Benefisearjen fan kuierrinnen en hoe't jo it rjocht dwaan
In protte kuierders hawwe in leafde / hate relaasje mei hurd berch. It nimt ekstra ekstra en sa wite jo dat it wierskynlik goed docht foar jo lichem. Mar dy oandriuwing krijt jo huffing, puffing, en miskien sels sweatsjen, dy't jo ûngeunstich fine. Wat binne de foardielen fan 'e rinnen, en hoe kinne jo it effisjint dwaan?
Benefisearjen fan kuierrinnen
- Ferskillende legskûtsjes wurkje: Hurd yn 'e hichte wurket de spieren op' e foarkant fan jo heupen as jo boaiemmûzen mear as rinne op nivo grûn. Dat is goed foar it balansearjen fan jo legmuskels, dus jo binne net oandien oertsjûgje jo gluten en halsstrings, wylst jo kwadrisizers negatyf binne.
- Feroarjen fan mear kaloriasjes: Hegere berch, jo brengen in ekstra 3 oant 5 kilo's yn 'e minuut oer wat jo op' e hichte brocht wurde. Dit ferskil is yn metabolike lykweardigens (meths) gemocht. Harkje nei in karakteristike toanielstop op 'e nivo's 4.3, metoade by it rinnen fan' e heulende tariven 5.3 MET foar in 5 persint grady en in soad 8 MET foar graden fan 6 persint oant 15 prosint, jouwende jo deselde oanstriid as jogging.
- Fergrutsje fan ekserciseintensiteit: Hegereheechste stimulearret jo hertrate , sels op in stadige heul, en jo soargje kinne dat jo kuierjen is op it moderne oant krêftige nivo's fan 'e wize wêrop jo de meast foardielen krije foar it ferminderjen fan sûnensrisiko' s en it meitsjen fan fitness.
- Spesifike trening foar Hillige Spoaren: As jo nei in hichtepunt komme, lykas op 'e Camino de Santiago , is it goed om te trenen mei hichten . Goeie berch sil it makliker helje wat jo dogge.
Tips foar Walking Uphill
- Warm-up : Going berch sil jo mûzen mear intensearje. Se sille jo ferheegje en ek jo foardielje. It is it bêste om te begjinnen mei in spoar op it nivo te waarmjen foar 5 minuten foar't jo in steile hichte oanpakke.
- Koartje jo stappen : As in fyts nei in nij gear om nei hurd te gean, kieze jo stappen as jo nei berch rinne. Dit sil it makliker meitsje om jo lichem op 'e rin mei elke stap te lûken.
- Hâldje of sliepe jo stapstemperatuer : Mei koartere stappen wurde jo net mei elke stap fierdergean. Jo kinne jo staprate bewarje, it witten dat it in stikje langer nimt om fan 'e heuvel. Of kinne jo koartere, fluggerste stappen op 'e heuvel besykje as jo jo paad hâlde wolle.
- Leaning : It is natuerlik om in bytsje op 'e berch te leane, mar as jo tefolle lein binne, sille jo jo út' e balâns stean. Besykje te bewarjen dat lean nei in minimum. Hâld jo torso oer jo hippen. Net lean efterút as dy jo net ûntsette sil. In oar reden om te ûntbinen is te wêzen dat of te learen te fier nei foaren of leaning werom kin jo legere rêch drage.
- Nim jo knibbels net heech op : Jo moatte jo knibben heger as 6 inches helje. As jo jo knibbels tefolle krije, moatte jo jo stap noch mear koartsje.
- Utstjoering : Hills sille jo hertklasse , atmen en opspanningsnivo ophelje as mear mûskes brûkt wurde om jo beide op te heljen en tegearre. Hâld jo beswier by in yntensiteit wêr't jo noch altyd prate kinne yn pleatsen as dan allinich ienige wurden. Dat kin betsjutte dat jo slimmer gean. Oan 'e oare kant kinne jo gebrûk meitsje fan hichten om hege intensiteit yntervallen ta te foegjen oan jo kuierroutine.
- Heart Rate : Hills binne in goede manier foar stadige kuierders of hege passazjiers om in hegere hertsnivo te berikken. Kontrolearje jo hertsrinte op hichten om te sjen hokker ferskate tariven fykje te fielen foar eksertyzje en atletyske yntinsiteit.
- Trekkingposten : Guon minsken brûke trekkingpols foar kuierpaden. Dit kin in bytsje help by jo boppe lichem jaan om jo te berikken. Se kinne ek jo helpe stabile as jo ûntskuldigje nei ûnderen gean.
Wat hurd opkomt, moat fuortgean - útsein op 'e treadmill
As jo rinnende kuierrûnen op in treadmill dien wurde, dan moatte jo gjin berchpunt dwaan (útsein jo treadmill hat in negative skeakelstelling).
Utsein yn 'e echte wrâld moatte jo meastal beide dwaan. Soargje derfoar dat jo de goeie ûndergongstechniken hawwe . Bend jo knibbels en kinne jo stribje litte as jo nei berch gean. Goeie berch is hurder op jo knibbels as it rinnen hurde.
> Boarne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.