Hoe kinne jo in folslein smeek nimme?
Hawwe jo omtinken oandien by it kuierjen? Jo kinne lûdtechniken learje dy't it kuierjen ferbetterje. Jo kinne it kuierjen fan mear enerzjy meitsje en dyn prestaasje ferbetterje. Jo kinne ek better meitsje om jo spyljen mear stress-ferlies te meitsjen , en sels it geastlik ûnderfining meitsje.
Jo hawwe mislediging ferkeard
Jo kinne tagelyk it kuierjen en atleverje oan it measte fan jo libben.
Mar de kâns is dat jo net in folsleine, djippe aik krije. Jo meie net sels witte wat it fielt, oant jo it praktisearje. It kin earst in bytsje geweldich wêze, mar jo sjogge dat it foardielen hat.
De aaiende syklus moat begjinne yn 'e buorkerij. It draaien fan 'e baak bringt de diaphragm del, de blaas lûkt. Dêrnei is de ribbenkager útwreide om mear lucht te tekenjen. Uteinlik wurde de skouders en klokken (koartsboarnen) wer opnommen om de lêste lytse ferheging fan lung-voluminte te bringen. Om út te fieren, is it omke.
In soad minsken hâlde har mage yn en stuit kontinuorre oan, sadat se har fan it belly-útwreidzjen fan grut belang fan elke aaien ôfbrekke. As gefolch dat de measte minsken har iis tige flakmeitsje, mar allinich de skouders / klavels en de ribbeekje foar ynhaling en útinigens.
Wylst in flinke "paradoksale" atoom hâldt dy jo libjen, wurdt it in grutte skeel yn sitewaasjes wêr't jo mear soerstof nedich binne, lykas by it rinnen fan in moderate rang .
Alle athlisten fan alle soarten wurde bemoeid om te learen om te reitsjen mei har bellen om in folslein ynhalaasje en ekshalaasje te krijen.
In praktyk fan in folsleine folsleine oanfieding
Hjir binne de ynstruksjes foar it reitsjen fan 'e goeie manier, fan' e buorkerij, troch de ribbenkage en oant de skouders.
- Snaak yn jo mage, tekenje jo belly knop nei jo stien.
- Uthelle.
- Dan, útwreide jo belly knop nei bûten, tekenje yn jo sykheljen.
- Dan kinne jo ribben iepenje
- Uteinlik, meitsje jo skouders en klokjes (koartsbûnen) werom.
- Om út te fieren, meitsje de loft earst oan 'e boppekant fan jo boarst.
- Folgje dan yn 'e knibbel.
- Uteinlik lûk de knibbel knop werom nei de rotsen.
- Fertel in pear minuten elke dei om sels te normaal nei normale fiedendens te reitsjen.
Atem en kuierjen
Kom yn alle gefallen bewust yn 'e rin fan' e aai op in pear minuten. Konsintrearje op folsleine aaien fan belly nei boarst oant klavulen en efter. Dizze technyk kin spesjaal helpe by it berikken fan in heuvel , dat jo lichem de soerstof jout dat it jo nedich is.
Nei in wike fan 'e atmen fan' e technyk foar in pear minuten langer ferlange de tiid dat jo jo sykhelje by jo wiken besykje. Mei trochgeande bewuste praktyk foar in pear minuten, kinne jo gau fine dat jo in goeie opliedingstechnyk brûke troch mear fan jo trening sûnder te konsintrearjen.
Goede aai ferwaarret de longen, wêrtroch it bloed sil oxygen opnimme en Koezelsioalje frijlitte. Jo bloed kin de soerstof oan jo mûzels leverje, sadat jo kinne ferminderje en flugger mei minder fertwining.
Alle goede dingen komme by dyjingen dy't goed genietsje.
Ferbetterje jo fiedselfeardigens
No, dat jo witte hoe't se te atearjen, it is in goede tiid om te wurkjen op jo gonghâlding . Soargere posysje by it kuierjen jouwt jo net om jo boarst iepen te meitsjen en nimme in folslein adem. Dyn knyn moat parallele oan 'e grûn wêze mei jo eagen op en sjocht nei de horizont. Jo moatte in streekrjocht hawwe, mar as jo nei foaren of werom rinne. It kin helpe om te tinken oan in string oan 'e boppekant fan' e holle dy't jo rjochtstreeks útrinne fan jo hippen.
Jo skouders moatte leuk fine en jo boarst iepenje. Jo moatte miskien in sykling dwaan om te soargjen dat jo de spanning yn jo skouders loslitte.
As jo it net dogge, kin se in folslein adem bewege. Brûk de earm beweging efter en foarút yn tsjinstelling ta de beweging fan jo foetten, iepenje jo kiste mei elke stap.
Jo hawwe ek in sterke kearn nedich foar it behâld fan posysje en it dwaan fan de baaibystechniken. As jo jo kearn ferwidere, it is goed om guon abdominale oefeningen oan jo routine te foegjen.
Beyond a Complete Breath
It sykheljenprogramma fan Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. en Yogi Bhajan, Ph.D. learet in ferskaat oan atmettekeningen kombinearre mei kuierjen. Se brûke sfearen om in ferskaat oan effekten te meitsjen ynklusyf stimmkontrôle, stimulearjen, stress relief, mentale skerpte en gefoelens fan ferbûnens.