- Bekend as : Flat werom
- Typ fan posysje : stean, foarkomme
- Benefits : Stretcht de harsels, stimulearret goede spinale ôfstimming .
Flakke rêch is in posysje dy't net faak op himsels stean. It wurdt normaal dien as in part fan in sinne-groei- folchoarder as in transysje tusken uttanasana en chaturanga dandasana . Mar der binne in pear goede redenen wêrom't jo dizze poezij koarte skrift net jaan moatte.
Earst, beweging tusken flakke rêch en folsleine foartfal is in geweldige manier om jo uttanasana te fersterkjen. Guon leararen nimt de tiid om mei te wurkjen, mar as se it net altyd probearje as thús. Op jo ynhalaasjes komme jo op in flach werom mei de rinige lange. Op jo eksalearen ferdriuwe djip daliks oer jo skonken. Gean op 'e sykhel werom en foarkar (hey, it is in vinyasa !) Foar fiif oant tsien aadjes.
Twadder, as jo wurkje oan springen werom nei chaturanga as in part fan jo sinne salutaasje, wurdt ardha uttanasana moai wichtich. It set jo boppekant yn 'e goeie posysje foar in seamless flow. Om dat te wurkjen moatte jo hannen flach wêze op 'e grûn. Bend jo knibbels sa folle as nedich om dit te meitsjen foardat jo besykje om werom te springen.
Ynstruksjes
- Fan uttanasana komme jo op 'e knibbels op' e hichte, ropje jo holle, tekenje jo skouders werom en bring jo rôlje flak.
- Ferweitsje de knibbels. Mikrobearje se ynstee.
- As jo mid-soun salutearje, is de folgjende stap om werom te gean nei in lunge of flakke de palmen op 'e flier en springe werom nei chaturanga.
Beginners 'tips
- Om't de rioel flak is it wichtichste aspekt fan dizze posysje, kinne jo miskien om jo hannen te bringen nei jo skien of skuon ynstee fan de flier om de krom út jo rêch te heljen. It is it bêste om it foarkommen fan 'e hannen direkt op' e knibbels, om't dit te folle druk op 'e knibbels sette kin.
- Jo kinne ek blokjes op 'e flier ûnder jo hannen brûke as jo foarkar.
Avansearre tips
Oft jo springen of weromkomme, besykje de posysje fan jo skouders te hâlden en itselde te reitsjen lykas se yn flakke efter wienen, ynstee fan jo rêch as jo nei werom gean. Dit makket de oergong mear oer kearnkrêft ek.