"Ik bin opliedings foar in marathon en nei't ik myn duorreljende rinnen op sneon einigje, bin ik sa útinich, ik moat in nap yn 't dei nimme, gean nei bêd ta frjemd en fiel de oare deis noch moarn. om sa lang te rêch te wêzen? "
Ja, it is normaal om in learde moar as in lange rin. Jo hawwe in protte enerzjy nedich en in soad fysike easken op jo lichem setten.
Sleep is in ûnderdiel fan it werhellingsproses, dus it is dus wichtich om te rêstjen as jo lichem jo fertelt.
As jo lykwols fiele as jo jo hiele wykein sliepe, binne hjir in pear dingen om te hâlden:
Soargje derfoar dat jo goed genietsje, benammen nei jo rinnen. Nei it rinnen, foaral in lange rin, wolle jo de enerzjy sa gau mooglik opnij laden. Muskjes binne meast opnijber foar it opbouwen fan glycogen (bewarre glucose) winkels binnen de earste 30 minuten nei de eksploazje. As jo jo wurkje, koene jo minske-stiffness en sertifikaat minimearje, en help jo minder te helpen.
Nei jo rinnen, wolle jo foar it earst karbielen ferwiderje, mar net kontrôle fan protte. In goeie regel fan thumb foar post-rune iten is in ferhâlding fan 1 gram periodyne oant 3 gramwurden. Nutrike bars, lykas Clifbalken of Power bars, binne sûne opsjes. Ek oare foarbylden wiene in bagel mei peanutbout of in smoothie makke mei frucht en yoghurt.
In protte runners wolle graach sûkerje melk drinke nei in lange rûn, dy't ek de krekte karbers hat foar protte ferhâlding.
Ek kontrolearje wat jo ite en soargje derfoar dat jo in lykwichtige diabet folgje. Jo kinne miskien net genôch izer of protte krije . As jo genôch sliep krije, mar altyd folle enerzjy fereaskje of altyd fiele, freegje jo dokter foar in bloed-test om te bestimmen as jo leech izer of oare definysje hawwe.
Mear:
5 Soarch rigels foar runners
Bêste Foods foar Runners
Diät en nutrition foar runners
Moatte Runners Vitaminen of Supplements krije?
Krij genôch sliep yn 'e wike. Doel foar 7-8 kwaliteit oeren sliepte in nacht - it goede bedrach foar de measte folwoeksenen. It goede sliep yn 'e wike krije en besykje "op te fangen" op' e wykeinen is gjin goed idee omdat it jo sliepplan feroaret. Jo lichem moat twongen wurde oan dizze feroaringen en, as gefolch, jo kwaliteit fan sliep is min. Besykje in mear konsekwint deistige sliepskema te fêstigjen. Begjin in rinnende moarnswize kin in goede manier wêze om jo eardere measten yn 'e bêd te krijen.
Mear: Better Sleep Tips
Soargje dat jo net oertsjûgje. It rinnen te folle milen en jo jouwe gjin rêstdagen dat jo it measte fan 'e tiid folslein ferliede. Lit jo wykblêd net mear as 10% ferheegje. Ook besykje josels periodyke "rêst wiken" te jaan, troch jo kilometer fan 50% alle fjouwer oant fiif wiken te fallen. Nei in hurd rinne, nim dan in rêstdei . Dêrneist moatte jo in oantal krusingsaktiviteiten wurkje oan jo rigel. It dwaan fan aktiviteiten, oars as it rinnen, foarkomt in ferfeling, wurket ferskate muszels, en kin jo rinnende muskjes en knibbels in brek jaan.