- Typ fan posysje : Arm Balance
- Benefits : fersterket de wapens en abdominale muskels, ferbetteret de kearn krêft en lykwicht, beweecht de skonken.
Jo kinne op astavakrasana en tinke, "der is gjin manier dat ik dizze posysje dwaan sil." As jo gewoan op 'e lêste pose sjen, is it dreech om te fertellen hoe't jo dêr komme. En wylst it in hege posysje is dy't kearnfeardigens, fleksibiliteit en lykweardigens nedich is, as jo it stap foar stap brekke, begjint it ryk fan 'e mooglike te yntsjinjen.
As jo side-krûme en elefant- trunkposysje (eka hasta bhujasana) dwaan kinne, hawwe jo de boublokken. As net, hâldt wurk op jo earmwagens en abdominale krêft. Dizze posysje sil hjir noch wêze as jo klear binne.
Ynstruksjes
- Begjin yn in noflike sitte posysje.
- Bend jo rjochter knibbel en bring de sole fan jo rjochter foet nei de flier ticht by jo rjochte buttok.
- Lift it jo rjochter foet ôf fan 'e flier, en bring jo glâns rûchwei parallel mei de flier.
- Sjoch jo rjochter earm ûnder jo rjochter knibbel.
- Besykje jo rjochter knibbel as heech mooglik op 'e rjochter earm te kinnen, miskien sels it knibbel oer de rjochte skouder bringe. It kin ferskate oanpassings nimme om de knee nei syn heechste posysje te krijen.
- Plant beide palmen op 'e flier op hegere siden fan jo hippen en rjochtsje jo lofts.
- Druk yn jo palmen om jo lichem op te heljen, ynklusief jo lofts en foet, út 'e flier. Dit is eka hasta bhujasana. Jo loftskip moat yn 'e mande mei it foech ferwidere wurde om dit mooglik te meitsjen. Jo rjochter leg moat aktyf om jo rjochts earm wêze.
- Ienris sjogge jo de lofter leg op, bûgje dy leg en bring it foet nei jo lichem om jo linkerknip om jo rjochter knibbel te hakken.
- Bend jo earms nei 90 graden om it gewicht fan jo torso foarút te setten, nei parallel ta de flier. Tagelyk, ferpleatse beide skonken oer nei rjochts, parallel oan 'e foarside fan jo mat.
- Rjochts beide skonken sa folle mooglik, rjochtsje jo rjochter earm. Lift jo holle, mar knipke jo hals net.
- Rjochtsje dyn earms en feroarje dyn gewicht werom om legere oan jo stoep mei kontrôle. Folje de posysje op 'e oare kant.
Beginners 'tips
- Wurkje op stap 7. Jo moatte jo hiele lichem opheegje foardat jo trochgean.
Avansearre tips
- Besykje werom te gean nei chaturanga sûnder de fuotten te litten oant it ein.