Brûk dizze Workout om jo marathon Goal Time te realisearjen
Yasso 800's binne in populêre trening tusken runners dy't besykje in spesifike maraton-doel te berikken, lykas besykje te kwalifikaasjes foar de Boston Marathon . De namme "Yasso" komt út Bart Yasso, de haadpersoan fan 'e wrâld fan' e Runner's World , dy't dizze training popularisearre.
Yasso 800's wurde bêste by in spoar dien, sadat jo maklik 800 meter (twa rinnen fan de measte spoaren) mjitte kinne.
Jo kinne se ek op in treadmiel dwaan, om't jo krekt witte hoe fier en fluch jo rinne. Mar jo kinne har mei elkoar oeral rinne, sa lang as jo in manier hawwe om 800 meter te mjitten. It is sawat 1/2 kilometer.
Hoe kinne jo in Yasso 800 Workout dwaan
- Nim dyn tiid marathon goal yn oeren en minuten en konvertearje dit nei minuten en sekonden. Bygelyks, as jo maraton doel 3 oeren en 10 minuten dan konvertearje dat nei 3 minuten en 10 sekonden.
- Earst, meitsje in maklike warming fan 5 oant 10 minuten jogging en in pear warmheakings .
- Dêrnei besykje 800 meter (ûngefear 1/2 kilometer) op jo konverte tiid (3:10 yn dit foarbyld).
- Werop nei elk 800 troch jogjen of te kuierjen foar deselde tiid fan tiid (wer, 3:10 yn dit foarbyld).
- Begjin mei trije of fjouwer repetysjes per training yn 'e earste wike.
- Ferjit net om mei 5 minuten folle te rinnen of te kuierjen, folge troch stretching .
Foegje opnij
Fierdergean mei Yasso 800 trenings ien kear yn 'e wike en besykje elk wike ien kear opnij te setten oant jo 10 repetysjes berikke.
De earste pillen moatte folle maklik fiele en kinne jo ûnder jo doelgong rinne. As jo foarkomme taheakje, sille jo besjen dat se begjinne hokker swierder komme en jo kinne guon problemen jo tiden hawwe.
As jo net slagje om jo doelstelling (of flugger) op jo lêste werhelling te hâlden, bliuw it oantal werhelling yn folgjende wiken oant jo alle werhellingen op jo doelstelling foltôgje kinne.
As jo in pear tiid hawwe foar jo doelstelling foar in pear kearen foarôfgeand, kinne jo wer weromwerwe wolle oft it in realistyske doelist foar jo is.
Doch it net oer
Soargje de flater net mei te meitsjen dat Yasso 800s hieltyd mear de kâns krije om jo doel tan te krijen. Soargje derfoar dat jo jo repetysjes stadichoan bouwe en de lessen net mear as ien kear yn 'e wike dwaan. Krekt as by elke snelearrings, oerwinning kin it risiko fan skea ferheegje. En jo jo lichem net in kâns jaan om te rêstjen en opnij te meitsjen kinne guon fan 'e effekten fan jo hurde wurk ferneatigje.
Folje nei jo treningsplan
Neist it wyklikse Yasso 800's moatte jo jo reguliere maratontraining dwaan, wêrûnder wyklikse lange rinnen. Sels mei de goede oplieding, kinne foltôgje 10 Yasso-repetysjes garandearje net dat jo de maraton yn jo doel tan meitsje. Jo ôfdieling sil ôfhinkje fan in protte oare faktoaren, lykas trening, kursstreek, en waarberjocht. Mar as jo de 10 repetysjes net foltôgje, is it wierskynlik in goeie yndikaasje dat jo jo doel net opnimme.