Ek bekend as : Squat
Typ fan posysje : Hip iepener
Benefits : Iepenet de hippen en groenen, fersterket en fersterket de fuotten en kopen.
Squatting komt natuerlik foar bern en wurdt brûkt as rêstige posysje op in soad plakken op ierde, mar de measte folwoeksenen yn 'e Earste Wrâld binne út' e gewoante ûntstien. Sawol út 'e gewoante, yn feite, dat se fermakke binne tige ûngemaklik foar har hippen en fuotten.
As jo dit hawwe, ferwachtsje gjin krânse fan 'e do-do-list, om't it in wier effektive manier is om te kontrolearjen fan de dichtheid dy't jo krije fan tefolle tiid te sitten yn stuollen. Stel dan earst gebrûk fan stipe foar stipe op 'e earste, sadat jo de posysje dwaan kinne op in manier dy't net pynlik is. Dêrnei wurkje oer tiid om josels stadichoan fan 'e stoelen ôf te weagjen troch har lyts bytsje te ferleegjen. It kin in lange proses wêze, mar it wurket en is wichtich foar jo lange termyn mobiliteit en foar pinepresje.
Ynstruksjes
- Kom mei jo fuotten te stean oer de breedte breed apart.
- Bend de knibbels en legje jo stoel nei de flier om yn in knibbel te kommen.
- It is natuerlik foar jo tinen om út te draaien en dat is ok, mar it net oerjaan. Uteinlik wurkje jo om de fuessen tichterby parallel te hâlden.
- Nim jo boppesteande earms yn 'e knibbels en bûgje de elkoaren om de palmen tegearre mei te dwaan yn anjali mudra (gebedstatus).
- Besykje om jo hannen nei jo hertssintrum te bringen mei de foarearmen parallel oan 'e flier, wêrtroch de druk fan jo elkoaren de knibbels maklik iepenje kin.
- Bliuw dyn stienrjocht gerjochtich, dyn stoel rint nei de flier, en dyn skouders steane fuort fan 'e earen.
- Bliuw hjir foar fiif atten, en rjochtsje de skonken om út te kommen. Jo kinne fuortendaliks yn in foardoarfal komme as jo wolle.
- Besykje de pose trije kear te repetearjen om folslein foardiel te nimmen om te waarm te meitsjen. As jo thús praktisearje, it is feilich om guon oare posysjes yn te dwaan tusken jo skok.
Beginners 'tips
- Brûk in foldige blanket ûnder jo heels foar stipe as jo heels komme as jo rinne. Dit is better as besykje te balânsjen op 'e ballen fan jo fuotten, dy't de folsleine trajekt fan' e pose ynstee ynstelt.
- Slút in blok of twa ûnder jo stuit foar mear stipe as nedich.
- Tidens de tiid sjochst as jo de hichte fan jo stipe stadichoan legere kinne sadat de swiertekrêft kin wurkje om jo hips en koppeljes te streken.
Avansearre tips
- As jo fuotten parallel binne, wurkje se op elkoar tegearre meiinoar.
- Ferljochtsje de stipe fan jo elbows yn 'e knibbels en besykje de skieding fan' e knibbels en jo lange wyn op te hâlden.