Jo kinne wizigingen sjen en ferbettere enerzjynivo's sjen
As jo de glutenfreie diät begjinne, kinne side-effekten feroaringen yn jo gewicht (ferwiderje of ferlies), ferbetterje op jo enerzjynivo en stimulearje nei jo nutlike status. Yn in protte gefallen binne dizze side-effekten benefysk.
De glutenfreie diät kin lykwols ek ungewoane side-effekten feroarsaakje. Bygelyks kinne jo fine dat jo leare mear fan ferbouwen, om't in soad glutenfrije fiedselingen lytse fibers hawwe. Jo kinne ek fine dat jo krêftich mear gefoelich krije foar gluten-krúskontaminaasje yn it iten dat jo ite.
Wonderje wat te ferwachtsjen op 'e manier fan side-effekten as jo de glutenfreie dine begjinne? Hjir is wat jo witte moatte.
1 - Jo gewicht kin feroarje
Ungelikens of wannear't jo ûndergewicht of oergewicht begjinne, sil jo gewicht dúdlik wurde nei normale nivo's as jo mei siely sykte diagnostearje en begjin de glutenfreie diät begjinne.
Hoewol in protte minsken tinke dat elkenien nij fernearde diagnostisearre wurdt mei sieleak is ûnderwicht, stúdzjes hawwe te sjen dat de measte in gewoane gewicht binne, wylst in protte oergewicht binne. Bygelyks, ien stúdzje fûn sa'n 61 prosint fan nij diagnostisearre celiacs as gewoane gewicht, 17 prosint wiene ûnderwicht foar har hichte, en 22 prosint wiene oergewicht of fatsoenlik.
Nei har diagnostyk hat de ûndergewichtpasynten tenei gewicht oanwêzich, wylst de overgewicht en fatsoenlike pasjinten de gewicht ha ferwachte. De gewoane gewicht celiacs tendearre om te bliuwen op in normaal gewicht.
Dêrom, as jo oergewicht of ûnderweight binne yn diagnoaze, kinne jo ferwachtsje dat jo gewicht te sjen is te neeren normearjen as in side-effekt fan 'e glutenfreie diät. As jo lykwols in tefolle glutenfriede snackpeilingen hawwe (dy't in hege kalorie en leech yn it nut wêze, lykas har konvinsjonele tsjinsten), kinne jo jo sykje op in pear net-fûnen pûn. Dus beoardielje.
2 - Jo Lactose-Intolerance kin ferbetterje
In protte nij diagnostearre celiaken kinne gjin laktose ferneare, de sûker fûn yn molke en molkprodukten, lykas iis en yoghurt. Dat is fanwege de yntestinaal skea feroarsake troch sélio-sykresje - ús darmvilla binne ferantwurdlik foar feroverjen fan lactose, en wannear't se troch de reaksje op gluten yn ús fiedings ferwoeste wurde, kinne wy gjin laktose mear ferneare. Dus jo kinne jo sels molkefrij as glutenfree fine .
As jo yntestinaal skea (technysk bekend is as manlike atrophy) begjint te heurearjen, kinne jo begjinne mei it lektoansjen fan iten as in side-effekt fan jo glutenfreie diät te fertrouwen. Ferwachtsje dizze wiziging om stadichoan te wêzen, benammen as jo laktose-yntolerânsje hurder wie, besykje in soad lytse munten fan molkprodukten earst te sjen hoe't jo lichem reagearret.
Symptomen fan laktose-yntolerânsje binne diarree, gas en bloedearjen, dus as jo dizze ûnderfine nei in grut tsjinje fan in molkprodukt, efterlitte foar in skoft foar it probearjen fan 'e nij. Jo kinne ek redaksje-laktose of laktose-frije molke probearje om te sjen oft jo lichem better wurdt oan dy produkten.
As jo gjin molkprodukten ite, moatte jo derfoar soargje dat jo genôch kaltsje krije op oare manieren, lykas troch in glutenfreie vitamine oanfolling te nimmen.
3 - Jo kinne ferkeard reitsje oan gluten-kontrôtinaasje
As jo elke dei gluten hawwe iten hawwe jo wierskynlik net reagearre op yndividuen fan glutenfeiligens. As ien fan 'e jittes, lykwols, jo foarkomt, kinne jo lichem wat geweldich reagearje foar gluten-kontrôninaasje yn jo iten - of oan in bite fan dy glutenfolle kok dat jo gewoan net wisten kinne. Dit is ien fan 'e meast ferrassende glutenfrije diätside-effekten.
In reaksje op gluten yn jo iten kin fluch komme (binnen in heal oere yn guon gefallen), of it kin net ferskine oant de oare dei of noch letter. Jo ferspriedingssymptomen kinne komme yn 'e foarm fan diarree, ferstipaasje, abdominale pine, reflux, gas, of sels ûntbrekke. Yntusken kinne jo ek oare symptomen ûnderfine, lykas minderheid, mienskiplike pine, brain-mist, en sels fertikken fan depresje troch gluten.
Dit alles fan in krûme? Ja, ús lichem is in bytsje oanrinnende reaktions foar gluten-befoarrende fiedings, kin in pear fertsjinje as jo glutenfrij binne.
Noch altyd, wurde net alarmearre as jo dizze weromkommende symptomen krije - en besjoch dizze tips foar it werheljen fan in ûngewoane gluten. Ien kear kinne jo nochris funksjonearje, jo diabetes besjen om te sjen wêr't jo ferburgene gluten krije kinne. Tink deroan dat it altyd it feilich spielje en glutenfrije resepten te koekjen.
4 - Jo kinne net genôch fyber yn 'e regel krije
Houtkornbrotprodukten jouwe de bulk fan 'e glêstried yn' e measte minsken 's diessen. Mar as jo jo gluten jaan, bliuwt jo mei minder folsleine griene produkten om te kiezen - spitigernôch, in protte glutenfrije breedten en oare bakkerijen net folle fytser befetsje, en sa konsumint te min kleur is in mienskiplike gluten -free dieldende effekt.
Dizze situaasje ferbetteret wat, en guon glutenfrije breedbrêken meitsje brodden dy't makke binne mei folsleine gers. Wol genôch faser op in glutenfriede dieet hinget noch in pear fan in útdaging, en guon minsken leauwe fan ferbouwe om't se net genôch fytser binne yn har fiedsels.
Dus wat kinne jo dwaan? Jo kinne besykje boarnen fan glêstried oan jo dieet. Sa kinne jo bygelyks spesjaal sykje foar gluten-hiel brea fan gluten, en beskôgje dat jo mear beanen en leguminten, plus frisse fruchten en griente, oan jo plaat taheakje. Nuts en sieds binne ek heech yn glêstried en maklik makliker mei glutenfrije snacks.
As jo jo eigen brea bekke (as guon fan ús dwaan), kinne jo wolle dat jo eigen miel fan alle glutenfrije gers skuorre wurde - hjir is in list mei fiif interessant glutenfriese gers om te besykjen, in protte dêrfan binne heech yn glêstried . Jo kinne ek in glutenfrije glêsfeiligens nimme.
Wat jo dogge, foegje jo opnij in protte fleksinen fan glêstriem oan om jo periodyk op ien kear te foegjen, om't in soad fibers it fersmoargende trakt oproppe kinne en bloedearje. Ek as jo noch stride mei ferstipaasje of besochte dat jo net genôch faser krije, prate jo jo dokter oer jo opsjes.
5 - Jo moatte jo nuttichheden sjen
Foar it fuortjen fan glutenfrij, hawwe in protte fan ús in oantal fan ús iis en B-vitaminen fan ferrike weidefloedprodukten. Sûnt dy produkten binne fansels off-limits op 'e glutenfreie diät, sille guon minsken net genôch krije fan dy nutraten by it iten glutenfrije (meast glutenfriede bakprodukten binne net befestige mei ekstra vitaminen en mineralen).
Dêrom moatte jo spesjale omtinken jouwe oan jo yntak fan tiamin, riboflavin, niacin, en folyske sider (alle B-vitaminen), tegearre mei jo izer yntak, om jo te soargjen dat jo de oanrikkemandearre dagelike bepalingen krije.
Jo kinne opfrette op frisse fruchten en griente (in protte befetsje hege nivo's fan B-vitaminen), kinne jo glutenfrije smaakjes besykje (in protte dy't befestige binne), of jo kinne beskôgje dat it in oanfolling makket om te meitsjen foar eventuele nijkommelingen as in side-effekt fan 'e glutenfreie diät.
6 - In wurd út
Fansels binne guon fan dizze glutenfrije diätseffekten effektyf (gewichtsverlies as jo oergewicht binne, bygelyks). Mar oaren kinne net wolkom wêze. It is gjin wille om gefoeliger te meitsjen foar spleat gluten, bygelyks.
As jo jo wize troch de earste pear moanne wurkje, hâldt yn 'e hâlding dat sels de diät in grutte feroaring foar libbensferienings (en in heule steile learkrêft) jout, kinne jo wierskynlik ferwachtsje dat dizze side-effekten op' e nij lizze.
Dochs, as jo fine dat jo nochris seis moannen hawwe mei ferbjustering of nutrintnivo nei seis moannen of sa op it glutenfriede jild, prate mei jo dokter oer in ferwizing nei in diabetes dy't spesjalisearre yn it dieet. Dy persoan kin jo helpe om problemen te finen en korrigearje se.
> Boarnen:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. Gluten en it gluten-freedsmet.
> Cheng J. et al. Body mass index yn sélio syndeks: foardielich effekt fan glutenfreie diät. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 Apr; 44 (4): 267-71.
> Nationale Digestive Diseases Information Clearinghouse. Laktoseintolerânsje.