Sykje in fiedingsfreonlik moarnsiten om te helpen mei gewichtsverlies
Jo stapke foar tiid yn 'e moarnen, mar dat betsjut net dat jo moatte it meitsje oant it lunch op in lege mage hat. It is tiid om it skip te stopjen! Dizze 300-kalorieke friske ideeën binne sûn, fluch en maklik te bereiden.
15 Brieven ideeën foar ûnder 300 kalorissen
De bêste manier om in gesellich, fiedersfreonlik iten moarns te iten is om it miel yn 't foar te setten.
Jo kinne in wike de wearde yn 'e sûne breakfasts yn in oere of sa op' e snein meitsje . Dan pas gewoan yn 'e koelkast en se binne klear om te gean as jo klear binne om te iten. Jo kinne ek ien fan dizze ideeën brûke yn 'e moarn.
Burrito
As jo in smaakmiel fan 'e moarns leaf ha, sil dit fatsoenlikere moarnsbrochje jo honger-heuljen .
- Ei-witen, 2, ferwûne
- Leechfettige kaas, 1 oz.
- Salsa, 2 tbsp.
- Whole-wheat tortilla, 1
- 187 kalorien
Sweet and Nutty Oatmeal
Dit friske is fol fenfaser, sadat it jo helpt om hertliken te hingjen dy't faaks om 10 of 11 moarns sloech.
- Sofortige iennichste oatmeal, 1 pakket
- Pear, 1 medium
- Honey, 2 tsp.
- Mandels, hurd, 1 tbsp.
- 300 kaloaren
Waffels en Banana
Hast in swiete tosken? Dit moarnsiten foldocht oan jo swiete tosk, maar biedt ek folsleine gers om jo enerzjynivo stabile te hâlden .
- Fettige folsleine griene waffels, 2
- Pecans, hurd, 2 tbsp.
- Banana, heal
- 300 kaloaren
Microwave Meal
Need in befredigjend stimulearring fan eagje yn 'e moarn?
Dit sânwiksel jout 17 gram in protte foar 250 kilo's. En de molke makket noch mear!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoker Chicken Sausage, Egg Whites & Cheese Muffin Sandwich
- 1% molke, 4 oz.
- 300 kaloaren
Denny's Breakfast On-The-Go
As jo op 'e dyk binne en moatte foar in flugge bite stopje, wurde jo net ferneatigd om overeat te meitsjen.
Denny's hat dizze sûnere opsje om jo dieet op spoar te hâlden.
- Fit Fear Loaded Veggie Omelet (heal)
- Ingelsk muffin (gjin bûter)
- 300 kaloaren
Jamba Juice
As jo op 'e rin binne en in flugge drank nedich om jo te folle, fine jo in pear mooglikheden by Jamba Juice om jo moarnhonger te befredigjen. Mar jo bêste opsje is in jogurt of oatmeal.
- Strawberry Grytsje Yoghurt Bowl
- Wetter wetter mei lemon
- 300 kaloaren
Cereal en berjochten
In soad diëtisten litte cereal, mar de soarte fan sâlt dat jo kieze makket in grut ferskil. Soargje derfoar dat jo in folsleine griene fekje kieze om it glêstried te krijen dat jo helpe sil gewicht te ferliezen
- Sâltgroeide, 1 c. (Myn pick is Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Fatige molke, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- 300 kaloaren
Savory Breakfast Wrap
Ik wol graach dit moarns thús meitsje as ik in bytsje tiid foar itenjen fan iten hat. It duorret likernôch fiif minuten en altyd foldocht myn honger. Om it te meitsjen, ik lekje krekt de tsiis en spesjaal yn 'e tortilla en waarmte oant de kaas smelt. Dan slip ik de appel en sette it moarnsmiel op in plaat om te tsjinjen.
- Kanadeeske bacon, 2 skippen
- Shredded cheddar, ¼ cup.
- Wept mais tortilla, 1
- Apple, 1 lyts
- 300 kaloaren
Waffle Sandwich
Gjin brea yn it hûs? Gjin probleem! Eartiids dit fatsoenlike frekwinsjende sandwich mei wafels meitsje.
- Houtkorn-blueberry waffels sprekt mei:
- Honey, 1 tbsp.
- Partij skim rikotta tsiis, 2 tbsp.
- 284 kaloryen
Kafee-winkelfeart
Guon kofjewinkels jouwe oatmeal dat jo kinne bestelle as jo op 'e goede binne. Mar jo kinne ek in pakket yn jo pûde weze en in beker fan heul wetter mei jo kofje bestelle. As jo cappuccino net wolle, kontrolearje dizze oare list fan kofjegrojekten dy't djipfreonlik binne .
- Kashi appel cinnamon-oatmeal, 1 pakket
- Kleine skuon cappuccino
- 280 kaloaren
Beeren en sâlt
Dit frisse kombinearret glêde en antioxidant-rike beets foar in sûne start nei jo dei.
- Heechfasermuseal, 1 c.
- Mikke beieren, 1 c.
- Fatige molke, 1 c.
- Kofje, mei in splitsje fan fettige molke
- 260 kaloaren
Ingelsk Muffin en yoghurt
Goe super kalorie mei dizze flokke mealje. Wapen de Ingelske muffin foar in wafel as jo foarkomme.
- Hongaarske muffin
- 100-kalorie fruit-aromaan Grykske yoghurt,
- 220 kaloaren
Toast en Bacon
Soms jammerje jo gewoan de smaak fan bacon. Meitsje it yn in leech kaloriefrommes mei dizze kombinaasje.
- Reduzed-kalorieebrún, 2 slizers
- Almond bûter, 1 tbsp.
- Turkije bacon , 2 slizers
- 240 kalorien
Simple Smoothie
As jo de doar yn 'e hoekje rinne moatte, jilde dizze punten yn in blender en nimme jo sûn iten op' e goeie.
- Skim molke, 4 oz.
- Fett fette Grykske yoghurt, 4 oz.
- Berries, 4 oz.
- 236 kaloaren
Cereal mei in side fan Melon
Sweet melon helpt in blaakfroulju lytserder.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% molke, 1 c.
- Melonkauben, 1 c.
- 225 kaloaren
Mear Frjemde ideeën foar ûnder 350 kalorissen
As jo in bytsje mear romte foar kalorien hawwe yn jo moarnsmiel, besykje ien fan dizze ideeën. Dizze ideeën fan 350-kaloriepe feest hâlde jo oantreklik oant it middeiske tiid.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, toppunt mei:
- Skippy Reduzed-Fet natuerlike peanutbeam, 1 tbsp.
- Granny Smith appel, lyts, 1, slút
- 335 kaloaren
Yummy Yoghurt
- Chobani fied fegetarysk yoghurt, ½ c., Toppunt mei:
- Fettige grûnola (sûnder rinzen), ¼ c.
- Mandels, sliver, 1 tsp.
- Honey, 1 tbsp.
- Blueberries, ½ c.
- 300 kaloaren
Breakfast Sandwich
- Pepperidge-boerde Whole-wheat English Muffin, 1, dielde yn 'e helte en fol mei:
- Ei-witen, 3, ferwûne
- Spinach, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced-fet Cheddar, 1 slice
- Tomato, 1 slach
- 270 kaloaren
Oatmeal opnimme
- Instant oatmeal (flak), 1 pakket, toppunt mei:
- Fat-frij molke, ½ c.
- Fujiapel, lyts, hurd
- Cinnamon en brune sûker, 1 tsp.
- Walnuts, hurd, 1 tbsp.
- 255 kaloaren
Berry Goed Wafels
- Nutri-Grain Eggo leechfet Whole-grain Waffles, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain yoghurt, ¼ c.
- Strawberries, ½ c.
- Maple syrup, 2 tsp.
- 246 kaloaren
Súdeast fan 'e Borderstryd
- Ei-witen, 3, skrokken, toppunt mei:
- Black beans, sponge en drained, ¼ c.
- Sargento Reduzed-fet Mild Cheddar, skaad, 1 oz.
- Salsa, 2 tbsp.
- 191 kalorien
Hâld foar mear? Blêdzje de folsleine seleksje fan moarnsiten iten, reizen en ideeën .
* Edited by Malia Frey, Weight Loss Expert