividueel anatomy kin ek oan 'e knibbel liede. Fytsers mei lytse ferskillen yn leglange kinne knynskens hawwe om't de sithichte allinich foar ien side oanpast wurdt. Skoe-ynstarten of ortotyk kinne dit probleem beheine.
In oar oarsaak fan knierpine brûkt te heech in gear.
Besykje in gear te brûken, wêrtroch jo fluch trochgean kinne, fan 70 oant 100 stokken yn 'e minuut.
Pine yn 'e nekke
Hals-pine is in oare mienskiplike fytsklacht en is meastentiids it gefolch fan in fytsriden dy't te lang is of mei gearsleveringen dy't te leech binne. Tichte hurdrinnen en hipfûkermessingen kinne ek nekke pine feroarsaakje troch jo twivelje om rûn of bôge te twingen, en jo hals om hyperextend te meitsjen.
Fuotmjittich of foetneamens
Fear pine of nauwigens is faak it gefolch fan wearzige sêftkleuren. Spesjale sjippes dy't ûntwurpen binne foar fytsen hawwe stege sôlen dy't druk dúdlik oer de pedaal ferspriede. Dit helpt ek jo effisjint pedaal.
Fearpul kin ek feroarsake wurde troch te brûken heech te gearwurkjen, wat in mear druk bringt wêr't de foet it pedaal komt.
Hân-pine of hânnummens
Hân-pine of nauweens kin foarkommen wurde troch it droegen fan paddele fytshandguods dy't soargen jouwe. Jo moatte mei jo elkoar riden biede, net rjocht of sletten. Bûnte elbows sille as stoommasinten fiele en helpe de heule op 'e dyk opnimme. It feroarjen fan hânposysjes op 'e lienens kin ek druk en pine ferleegje.
Saddle Sores
It fynsten fan in fytsertsjit dat jo goed past is is ymperatyf.
Der binne tsientallen fytsadels foar elke reider en reidstyl ûntwurpen. Saddles komme yn in ferskaat fan materialen fan gel nei lear. Der binne froulju spesifike saddels dy't koarter en breder binne om in breedte pelvis fan 'e frou te bepale. Oaren hawwe in sintraal útdrukking om druk te lieden op sêfte tissue. Jo moatte ferskate besykje om ien te finen dy't jo goed pastet.
Jo fytsklean kin ek saddelswellen feroarsaakje. Fytsers binne typysk wearden korsetten makke sûnder segen - en gjin ûnderwearde - om boarnen fan skuon en drukpunten te eliminjen. Fytsenhokken hawwe ek paddele linnen dy't mear treast leverje as strjitkleuren.