Jo binne klear om kuier te begjinnen, mar hawwe jo alles wat jo nedich hawwe? Walking is in geweldige fitnessaktiviteit omdat der mar in pear dingen binne dy't jo echt nedich hawwe. Mar as jo al jo essensjele kanten krije, kinne jo kinne kinne yn 'e trekker rinne en sels bloed foarkomme.
1 - ljochte kleding
Wisten jo dat sweatshirts net sa grut binne as jo feitlik sjogge? Ynstee dêrfan wolle jo begjinne mei in aaiber, sweatsje shirt as jo basisflier, makke fan in technyske stof lykas CoolMax ynstee fan katoen. Jo wolle in wynproof, wetterbestânske jaske as it waar in faktor is. En as it kâld is, adden jo in isolearjende lagen fan polyester mikrofleece of wol. No kinne jo in lagen ôfbrekke as jo warskôge hawwe as jo jo kâld fiele.
2 - Walking Shoes
No moatte jo ynvestearje yn 'e fuotten mei in goeie paar sportferskes. Spyljen yn elke âlde brutsen-net-stipe sneakers of ûnfloeibere boatsje is in opset foar ferwûning. Stel jo foegen in foardiel en sykje de winkel yn jo gebiet dy't foar serieuze runners opkomt, net it koartingsskoart plak op 'e mall. Op de serieuze skuonwinkel wachtsje se jo goed en bringe jo yn skuon dy't rjochts wurkje. As jo jo kuierlibben útwreidzje, sille jo in skuonkleur opbouwe foar ferskate oerflakken en betingsten: prestizje kuierje, kuierjen, trailjas. Yn elke styl sjogge jo nei skuon dy't fleksibel, flakke en hawwe gjin fluggesje.
3 - Walking soksen
No't jo de goede skuon hawwe, moatte jo goede sokken krije. As jo nei dy serieus rinnen skuonwinkel gean, freegje se oer sokken. Ik bin op in missy om it wearzjen fan katoen sokken foar ferpleatsing te passen. Katoat hâldt feiligens neist de hûd en ferheget it risiko foar it meitsjen fan bloemen. Ynstee dêrfan wolle se sokken meitsje fan technysk, switwikke stoffen lykas CoolMax, polypropylen, of wol. Dizze sokken sille jo beweegje om jo foetten droegen en lokkich te hâlden. Soargje der op socken te probearjen mei jo kuierders om te soargjen dat jo gjin socken keazen hawwe mei te folle padding dy't jo fuotten yn jo skuon bringe sil.
4 - Hat
Beskermje jo holle fan sunburn en ek yn it kâld wetter te isolearjen. Kappen mei faktueren binne geweldich foar it measte waar. De reek helpt om jo eagen te beskermjen en kin helpe te hâlden fan jo gesicht en glês yn wiet waar. Jo kinne kappen fine mei refleksjende patroanen of refleksjende stripen foar nacht kuierje. As jo kâlde earen yn kâld wetter krije, wikselje op in kappen dy't oansluting befetsje of taheakje op in earwarmer.
5 - Pack
It is wiis om in fanny-pack of rugzak te brûken om de lading op jo hips lykwols te fertsjinjen, net as jo wat yn jo hannen hawwe. Jo kinne in fannypak drage as jo allinich in pear items en jo wetterfloed hawwe. Sûnder in wetterflaster is ien fan dizze heulende essenske carriers grut. Foar mear traktaat fan in lichte string-rucksack sil dwaan, of in daypack mei noflike riemmen. Foar guon oer in oere, in lytse hydratisearringsrêch (lykas in Camelbak) is moai, dat jo kinne sipfiere as jo rinne.
6 - Wetter
It kuierjen is in aerobyske aktiviteit en jo sille wetter gean as jo rinne. Jo moatte goed hydratisearre wurde mei in grutte glês wetter oer in oere foar jo kuier. Dan, as jo rinne, moatte jo drinke as jo durst neffens sportmedikale-eksperts fiele. Om dat noflik te dwaan, moatte jo ek wetter mei jo draaie of jo rûte planje, sadat jo alle 20 oant 30 minuten tagonklike tagong krije ta in wetterbrunnen. Hoe moatte jo jo wetter drage? Net yn jo hân. Dat liket in ien-puntgewicht en is in opset foar skouders en wriststamm. Brûk in pak fan wat soarte.
7 - Sunscreen
It kuierjen yn it bûtenlân is in prachtich ûnderfining fan 'e sinne yn jo gesicht en de wyn op jo rêch. Mar dy eleminten kinne op ' Walking sûnder sinne-sinne is lykas kuierjen sûnder skuon. Beide leverje essinsjeel beskerming. Kies in hege SPF om jo wurkjen tiid te passen en net skimpje op it opsetten. Nim besprekke soarch mei jo earen en noas. Lippen fertsjinnet lipgloss of ChapStick mei sunblock. En ferjit jo keale spot as jo gjin hoed hawwe!
8 - Rûteplaat
Binne jo rûnom omrinnend oerwylgje of gewoan mei ien langer rûte? Wolle jo wetter, sûrden, skaad en sidewiken wêr't jo plannen om rinne? Wolle dat der oare minsken derop rinne, foar feiligens? Jo kinne it foarôfgeand wêze mei in online mapping app. Dy fan dy mei smartphones kinne se effektyf brûke om te spyljen mei har mapfunksjes. Troch ferskate apps lykas MapMyWalk kinne jo sels rûten downloade om te folgjen mei jo tillefoan. Mei dizze avansearingen yn technology, is der net in bytsje skuld om te ferliezen sa lang as jo yn 't cell range binne. Oh, ja, der binne noch altyd gedruckte kaarten!
9 - ID, jild en tillefoan
Accidents happen. Hommels passe. As se jo ûnbewust fine yn 'e sleat, sille jo leafhawwers graach wurdearje dat jo jo identifikaasje hawwe mei jo, wêrûnder alle wichtige sûnensynformaasje. As jo in mobyltelefon trape, kinne jo jo ek identifisearje en jo rappe tagong jaan oan minsken dy't jo wolle kontakt mei jo wolle. Jo kinne ek in pear dollar (of lykweardich yn oare lannen) drage om in drink of snack te keapjen as jo jo sels sykje.
10 - Keys
Is der wat mear saak as de doar en it realisearjen jo hawwe jo kaaien yn 'e hûs of auto ferlitten? Sletten doarren binne in feit fan it libben, en jo moatte in handige manier fine om jo toetsen te passe as jo rinne, of in feilich plak om har te stasjonearje, sadat se klear binne as jo werom komme. Op 'e nij, flokken by ûntwerpers dy't gjin feilige rippetasken yn har workoutkleuren befetsje!