Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 158
Fat - 5g
Carbs - 0g
Protein - 26g
Totaal 30 min
Prep 5 min , koekje 25 min
Tsjinsten 4
Troch it harkjen fan 'e húshâlding sizze "hurdbrust ... net wer!" elke kear hokje? Gjin soargen! Der is neat omgean oer dizze magerprotein as jo it op ferskate wizen koekje.
Hjirmei kieze hynder mei de yngewikkeling fan fûgels fan koartere en tsjustere pleatsen fan fennel. Plus, heule fleis as hokje is in goede kar foar minsken dy't snoek leare, en spices lykas koartere en fennel kinne helpe by fersmoarging.
Yngrediïnten
- 2 teaspoons olie oalje
- 1 teaspoon grûntoer
- ½ teaspoon grûn fennielsamen
- ¼ teaspoon kosjer sâlt
- 4 medium boneless, sûnder huzenbrêsten
Tarieding
- Foarkomke oant 375F.
- Linje in bakblêd mei paragraafpapier.
- Yn in lytse skelpe mjit oalje, koarmerk, fennel, en sâlt.
- Plak kuolbrosken op bakteplak en boarst mei olive-oalgemik.
- Oerstapje nei de oven en bakke hynder foar 20 oant 25 minuten of oant de ynterne temperatuer 160F berikt.
- Kies leuk te lijen foar foardielen en servearjen.
Ingredientsjes en ferskillen
As jo mear tiid hawwe, markearje de kij yn 'e olie-oalgemerm oan ien oere of oant oernacht om de smaak te helpen.
De aroma's fan koarmerk en fennel binne ek lekker op oare magerprotein-opsjes lykas shrimp, cod, tilapia, turkeast, en pork tenderloin.
Koken en tsjinsten
Meitsje busy wykeinen makliker troch iten te cooken. Meitsje in grutte pake fan dizze hûd en winkelje yn 'e kuolkader om te finen en de hiele wike langer ite. Ynstee fan roasting yn 'e oven, toetsje de hûd op' e griis en tsjinnet tegearre mei seasonale griente. De measte griente binne sêftguodfreonlik, útsein de komkommers en tomaten, wêrtroch sintraal yn guon kin.
De oerbleaunen fan dizze hûnen binne prachtich heech op in salade of mei in sloopt selder, rozen, en in lytse ljochtkeamer foar in ljochte slaapsalat. In sprong fan sieraad sakje nei it olie-oalgemermel om te brûken as sâltwinning ynstee fan in marinade-allinich, gewoan in bytsje sieraad sap sil it lêste produkt net saurich meitsje, dus jo moatte net soargen oer it skûtel feroarsake brânstof.