Meal Prep yn 'e moarn?
As jo in gefaarlike jager binne, kieze jo wierskynlik wierskynlik foarrang om betingsten nei wurk te sparen. Mar wat oer jo moarnsmiel? Jo kinne (en moatte!) Gebrûk meitsje fan sûnens it moarnsprate ideeën om jo moarnen nuttich te meitsjen en minder hektyk.
As gewichtsverlies of wachthâld is jo doel, in heuze waarme frankje sil jo helpe om jo doel te berikken. Dit 300-kalorieel ite is ienfâldich en befredigend. As jo yngrediïntearje yngrediïnten meitsje, nimt sa'n tsien minuten om de moarns klear te krijen.
Healthy Breakfast Meal Prep Menu
- Skrokken Tex-Mex-eagen
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Dus wat makket dit ite sa spesjaal? Dit moarnsbrochje sil jo sûkelade toane befredigje, jo knyppingen meitsje foar karbels, en steane jo honger foar sâlt, smaakprotein. En as jo gjin tiid hawwe om alle trije dielen fan it miel te meitsjen, meitsje ien item op 'e list. Elk diel fan 'e miel makket sels in befredigjend moarnsiten.
Buffet Meal Prep Winkelslist
Om dizze sûnens te preekjen, moatte jo in pear basisynbestannen hawwe. Jo sille alles fine yn jo wykblokken, dus is der gjin need nedich om nei in spesjale winkel of hege einmerk te gean. Hjir is in list mei de keaplju te keapjen.
Healthy Breakfast
- Frisse aai of fleske aaiwiten
- 2 ripe tomaten
- 1 giele sipel
- 1 tas spinach
- 2-3 apples
- 2-3 banen
- Cuminpulver
- Knyflokpoeier
- Oatmeal
- Salsa
As jo in salsa kieze, sykje jo it merk mei de frisse en minste yngrediïnten. Guon brands befetsje sûkerijen foar smaak. Dit tafoege kaloaren en net nedich sûker.
Preemje lekker kaloriee skompe eieren
Iten binne in grutte boarne fan eau. En protte kin jo helpe folslein en tefreden fiele. Mar eegeltsjes binne heech yn fet. Foar in soad minsken kin de jokken net in probleem wêze. Mar as jo allegearre elke ieten ite en as jo besykje it gewicht te ferliezen, kin it fet yn jonkjes tafoegje. As jo besykje kalorie te sizzen, kinne jo koartere koaren meitsje mei justjes de wyten en foegje dan fegetarysk en spices foar smaak.
Om dizze Tex-Mex-styl te skermjen eieren, sûde 2 jabeartspôlen fan sûpke lûd en 2 littelpoljes fan slaat tomato yn in non-stick pan. Dêrnei tafoege 1/2 piel fan aaiwiten en smyt kimen, knofelpol, sâl en piper op boppe. De aaien fergriemje troch rûzje mei in rubber-spatula. Dêrnei platte de aaien en boppe har mei in heaping lekker fan frisse salsa.
Tiid spesjale tariedingstips: Stipje de jonkjes fan hiele aaien elke moarn ôf te keapjen, flüssere aaiwiten en brûke dy ynstee. Jo sille brands lykas AllWhites fine yn 'e koeler fan' e bakkerij. Dêrnjonken iten in wike de wearde fan sûch en tomato yn 'e foaroan. Hâld se yn ferskate resealberbere konteners yn jo koelkast en skopje se as it nedich is as it iten is. Mei dizze tiid spesjale tips kinne de aaien 5 minuten of minder nimme om te tarieden. Jo kinne it skûtel altyd foar iten meitsje en nacht yn 'e moarn te reizen.
Oatmeal yn Advance te meitsjen
Dêrnei jouwe jo 1/4 tof kocht oatmeal oan jo plaat oan. Oatmeal is de perfekte begelieding foar jo skerpe kjeld. Hokker griene ôffaljes helpe om jo te folle yn 'e moarns gefoel te fielen en de glêstried foarkomt sûne foardielen.
Wêrom is oatmeal it bêste foar gewichtsverlies? In soad minsken genietsje fan 'e nuttige glêde tekstuer fan stiel snoeien. Yn dit mealje stielde houten oat (somtiden Iersk oatmeal neamd) balânsje de smaak Tex-Mex aaien. Mar guon diëtisten jouwe de sêfterste tekstuer fan âlde houtdoarpke hûnen. Regelmjittige rôle hieren jouwe itselde nutrike wearde as de stiel ôfsletten ferskaat en makliker te meitsjen.
Dus is der in soarte fan oatmeal om te foarkommen? Dierdieren kinne wolle wolle oer de smaak fan 'e smaak fan' e smaak. Dizze hawwe normaal tafoegde sûkers en mear kaloriearjen.
Tiid opsjennende tariedingstip: Meitsje in grut part fan oatmeal yn 't foarút. Dêrnei skopje in wike de wearde fan 1/4 bekerregels yn lytse kontainers en hâlde se yn 'e koelkast. Yn 'e moarn pop in ien inkelde kontener yn' e mikrofoave sadat dizze stap minder dan in minuut.
Bliuw in Quick Morning Smoothie
It lêste diel fan jo sûnens is in gesellich griene smoothie. Dit resepsje is frisse en sût, mar is net sa swier dat it jo wachtsje sil. Om it smoothie te meitsjen, kombinearje dizze yngrediïnten yn in blender:
- 1/2 appel (snie)
- 1/2 banana,
- 1 cup spinach leaves
- 1/2 telt wetter
* Op dagen as jo in ekstra proteïne stimulearje, add one tablespoon fan vanille-proteinpudding.
Blêd jo smoothie wylst jo de aaien skramblingje en de oargen waarmje.
Tiid spesjale tariedingstip: Fiere bananen yn 't foarút, sadat se maklik te graven en altyd beskikber binne. Brûk gewoan 6-8 ripe bananen, skodzje se en snel se yn 'e helte. Lege se op in koekje tray en stappe se yn 'e frijeur foar sa'n oere. As se gefrôn binne, ferheegje se meiinoar yn in baggy en sette se werom yn 'e frijeur. Se sille net byinoar stekke, en om't se al beferzen binne, helpe se jo lekkereien kâld te hâlden as jo har oan har meitsje.
Healthy Breakfast Meal Prep-Nutrition Fakten
Dus wat is de ûnderste line foar dit hertlik, sûn iten? It folsleine iten besteande út skerpene Tex-Mex aaien, stiel snoeie oaten en in sûne griene smoothie befettet minder as 250 kilo's en minder dan 2 gram fet. Jo sille ek profitearje fan it iten fan twa fruchten, in geserve tsjinjen fan tsjustere griene griente, magerprotein en sûne folsleine kears.
Dit binne de fiedingsnivo's foar jo sûn iten:
Kalorien : 233, fet : 1,5 g, koperhydraat 38 g, Protein 17,4 g, Fiber 9 g
It miel befet 30% proteïne, 65% kohdhydrat en gewoan 5% fet.
Wolle jo mear gesonde breakfast ideeën sykje? Kontrolearje dit guod: hoe't jo in gesellich moarnsmiel meitsje om it gewicht te ferliezen