Yoga's meast foarkommende postures fereaskere faak in kombinaasje fan muoite feardichheden. Natarajasana, benammen de folsleine ferzje dy't hjirûnder beskreaun is ûnder "Avansearre tips", befêstiget dizze rekken. It fereasket sterke lykwicht, yntinsive back-bending, en iepen skouders, allegear dy't tiid om kultivearje. De startersfariation, hjirboppe beskreaun, is tagonklik, mar noch gjin paad yn it park.
Nim it stap foar stap, stopje op 'e manier as jo nedich binne.
Ek bekend as : Lord of the Dance Pose, dûnsje Shiva Pose
Typ fan posysje : Stân, balânsjen
Benefits : fersterket de skonken, ferbetteret lykwicht en kearnfermogen, sprekt de skouders.
Ynstruksjes
- Begjin troch te stean heech yn tadasa mei jo gewicht lykas lykwols ferparte yn beide fuotten.
- Shift your weight on the right foot. Bend jo links knie om jo lofts fuotje fan 'e flier. Hâld jo lofterknep om dizze midwizing nei jo middenfjild.
- Fang de ynstap fan jo linker foet mei jo linkerhân. Jo thom is rêst op 'e sole fan jo foet en wiist yn' e rjochting fan jo tôgen.
- Lofts jo rjochter earm rjochting nei it plafond.
- Lofts jo linker leg efter jo as jo jo torso as in tsjinoerstelde foarbringe. Tink derom dat jo linkknea net spielje nei de side. Jo rjochter earm sil ek foarút rinne.
- Kopje jo lofts fuot sterk yn jo linke hân om it leghier heger te hingjen en de efterbân te fersterkjen. Hâld jo lofterkoppen aktyf.
- Hold 5-10 aadjes.
- Lofts jo linker leg werom yn line mei jo rjochts. Folje de posysje op 'e oare kant.
Beginners 'tips
- Meitsje jo beoefening op wat dat net bewegt sadat jo de balâns net ferlieze.
- Plak jinsels tichtby in muorre, sadat jo mei jo hân foar balâns komme kinne as jo nedich binne.
Avansearre tips
As jo folle maklik fiele mei de posysje lykas hjirboppe beskreaun, begjinne jo op 'e folgjende farianten te wurkjen.
- Wapens jo lofter foet yn 'e bûse fan jo lofter elbow. Bend jo rjochter earm en fiere jo rjochterhân efter jo rêch om mei jo linker hân te binen. Dit is hast as in steande ferzje fan marinepoz .
- Slaakje jo knip op jo linke foet sadat jo lofter elbow oan it plafond stiet. Dit freget om te kommen yn in djippe eftergrûn.
- Ienris as jo jo lofts fuotje mei de lofterhân fan boppe, ferpleatse jo rjochter earm yn in parallele posysje en nimt itselde heule foet op. De posysje fan jo earm en foet binne fergelykber mei dy fan folle hoed . As jo jo foet net mei beide hannen oerjaan kinne, rop in riem om 'e foet om te helpen de brêge te helpen.
- Balâns en fersterkje de efterbân.