De Standard Foot Race hat syn woartels yn in âlde leginde
In maraton is 26,2 miljoen of 42 kilometer. Hoewol guon maraton ferskille yn har terrein (guon binne hiel flak, guon binne ekstreem hilly) en mjitte fan muoite, de ôfstân is altyd 26,2 miljoen. Races dy't koarter of langer yn ôfstân hawwe ferskillende nammen (lykas 5K, 10K, heal-maraton, of ultra-maraton).
Foardat jo in maraton besykje, is it in goeie idee om op syn minst seis moannen te rinnen en op syn minst trije kear de wike te rinnen.
As jo nochris in race krije, wolle jo wierskynlik begjinne mei in koartere race, lykas in 5K (5 km), in 10K (6,2 km) of heale maraton (13.1 mil).
As jo in koartere raceôfstân foltôge hawwe, sille jo in bettere posysje wêze om te besluten as jo de útdaging opnimme wolle om rinne te litten of te kuierjen 26.2 miles.
Skiednis fan 'e Marathon
De leginde docht dat Pheidippides, in Grykske boadskipper, 25 km fan Marathon nei Atene rûn, it nijs fan 'e oerwinning fan' e Ateneër oer de Perzen yn 490 f. BC te fertsjinjen. De moderne maratonôfstân waard 26,2 miljoen op de Olympyske Simmerspullen 1908, wêr't de maratonkurs wie ûntwurpen sadat it begjin at Windsor Castle en einigje kin op it Olympysk stadion.
De âldste maraton yn 'e Amerika is de Boston Marathon, dy't sûnt 1897 kontinulearre is. De maraton hat sûnt 1896 in olympyske barren west doe't it begjin fan' e medaljekompetysje wie. It duorre hast in ieu foar in frouljusmarathon dy't tafoege wurde oan de Olympyske Spullen; De frouljuswettbeweging begon net oant 1984.
Preek foar in Marathon
As jo in maraton hawwe wolle, dan is it wichtich om in treningsplan te folgjen sadat jo goed foar de races soargen binne, miskien ferwûnje, en fiele jo betrouber as jo nei de startline komme. In opliedingsplan nei te folgjen sil jo tagelyk motivearje foar de fjouwer oant fiif moannen dat jo foar de races moatte foarkomme.
Marathon Training Plans
Hjir binne in pear begjinners oan foarôfgeande maratonopliedingplannen. Tink derom om jo sûnenssoarch te rieplenjen foardat jo nije eksploitaasjemei begjinne
- Run / Walk Marathon Training Plan
In protte earste maratoners brûke in rinnende / wachtsstrategy om se nei de einline te krijen. Dit 20-wiken marathon-treningsprogramma is ûntwikkele om jo te helpen / te rinnen nei de finishline fan jo maraton. - Beginner Marathon Training Plan
Dit skema wurdt rjochte nei earste-marathoners. Om dizze 20-wiken marathon-treningsplan te begjinnen, moatte jo in rinnende basismeile fan 12-15 miljoen per wike hawwe. - 22-Week Beginner Marathon Training Plan
Dit is in oar begraffenisrinner marathon-treningsplan dy't jo in pear mear wiken fan trening jouwt. - Avansearre Beginner Marathon Training Plan
Dit 20-wiken marathon-trainingskema is rjochte nei runners dy't 4 kilometer comfortearje kinne en kinne 4 oant 5 dagen yn 't wike leare. - Gearwurkingsplan foar middelbere skoalle
Dit 18-wiken marathon-opliedingsplan is gearstald nei tydlike runners dy't al in maraton hawwe, dy't op it stuit fyftich dagen yn 'e wike begjinne, en kinne op' e tuskunt oant 6 kilometer. - Avansearre Marathon Trainingsplan
Dizze 18-wiken marathon-treningskema is gearstald nei foarútgeande runners mei marathon-ûnderfining dy't komfortabel oant 8 kilometer rinne kinne en op syn minst fiif dagen yn 'e wike ophâlde.