- Ek bekend as : Taigeferskilaasje
- Typ fan posysje : Hip iepener, efterbliuw
- Benefits : Stretcht de hippen, kwaden en skouders
Pigeon-pose iepenet yn stappen. As jo net krekt sjogge hoe't jo fan 'e tarieding prefaksje krije hawwe jo wierskynlik dien yn yoga-lessen nei it ekstreme efterbân fan folle jacht , marrike pose jout de ûntbrekkende link.
Der is ien haadarrangepunt dat it goed is.
As jo út 'e sliepere foardoar fan' e hoartsje foarút gean nei de mear aktive oprjochte ferzjes fan 'e pose (marine en folle hoed) moatte jo de manier feroarje dy't jo skonken ynteraktearje mei de flier. Yn foardielige fûgels binne jo skonken yn 't grûnslach yn' e flier snel as jo besykje elke spanning yn jo hippen loslitte. As jo oprjochtsje, moatte jo de trajectory fan jo skonken fanôf nei ûnderen yn 'e flier feroarje om nei it plafond te kommen. Dit fereasket jo om jo skuon sterk yn te nimmen en it izometrysk op te rjochtsjen. As jo dit dogge, dan wurde jo hippen nei alle gedachten ek fierder fan 'e flier komme. Dat is ok. It jout jo marine wat stabiliteit, sadat jo net rôlje en dêrtroch rêstje op 'e butt check fan jo foarefoet.
Ek as jo net frij klear binne om te gean nei marinesk, begjinne te eksperimintearjen mei yngean fan jo skonken as hjirboppe beskreaun.
Ynstruksjes
- Begjin yn 'e dikke prep mei jo rjochter foardoar.
- Bend jo efterknees (de linker kant yn dit gefal) en fêsthâlde fan jo linkerfoet mei jo linkerhân.
- Slie dyn foet yn 'e bûse fan jo linker elbow. Jo kinne hjir stopje of fierder gean foar de folgjende stap.
- Slaen jo rjochter earm rjochttroch nei de plafond. Bend jo elbow, lied de rjochterhân efter dyn holle
- Bring jo hannen om te treffen. Druk op 'e efterkant fan jo holle yn jo rjochter earm.
- Besykje net oer te fallen op 'e rjochterkant fan jo butt. Hâld dyn boarst nei de foarkant fan jo mat.
- Ferlitte jo foet, stadich leger jo foet mei kontrôle, en repetearje de pose mei de linke knibben foarút.
Beginners 'tips
- Stap nei twa stap. Wurkje op it tinken fan jo foet nei jo lichem om it kwad te streken.
- O, berikke jo rjochterhân om 'e rjochterkant fan jo lichem om jo linker ankel te fangen. Mei beide hannen, dy't de knibbel hâlde, gean yn 'e linkerkant werom.
Avansearre tips
- Mermaid-posysje is goede tarieding en punt fan yngong foar folle hoed.