Is der in bêste tiid fan 'e dei te kuierjen? Undersyk nei lungfunksje, lichemsrhythmen, temperatuer, en hormoanen nivo's seit ien ding - om om 6 oere hinne te dragen. Oefening yn 'e moarn hat foardielen foar it ferbetterjen fan jo metabolisme foar de rêst fan' e dei en soargje dat jo de tiid fine om foar te kommen dei krijt te drok. Undersykje de foardielen en ynstimming fan wannear 't jo dwaan.
Moarnsútfiering
Der binne in protte foardielen yn 'e moarns yn jo spoaren of workouts te krijen.
Pros:
- De mearderheid fan 'e minsken dy't konsekwint altyd dwaande dogge yn' e dei. It is makliker om de gewoantewittens te meitsjen fia moarnsseiligens.
- In stúdzje fûn omtinken oan fergrutsjen nei foto's fan iten nei in 45-minút briskoarmere kuier, en mear aktiviteiten yn 'e rest fan' e dei.
- Studijen hawwe fûn dat de moarns aerobyske oefening it duorsumens ferbettere as yn fergeliking mei jûnsjonge aerobyske oefening. Dizze stúdzjes fûnen ek dat de praktyzje jo hertslach en metabolisme opheft om earder op 'e dei mear kaloaren te brâne.
- Der binne minder ôfwikingen en plannen ûnderbrekkings it earste ding yn 'e moarn.
- Jo kinne tiid foar oefening meitsje troch wat earder te behâlden.
- Oefening jout in gefoel fan fysike enerzjy foar oeren.
- Moarns-oefening ferbetteret jo geastlike acuity foar oeren.
- Der binne kâldere temperatueren yn 't simmer foar it genietsje fan' e outdoor-eksploazje, yn fergeliking mei letter yn 'e dei.
- De leechste luchtfersmoargingnivo is yn 'e moarn.
- Jo lichem leveret oan jo tiid fan 'e tiid, sadat jo foar in moarnspaad-evenemint trening binne, trein yn' e moarn.
Cons:
- Bodytemperatur is op syn leechste oant trije oeren foar it wakjen, wêrtroch de moarns in tiid fan natuerlik legere enerzjy en bloeddruk meitsje.
- Kâlde, stevige muszels kinne mear foarkomme foar blessueres. Soargje derfoar dat it goed warskôgje moat foardat jo in hegere flugge workouts dogge, en sêfte streken.
- As jo net genietsje fan 'e moarn fan' e oefening, sille jo net maklik in paadwize foarmje troch it selektearjen fan in moarns-workout-tiid.
- Om't lichemtemperatuer en hormonen hegere let yn 'e middei binne, hawwe jo wierskynlik dezelfde of better kalorie-effekten letter yn' e dei te krijen.
Noon en brektiid oefenje
As jo in sedintêre baan hawwe, kin it jo lichem in soad goed dwaan om de wurkdei mei eksploazje te brekken.
Pros:
- Jo kinne in gewoante meitsje om te kuierjen en te wurkjen by it lunch en brekke tiid.
- Jo kinne in kuier- en oefenpartner brûke by wurk, skoalle, of yn jo buert.
- Bodytemperatur en hormoanensnivo binne heger as se de earste moarns wie.
- Oefening kin regelje de regel fan it fiedsel te fetsjen as it iten foar it iten en helpt dat jo brekfeart snackje.
- In dreech kuier ferbettert bloeddruk yn it waarm dat jo sintraal binne yn 'e middei.
- In kuier of oefening leveret spraakferliening út wurk, skoalle of hûs spannings.
Cons:
- Tiidûngelokken kinne jo net tastean yn in folsleine workout. Elke oanbieding is goed, mar it bêste as jo 30 oant 60 minuten kinne kinne oer in streekje.
- Jo kinne yn 't dei miskien net konsekwint ôfbrekke fan wurk, skoalle, of famyljewapens.
- Undersyk lit sjen dat de longfunksje de minste is op 'e middei. Foar in maklike kuier kinne jo it ferskil net bepale. Mar foar in krêftich workout of foar lannen mei lungproblemen kinne de 15 prosint oant 20 prosint ferskil wurde fiele.
Afternoon Walking and Exercise
Undersyk lit sjen dat middeis (3 oere oant 7 oere) de bêste tiid om te praten foar sawol prestaasjes as foar bouwe musculus .
Pros:
- Foar de measte minsken, lichemtemperatuer en hormoanesnivo pakken om 6 oere. Oefening trije oeren foar of nei de peak jouwt jo jo bêste workout foar sawol ynspanning en bouwe muscle.
- Undersyk lit sjen dat lungfunksje bêste is om 4 oere oant 17 oere
- Muskussen binne warm en fleksibel.
- De middeis is as jo de leechste beoefening fan 'e dei hawwe: Jo kinne jo sels mear dogge as jo it minder fiele, sadat jo yn' e middei hurder of hurder wurkje kinne.
- Nachtlike oefening kin regelje om it bedrach fan jo fiede te fielen as it iten foar iten.
- Jo kinne nei sprake, skoalle of thús in spesjale relaasje dwaan.
Cons:
- Jo kinne fine dat de dingen ophâlde dat jo krêft jouwe om te fertsjinjen of ferliede jo te pleatslikjen as antwurd.
- As jo de gymnastyk brûke foar oefening of apparatuer lykas de treadmill, kin it oerfolle en hurd wêze om it workout te krijen dat jo wolle.
Evening Walking and Exercise
Jo kinne jo spesjale sesjes foar de jûnstiden opnimme.
Pros:
- Jo binne yn 'e peakperioade foar lichemtemperatuer en hormonen.
- Muskussen binne warm en fleksibel.
- Ferbûne krêft is leech. Jo kinne mooglik hurder of flugger útfiere.
- Oefening kin soargje foar it regeljen fan it bedrach fan jo fiede as it iten foar itenjen fiele.
- Stressenslibben nei in dei op wurk, skoalle of thús.
Cons:
- In folsleine dei fan nije krizen en ôfwikingen kin jo hâlde fan in konsekwint workout.
- Jo moatte ien oant trije oeren nedich wêze om nei har te kuierjen of te dwaan om te sliepen. As jo sliepproblemen ûntdekke, moatte jo eardere wurksumheden earder planne.
- Yn tsjustere tiden fan 'e jieren, moatte der wis fan wêze dat refleksjehaar rint as jo rinne.
De tige beste tiid om te gean en te genietsjen
De bêste tiid om te rinnen? Walking kin allinich goed dwaan as jo dat dogge. De bêste tiid om te kuierjen is de tiid dy't it bêste yn jo skema passet, sadat jo it konsekwint dwaan kinne. Eksperts akseptearje - it is net de tiid fan dei dy't sa folle as it fynt fan 'e tiid dy't jo kinne konsekwint bewarje foar jo trenings.
> Boarnen:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Njoggentich reaksje nei Foto's fan iten nei it útfieren fan gewoane-gewicht en obese-froulju. Med Sci Sports Exerc. 2012 22 maaie. [Epub foarútwerp]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Moarns- en jûnsêze. Integrative medisinenûndersyk . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.