Fuel jo moarns foarôf en nei
Wat moatte jo ite foar in moarnsbeweging kuierje , en wannear moatte jo it ite? As jo mei jo freonen prate, liket elkenien in oare miening te hawwen. Is it in saak fan persoanlike foarkar of binne der rjochtlinen dy't jo folgje moatte?
In lyts fuel is goed foar in moarntiid
Jo lichem needsaaklik brânstyl om better duorsumens te krijen en de measte út 'e eksploitaasje te krijen, wêrûnder kuierjen.
Mar tefolle iten wachtsje op it fersmoaring kin jo fiele ûnbefredigje. Elke persoan hat ferskillende needsaak en toleraasjes, en it hinget ek hurder hoe fier en hoe fluch jo moatte rinne. Jo kinne gjin brânstof hawwe foar in 15 minuten maklik spultsje mei jo hûn. Mar jo sille guon nedich hawwe foar in lange, skerpe oefening.
Begjin net op in lege stomme
Jo moatte op syn minst in ljochte snack foar de moarnsiten dwaan as jo lichem de hiele nacht fastest. Ek as jo in persoan binne dy't normaal de moarnsiten skipt, jouwe jo lichem in soad frucht sûken of sportdrinken om op syn minst in pear kalorie te krijen om mei te wurkjen. Sûnder al beskikbere kolo's, binne jo minder wierskynlik omtinken as yntinsyf of foar sa lang as jo kinne. As jo doel is om mei in skitterjende kuierje te behanneljen, moatte jo in ljochte snack of moarnsmiel drinke.
Eet in lyts meal ien oant twa oeren foar it útfieren
As jo moarnsiten in lichte, fegetarysk miel binne, kinne jo binnen ien oant trije oeren wurkje yn 't wurk en krije de foardielen fan' e kaloaren mei minder gefaar foar mageknife.
Ek moatte der wis fan wêze dat jo wetter en oare fluids hawwe dat jo de dei ûnthâlde net begjinne.
No Breakfast? Optisearjen foar in kafee-snack 30 oant 90 minuten foar it útfieren
As jo de tiid fan 'e workout bespeegje wolle, fokearje jo op maklik fertsjinne kohohydraten foar in flugge brânstof. Ideeën foar dizze snack binne ûnder oaren de klassike bananen, fruit sûke, in fetter bagel of Ingelsk muffin, of fetter yoghurt.
Soargje derfoar dat wetter of oare fluids tafoegje kinst sadat jo in soad hydratisaasje oan board hawwe. As jo diabetes hawwe, brûk de begelieding troch jo sûnenssoarchteam as jo beslute wat jo ite moatte.
- Kofje mei molke of mandelmolke
- Fruttensap
- Yoghurt mei fruchten
- Half of a banana
- In heule bagel, Ingelsk muffin, of in stik tsjuster mei peanut bûter of licht kromke
- Kleine smoothie
- Lytse enerzjybalke (of heal fan in folslein grutte)
- In hânfol fan trailmix
- Lyts diel fan it oatmeal
Jo kinne dan jo gewoane moarnsiten genietsje nei jo workout, of hawwe in post-workout-rekreaasje-snack, dy't ek protryn en karben om jo muszels opnij te meitsjen.
Wachtsje foar trije oant fjouwer oeren nei in grutte mealn foar it útsteljen
As jo in grut froast hâlde, sil jo lichem trije of fjouwer oeren duorje om de fet en proteins te ferjaan. It is better om allinich in licht froast te hawwen foar in morgens te kuierjen en it gruttere miel foar har dêrnei te bewarjen. Oars, sil jo lichem bloed ferliede dat jo jo mûzels nei jo mage gean kinne, sadat it kin op fersmoarging wurkje. As jo jo mûzen freegje om yn in goeie training te kicken, ferlof jo it bloed fan jo mage en fersmoarging slacht op.
Besykje te besjen wat jo wurket
Minsken fermearje yn hoeften se ite iten of ite net foar iten.
Eten dy't goed yn 'e mage sitte as net útfiering kinne misbrûk of gas brûke as kombinearret mei ütfiering. Besykje ferskillende kombinaasjes om te finen wat jo bêste wurket.
> Boarne:
> Academy of Nutrition en Dietetics. Timing foar jo foar-en-post-wurking Nutrition. www.eatright.org.