Jo kinne soargen oer drink genôch wetter drinke om ûntbining en sûnens te behâlden ôfhinklik fan it seizoen en it klimaat dêr't jo wenje. Eight glêzen in dei. Dat binne wat se sizze, krekt? Wierheid is, dat is net dat in soad wittenskiplik ûndersiken oer wat krekt in sûne tiden "dus" fan wetter foarmje.
De prevalens fan 'e achtglêzen-a-day-learing is markearre yn in papier 2012 dy't skreaun is troch Spero Tsindos, in nutritionprofessor oan de La Trobe University yn Austraalje.
Publisearre yn it Australyske en Nij-Seelânske journal fan 'e Iepenbiere Sosjaal, jouwt it artikel in soad skiednis oer de komôf fan dizze advys, en wat hjoeddeistige kontekst oanbelanget wêrom't it leauwen yn in minimumwetterbedriuw regel sa breed bliuwt.
Neffens Tsindos, werom yn 'e 19e ieu, waarden alternative medyske praktiken neamd "hydrophathisten" ûnder de earste om wetter te pleitsjen - en in protte dêrfan - as in universele remedie. Vincent Priessnitz, fan wat no in diel fan 'e Tsjechyske republyk is, is credited as de grûnlizzer fan hydropathy. Syn wetter 'heul' prompt de ynrjochting fan wetter sanatoriums yn 'e Feriene Steaten, Austraalje en Europa yn' e midden fan 'e jierren 1800. Priessnitz en syn oanhingers rekkenje it drinken fan it lykweardich fan 1,1 oant 1,7 liter wetter per dei.
Mear as koartlyn, neffens Tsindos 'account, yn' e midden fan 'e njoggentiger jierren ferskynde de Nasjonale Akademy fan Wittenskippen in gids dat keppele de needsaaklike bepaalde wetter mei it tal kaloriële konsumpsje yn in trochsnege dei: 1 milliliter wetter foar elke kalorie.
Neffens dizze berekkening, in dei dy't sa'n 2.500 kilo's in dei jouwe, moat in dei de 2,5 liter wetter drinke.
De gefaaringen fan ûntgading
Sterke ûntginning is gefaarlik. It kin op krêften bringe, harsels, en sels de dea. Minder ûntstekking kin betingsten ferstevigje as konstipaasje of urinektroch-ynfeksjes.
Sels dan kinne dentalproblemen ûntstean út de ûntbining fanwege in minne spiis yn 'e mûle, dy't in probleem wêze kinne foar âldere tosken. Yn oars gesunde minsken, dehydratisaasje is it measte wierskynlik nei in bout fanútbrekken of diarree.
De gefaaringen fan over-hydratisaasje
Yn it rare rare gefal in persoan in protte wetter ferbrûkt, kinne hyponatremia resultaat. Hyponatremia is in serieuze betingst wêryn it lichaam fan elektryljitsbalans útlutsen wurdt, benammen natrium. Gefaarlikens fan in swelling en dea kin ta gefolch wêze. Wylst gewoane betingsten as niersyndustry en congestive hertfalfall kinne hyponatremia feroarsaakje, is it ek sjoen yn maratonrunners dy't in protte oerwâlde fan floeistoffen foar in grutte race.
Hoefolle wetter is genôch?
Oars as in soad vitaminen en mineralen, is der gjin minimum ynsletten foar de deistige wetterynfloed. Neffens de Nasjonale Akademy fan Wittenskip Food and Nutrition Board, feroaret de "adekwate yntak" foar wetter ôf fan leeftyd en geslacht. Dizze nûmers binne ôflaat fan diagnoazeûndersiken, sadat se echt in gearfetting binne fan hoefolle minsken ferneare, anterste as hoefolle se ferbrûke moatte .
It berik is hiel breed: foar manlju 51-70, is in tydlik konsumpsje fan sawat 1,9 liter totaal oanjûn, ûnder oaren it wetter oanwêzich yn alle fiedings en drinken.
Foar froulju yn 'e âldens fan 51-70 is de medyske konsumpsje sa'n 2.0 liter deis fan alle boarnen.
In ferlykber ûndersyk fan Austraalje, neamd Tsindos, waard yn 1995 útfierd. Hy bestelde in optimale wetterynfloed fan alle boarnen om 3,4 liter te wêzen foar manlju en 2,8 liter foar froulju, hoewol hast 40 prosint fan respondinten net miskien dit folle flüssigens te ferneatigjen.
Yn in redaksje fan 2008 foar it Journal of the American Society of Nephrology, besjogge Universiteit fan Pennsylvania nier-spesjalisten Dan Negoianu en Stanley Goldfarb ek fragen oer de konvinsjonele 8-glêzen-dei-wiisheid. Wylst se it iens binne dat minsken dy't yn hurde, droechte klimaat en dy oefening krêftige hawwe in ferhege ferlet fan wetter, sizze se in ûntbrekkend fan wittenskiplike bewiis dat acht acht deistige glês nedich binne.
Dêrnjonken jouwe se oan konfliktke stúdzjes oangeande de foardielen fan grutter wetterynfloed foar eventuele spesifike betingsten, boppe nierstiennen en sels de bewiis is allinich slachtoffer foar minsken dy't al in nierstien hawwe.
Wetterfeiligens en gewicht los
Guon ûndersiken befetsje dat drinken mear wetter helpe sil yn gewichtsverlies, benammen as it wetter fertsjinnet sûkerguod dy't oars konsumearre wurde soe. Tsindos, Negoianu en Goldfarb ferspriede de gewichtsverlieserden, sizzen dat gjin stúdzjes bewize dat it drinken fan in grut wetter fan wetter de kalorike yntak oer de lange termyn te drinken hat.
Wat oer kofje en tee?
Kofje en tee wurde makke mei wetter, dus sille se "rekkenje" nei jo totale wetterynfloed of meitsje har diuretyske eigenskippen betsjuttelje dat jo mear floeiwerd meitsje dy't jo nommen hawwe? Tsindos rjochte dit begryp, neffens ûndersiik, dy't it "diuretyske effekt fan guon dranken, lykas tee of kofje, oandwaan".
De Bottomline
Te min lytse wetter en tefolle wetter elk pose sûnensdoelen. Wylst wy elke dei fluids yn 'e foarm fan gewoan wetter brûke, krije wy ek wetter troch foods as unbepaalde fruchten en griente, dy't in bydrage leverje oan it lichemnivo fan hydratisaasje. Neist Tsindos beklammet, is der in protte bewiis dat wetter en in goed lykwichtige jild mear foar it lichem dwaan as wetter allinich, in feit dat faak fernuvere wurdt.
As lêste, as it giet om hoefolle wetter dat jo elke dei drinkje moatte, lit jo lichem dyn gids wêze. Jo hawwe in ynboude hydratisme meter: jo urine. As it donkere giel of oranje yn kleur is, of as it in ûnderskiedende of sterke geur hat, dan kinne jo dehydratisearre wurde, al kinne guon medisinen urine oranje wikselje.
De gewoane kleur foar sûne urine is ljocht giel, of strook, en it moat dúdlik genôch wêze dat jo in krante trochlêze kinne. Tink derom: jo lichem sil wetter út elke boarne brûke, ynklusyf sûne fruchten en grienten dy't diel binne fan in anty-aging-diabet, en de kofje en tee dy't jo jo longevity ek befoarderje kinne.
Boarne:
Daniels MC, Popkin BM. "Impact of water intake oer enerzjyfeiligens en gewichtstatus: in systematyske evaluaasje." Nutr Rev. 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
Dydydrataasje. US Nasjonale Instituten fan 'e sûnens Medline Public Information Sheet.
Dietary Reference Intakes foar wetter, potassium, sodium, chloride, en sulphatepaniel oer dietary referinsje yntaken foar elektropyten en wetter, steande kommisje oer de wittenskiplike evaluaasje fan dietary reference intakes. Nasjonale Akademies Press. 2005. Tagong 25 juny 2012.
Friedrich Manz, MD "Hydraasje en sykte" J Am Coll Nutr oktober 2007 vol. 26 no. levert 5.
Hyponatremia. US National Institutes of Health
Margaret McCartney. "Wetterlogged?" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Dan en Goldfarb, Stanley. "Just Add Water." Journal of the American Society of Nephrology: JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp. 1041-1043.
Spero Tsindos. "Wat hawwe wy ús 2 miljoen wetter te drinken in dei?" Australian and New Zealand Journal of Public Health. Volume 36, Issue 3, siden 205-207, juni 2012.