Der is geweldige nuttichheid yn, as jo de kleur by kinne
Griene smoothies kinne allegearre yn 'e smaak fan sûchbalken en sûne fiskerspeallen, en net wûnder wêze: dit ming fan griene griente en frucht kin ferskate anti-aging-servingen fan frisse produkten yn ien hege glês oppakke. Hjir binne in pear fan 'e beste reden om griene smoothies yn jo dieet te yntegrearjen.
Groene smoothies en jo diet
1. Griene smoothiënpakket yn nutraten: Der is gjin tekoart oan ûndersiken dy't sjen dat it iten fan net-ferwurke fiedings út in ferskaat oan boarnen kin helpe om âldere ferkrêftingen te foarkommen lykas diabetes en kanker, ferbetterje jo ymmunfunksje en ferwiderje minderheid.
In feit, in stúdzje 2013 oer de itenwenten fan mear as 450.000 Europeeske folwoeksenen, keppele it iten fan 7 servingen fan fruchten en grienten tagelyk mei in 10% legere risiko fan dea yn 'e 13-jierrige stúdzjeperioade. Ynstee fan it deistige diät-math, wêrom soargje jo derfoar dat jo mei in anti-aging-fied stuitsje troch ferskate servetten te kondensjen yn ien drank?
2. De fynkelige greens kinne makliker wurde om te fertsjinjen: Net elkenien kin har frucht- en fekânsjefloed ferheegje sûnder in pear lytse magepest, mar mei in blender "pre-chew" jo greens foar jo kinne helpe krêftige planten lykas kollard greens en kale makliker meitsje op 'e tebek. Der is gjin manier om jo ferskate kaapkes fan greens mei jo tosken te brekken fanwege in krêftige blender yn in pear sekonden.
3. Griene smoothies hawwe in leech kalorie, tichtens : yn har boereljende boek Volumetrics , eardere nutrissûndersiker Barbara Rolls lit sjen dat wy tenei in konsekwint fermogen en gewicht fan iten hawwe ite, en dan in steadynge kalory.
Troch iten te kiezen mei minder kalorissen dy't itselde romte opnimme yn ús beker of op ús plaat, kinne wy folslein fiele, wylst minder skeakelje oan ús taffels.
4. Griene smoothies hawwe in hege glêstriedynhâld: In grutte 2011 stúdzje publisearre yn it Argyf fan Ynternasjonaal medisinen ûndersocht de glêstried fan hast 400.000 folwoeksenen tusken 'e tiden fan 50-71, wêrtroch't de kwaliteit fan' e dea út elke oarsaak minder waard oer in 9 -jierperioade waard de mear diaryfaser ferbûn.
Ferheegje jo longevity as jo regeljouwing troch it tafoegjen fan noch mear faser oan jo griene smoothies yn sûne seamen as chia , hemp en flach.
5. Griene smoothies befetsje in soad wetter: neffens Rolls, yntrigearjend ûndersyk docht oan dat it wetter yn in skûtel of drank yndield wurdt wurdt oars ûnderskieden troch ús appetitensensors (en dêrom better foar gewichtsverlies dan wetter mei in mealje nommen. Guon bewiis dat it lichem wetter wurdt yn sûpen of smakjes opnommen as effektiver as it wetter dat wy drinkje . Hwant wat griente smoothie-recipe jo foarkomme, sommige lytse greens befetsje safolle as 90% wetter.
6. Griene smoothies kinne harheidsfunksje beskermje: ûndersikers ûndersiikje in hybride fan 'e mediterrane diets en DASH-diabetes om de hypertensje te ferleegjen. In legere ynsidinsje fan kognitive ferdieling ûnder âldere folwoeksenen folge it tweakse itenplan. Opskreaun yn in papier 2015, publisearre yn 'e tydskrift Alzheimer's & Dementia , hat de saneamde MIND deistichens in klam op' e soarten fan griene griene griente en beammen dy't gewoanlik brûkt wurde yn griene smoothies.
Oft jo foar in fruit-basearre smoothie mei in soad greens of in grien basearre smoothie sûnder frucht hawwe, besykje jo derfoar dat jo profitearje fan de phytonutrients, fibers - en wetter - yn dizze kleurige mjitten.
Krekt dyn famylje in foardiel (as se smaakje) en drinke it út in opke glês.
Boarne:
Barbara Rolls en Mindy Hermann. De Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Frucht en fegetaasje konsumpsje en mortale: Europeeske prospectyfûndersyk nei kanker en nutrition." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND-oefen is ferbûn mei reduzearre ynsidinsje fan Alzheimer's Disease." Alzheimer's & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Dieretastraining en mortaliteit yn 'e NIH-AARP-jacht en sûnensstúdzje. Arch Intern Ynterne med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288