Learje in gesellige libbensstyl moat net hurder wêze! Kleine feroaringen kinne grutte resultaten hawwe. Hjir binne seis ienfâldige stappen foar in gesellichere dei.
Moarnsbrochje ite
As jo net heard hawwe dat it moarnsmiel de wichtichste miel fan 'e dei is, binne jo wierskynlik ferplicht! Seriously, al hast elkenien dit heard, mar net elkenien jout in moarnsmiel.
As jo op 'e nacht fan' e sliep wekker wekker, sil jo lichem nei de lange snel ferlieze.
En ferskate stúdzjes biede it belang fan it iten fan iten foar it gewichtsverlies. De Nasjonale Wachtkontrôzjeregistraasje - de grutste databank fan minsken dy't it gewicht ha ferlern en in lange termyn bewarre - spile ferskate fan har "ferliezen" gewoanten. Ien fan har is iten.
As jo de moarnsmiel besykje te meitsjen fanwege flater fan tiid, kin ik helpe! Hjir binne fiif gjin keukenbrûken dy't super maklik tegearre binne. En as jo echt op 'e tiid fêsthâlde, meitsje de nacht foar de nacht oat ; dan gewoon gewoon en gaan in de am!
Mealplan
As jo yn jo dei mei in set yn 'e fiedingsstrategy gean, sille jo minder wille wêze om impulsyf (aka unhealthy) besluten te meitsjen! Gjin stoppe op 'e rolstoel foar jo.
Plane en sûnens geniete thúnen thús, as tsjinstelling fan it rollen fan 'e soarten mei de mystearjende yngrediïnten en kaloriefetsessen fan opliedingmiel. Brún bagging your lunch is super smart! Oer it wykein, plan alle joale moarns foar de wike foarút.
Skriuw de yngrediïten dy't jo nedich hawwe, en rekken dan de keukenwinkel om te fêstigjen. Sûne en stress-frije iten foarút.
Meitsje protein en fyber by alle mealjes
It is wichtich om genôch fan dizze twa fiedings by elke miel te hawwen. As jo genôch proteïn en glês hawwe, sille jo fereare sille foar oeren, en jo sille net in beeline meitsje foar de snackkastminten nei't jo ite.
Ferneamd ûndersyk stipet it idee dat protte sterk oan it gefoel fiele is. Ferlykbere stúdzjes sjen litte fibers bydrage oan in ferhege appetit, dy't liede kin ta gewichtsverlies! Fruchten en grienten binne beide grutte boarnen fan glêstried. En omdat se leech binne yn kaloriearmen, se moatte har op alle joale moarns.
As jo altyd honger fiele, is der in kâns dat jo dizze wichtige nutringen fiele. Soargje om te helpen fan 'e honger!
Walk, Walk, Walk!
Jo hawwe twa skonken foar in reden. Undersyk lit sjen dat de sûnensste lannen ien ding yn 'e mienskip hawwe: kuierjen. De folken yn dizze plakken, lykas Denemark en Denemark, wize mear as de gemiddelde Amerikaanske.
Dizze ienfâldige aksje is maklik te dwaan en tige effektyf. Mar as jo oeren jouwe sille elke dei sitte yn jo auto of efter in buro, kin it dreech wêze om yn in kuier te krijen. Sykje allinich kânsen om yn guon ekstra stappen hjir en dêr te krijen, en fine jo wegen om jo kuier te meitsjen yn jo dei-dei-runtime.
Ik moed de term Housewalking as in maklike manier om yn dy stappen te krijen! Ik bin beset mei myn Fitbit, en ik tink dat elkenien in pedometer hat. Yn ien ynvestearje, en hâld jo sels ferantwurdelje. Lyts hannelingen lykas parkearje in bytsje fierder fan 'e winkel en nimme de treppen yn plak fan' e oplieding oan en meitsje in ferskil!
Plus, it is in soart as in spultsje: hoefolle stappen kinne jo op in dei opjaan?
Stay Hydrated
Somtiden fiel ik dat ik alles alles yn 'e eagen wolle. Mar dan nei it drinken fan in glês wetter dat it gefoel ferdwynt. Ik fyn it wetter tige hilfreich yn it behearjen fan myn gewicht, en ûndersyk stipet dit idee. Drinking 16 ounces wetter foardat it iten hat hat eartiids te helpen mei gewichtsverlies. Boppedat moatte jo sellen H2O hawwe moatte goed wurkje! As jo it dreech fine om de hiele dei hydridearje te bliuwen, besykje myn tips oer hoe jo jo wetterynfloed te ferheegjen .
Pack Emergency Snacks
Hunger kin strike as jo it minste ferwachtsje!
En dy binne de tiden wêryn't slimme essinsjele besluten meastal makke wurde. Meitsje dizze fiedingsfal as in jonge scout: Wês taret. Ik haw snacks op myn buro, yn myn auto en yn myn pong. Alle stêden binne dúdlik! Ik gean nei snacks dy't protte en / of glês befetsje, sadat se in ein meitsje oan myn honger. Hjir binne guon fan myn favorite snacks .
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!