- Typ fan posysje : Seat
- Benefits : Stretcht de hamstringen en hippen.
Dizze yntinsyf streek wurdt faak troch in oare namme neamd: de splits! De ôfstimming fan 'e joga-splits is lykwols subtly mar ferskille oars fan' e manier wêryn't se yn gymnastyk en cheerleading dwaan. Yn yoga is de manier wêrop jo oergean yn 'e posysje is hieltyd wichtiger as it definitive resultaat.
As jo jo skonken plat op 'e flier krije, mar jo oanpassing is fuort, dat net de posysje.
Foar dizze pose, lykas yn in soad oaren, is de toetsing fan 'e hichte fan' e iepen fersen sletten posysje fan 'e hippen. Dit is yn detail yndield yn myn ynstruksjes foar dûbelsplit , dat is in posysje wêr't it it maklik makket it ferskil te fielen. Yn joga wurdt monkeaspose dien mei sletten hichten, wylst yn gymnastyk it mei iepen hips is. Yn 'e sletten hipposysje wurde beide hippunten yn deselde fleantúch oplein en foar de foarkant fan' e mat. Somtiden helpt it om te tinken oan 'e hippunten as skynljochten op in auto. Jo wolle beide koplampen foarút foarkomme. It opstellen fan dizze manier betsjut somtiden dat jo net djip yn 'e pose komme kinne, mar dat is ok. Dat is wat propen foar binne.
Hanumanasa's namme komt fan 'e Hindûfke kleaster god Hanuman. Yn 'e tekst fan deselde namme wol Hanuman Sita, de frou fan' e godheid Rama, rêde. Sita wurdt hâlden op it eilân Sry Lanka, sadat Hanuman in tige grut stap oer de strannen nimt dat it eilân ôfsletten fan it fêstelân om de berikken te berikken.
Dit heule stap wurdt in splitsing foar ús. Yoga-leararen wolle graach dit ferhaal fertelle, wylst jo dizze posysje hâlde foar wat liket as in ivichheid.
Ynstruksjes
- Kom yn in knibbelke posysje mei de skuon perpendiculêr foar de flier. Lege jo hannen nei de flier foar jo knibbels. Telt jo hannen sadat jo op jo fingertips binne.
- Meitsje it rjochter foet direkt foar jo mei de heel op 'e flier. Fluch jo rjochts foet sterk.
- Begjin de rjochter foardat de rjochter focht te litten, it rjochts leg rjochttroch te hâlden, oant jo ek de lofter leger as rjochtstreeks efterlitte. It helpt om jo rjochte heul ôf te meitsjen fan jo mat dat sadwaande makliker rint.
- Hip de heks parallel oanien en foarút nei foaren.
- Jo kinne de tôgen fan 'e linkfoet hâlde ûnder of loslitte fan' e top fan 'e foet nei de flier.
- Hâld de posysje foar 5 oant 10 aadjes, en dan werhelje op 'e oare kant.
- Om út te kommen, bûgje de rjochter leg, kom op jo linke knibbels en lûk it rjochter leg nei it lichem.
Beginners 'tips
- Meitsje in blanket ûnder de foargrûn om jo te helpen troch te setten. Gean stadich mei, sadat jo jo oanfiere kinne en stopje as jo ek nedich binne.
- Brûk in blok ûnder elke hân om jo sels te stypjen as jo it heule leg net folslein rjochtsje kinne. Jo kinne ek in blokje pleatse ûnder jo foarkadder foar stipe as it net nei de flier komt.
- Wês foarsichtich! Dit is in yntinsive hamstring stretch . Allinne komôf sa fier as noflik is.
Avansearre tips
- As jo beide skonken rjochtsje kinne en allegearre nei de flier komme, lûke jo wapen opheech en nim in lege efterbân.