No is de tiid om it lichem te krijen dat jo echt wolle
Binne jo klear om serieuze oer jo lichem te krijen? As jo yn 't tweintiger jierren binne, is dit it earste kear dat jo echt tinke moatte oer it gewicht fan' e gewicht of yn foarm te krijen. Mar it is gjin need panik.
Jo kinne de pûnen losmeitsje en sûne gewoanten opnimme om dûns te krijen en it gewicht te hâlden fan weromkommend. Post dizze list op jo badkamer spegel om te dienen as in deistige herinnering fan 'e dingen dy't jo dwaan moatte om yn foarm te krijen sadat jo net allinich passe, mar jo leane en sûnens foar it libben.
10 Ways to Lean and Healthy in Yours 20s
- Redefine "minder". Wy brûke faaks it wurd, " mouwen" , mar litte wy it sizze, dames, hûd en bonken binne net sexy. Wat jo echt wolle, is in sleau, heule fysika. Dat betsjut muskel. "Yn tsjinstelling ta it mienskiplik leauwen makket jo miskien lytser, lytser en fjoerder, net grutter en bulkier," seit Ariane Hundt, MS, oprjochter fan Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program yn New York City. As jo net yn 'e Big Apple binne om har kampingstil sesje te behertigjen, kinne jo sterkte thús bouwe of op jo pleatslike gymnastyk.
- Eat mear protein. Ja, ik wit dat der binne cupcakes en pretzels yn jo kantoar lunchroom, mar as jo passe en sûn wolle wolle jo it net ite. Optisearje foar snacks en iten dy't fol fan protte binne om musculus te bouwen en jo metabolisme te stimulearjen. Leanprobleem sil jo ek helpe dat jo folslein fiele, sadat jo minder dan ite.
- Workout hurder. Koarte, yntinsive workouts binne meast effektyf foar gewichtsverlies. As jo jong binne, binne jo wierskynlik genôch genôch foar krêftige aktiviteit. Dus it foardiel fan dizze! Learje hoe't jo ynterval opliedings dwaan om mear fet yn minder tiid te brânen.
- Negeare tydskriften. Wisten jo dat frouljusmagazines 10,5 kear sa folle as reklame advertinsjes befoarderje fan gewichtsverlies as manlike tydskriften? In protte fan 'e advertinsjes stimulearje unrealistyske oanfragen en gebrûk fan loftbrushige bylden dy't jo sûnder hopeless fiele kinne. Fokus op it bouwen fan 'e sterkste, fêstste ferzje fan jo eigen lichem om jo fertrouwen te ferstean en jo ynset yntakt te hâlden.
- Gean de fide diaken. Koarte gewichtsverlies is effektyf yn guon omstannichheden , mar in soad fide diaken befoarderje koarte termyn ferlies dat jo mei jo metabolisme fersmyt. "As jo jong binne en net te folle seagen, sille jo metabolisme reagearje op in protte feroaring dy't jo dizze eksposearje," seit Hundt. Se advisearret dat jo de trendy fytsen skippe en besykje foar in sûne dieting fan magerprotein en griente. It is faak goedkeaper as ferwurke iten, ek!
- Drink minder skodzje. Meitsje op, partij meisjes! Jo drankje kin miskearje mear as allinich in moarnskopfeart. De kalorien dy't jo brûke út drinkwyn , bier of cocktails kinne elke jier oan pûn oan 'e skaal tafoegje. Wolle jo in single wizigje om slim te meitsjen? Meitsje in plan om minder te drinken foar gewichtsverlies en bettere sûnens. It wurket!
- Bysûndere gewoanten bouwe. No is de tiid om tydlik aktive gewoanten te fêstjen om kalorissen te ferbaarnen . Gesellige lifestyleprogramma's helpe jo slim yn 'e koarte run en foarkomme foarkommen yn' e takomst. Nim de treppen yn plak fan 'e lift, stean as jo wurkje yn it kantoar, kuierje nei it lunch ynstee fan it auto.
- Get organized. It hurdste ding oer it gewicht fan 'e gewicht yn' e tweintiger jierren besiket sûne te wêzen as jo in gefoelige sosjale tiid hawwe. Litte wy it gesicht hawwe, hawwe jo bettere dingen te dwaan as slinken oer in heilofen om elke jûn sûnens genêzen te koken. Learje dêrnei in pear basic meal-planning strategies om jo fiedingspresje te minimalisearje en jo tagong makliker te meitsjen foar itenjen fan it fiedseljen makket dat jo sels leanje as jo op 'e rin binne.
- Skeakelje jo kastje. Tink oan dyn gewichtsverliesplan as in lange termynstrategy, net in flugge oplossing. As jo slim binne, ferliest de klean dy't net langer passe. Neffens Hundt, as jo grutter artikels behâlde, "jo stjoere jo boadskip dat jo eventueel wer nei jo âld gewicht krije." Gean allegear, famkes! Kies de fetje jeans ôfskie en lit se net werom yn jo kastje.
- Besjoch jo snackwizen. Witte jo hoefolle kaloaren elke dei fan snacks komme moatte ? Krij it antwurd basearre op jo kalorike needsaak . Dan besykje de hiele dei wat mear bewust te wêzen fan jo snackewizen. Besykje minder te iten as jo televyzje sjen en reinje yn 'e lette nacht knipsels as jo út' e stêd binne.
It goede ding oer it probearjen fan dûnsen yn jo 20en is dat jo lichem earder leaver reageert op lytse feroaringen, seit Hundt. Dus organisearje, serieuze en krije foldwaande om lytse oanpassings te meitsjen en in passe, sûn lichem foar it libben te krijen.