Protein is in makronutrient dat betsjut dat it lichem in grutte kwantiteit fereasket. It biedt ek in krêft fan sûnensfoarsten. Dit betsjut net dat wy de earm fan proteinpul is te keapjen of it fekje te folle mei pûn fan mager fleis. Proteine-yntak is oars foar elkenien basearre op leeftyd en yntensiteit fan de deistige fysike aktiviteit bygelyks.
Mear is net altyd better as it giet om earmoede.
In overabundânsje is typysk net nedich om in gesellich lichem te hâlden. Spitigernôch hat proteïne marketing in soad lichemsbuorkers, atleten, en aktive persoanen feroarsake om mear dan de tydlike fereaske te fergrutsjen. Alhoewol't alle makronutrianten nedich binne om optimale fitness te behannele, is it wichtich om de earmsefolle en har funksje te begripen .
De funksje fan protein
Protein is makke fan in ketting fan amino-acids mei in soad sûnens foar ús lichem. Elke protein molekule hat in spesifyk binnenstap. Protein is ferantwurdlik foar de struktuer, funksje, regeling fan 'e sellen, tissues en organen fan' e lichem. It is maklik om te freegjen de eksitynstelling om 'e krêft fan eagen en ferlieding om te leauwen is better better.
Protein is in wichtige komponint yn alle sellen fan it minsklik lichem. Us hier en nagels besteane meast út de makronutriint. Protein is ferplichte ta bouwen en te reitsjen fan tissue, regelet enzyme, hormonen, en oare lichemekymyten.
Protein spilet in wichtige rol as in boublok foar ús bonken, bloed, hûd, kartilaasje en musculus.
Protein wurdt net bewarre troch it lichem en kin net as in enerzjyboarne tekene wurde. De oare essinsjele makronutrients kohohydrate en fet biede de enerzjy dy't nedich is foar libben en oefening. Om't earmoede yn 't foarste berikke is fan it iten dat wy ite, leauwe in soad leauwe grutte tallen alle dagen lang is de oplossing foar optimale fitness.
Dit is gewoan net wier.
Protein Requirements
Proteins easken binne faak misferstân trochwege suksesfolle marketingfertsjinsten fan har fermogen om leanmûzenmass te meitsjen. Dat is alles goed en goed, mar de fokus moat pleatst wurde op 'e kwaliteit en kwantiteit fan protivine op in yndividuele basis.
Proteine ûntfiering boppe de oanrikkemandearre tagelyk ferslachjouwing bliuwt in kontroversjele ûnderwerp en ûnder stânbyld. De posysje stekt út it Komitee fan 'e Ynternasjonale Genoatskip fan Sport Nutrition advisearret "protte yntaken fan 1,4 - 2,0 g / kg / dag foar faktysk aktive persoanen is net allinich feilich, mar kinne de trainingadaptaasjes ferbetterje foar training." De klam foar dizze ferklearring is basearre op persoanen dy't yn regelmjittige oefening yngean en it fiede fan in nuttige dichte lykwichtige jild. Undersyk ek oanjout aktive persoanen en atleten kinne profitearje fan ekstra projektsnivo om tagonklike proefinens oan te foldwaan.
Meitsje jo eigen winsken
Proteysk easken sille ferskille foar elke persoan, wêrby't in sedintêre libbensstil, geregeld aktyf, oan 'e hardcore athlet. Elkenien wol leauwe iten fan hûnen, it beweechjen fan protein skuorre, en it itenjen fan proteinbalken sil magysk muzikaal op har lichem sette.
Resistance-oplieding is wat skea muzikale en protein makket om de skea te reparearjen. It is de symphony fan beweechlike en protte yntakking dy't kombinearret dy't it wachtsjen fan muscle makket.
Elk fan ús hat in oare libbensstyl as it giet om fysike aktiviteit fan bern oant âlder. Ferneare leeftyd en fysike aktiviteit helpe by it definiearjen fan 'e oanrikkemandearre tagonklikheid foar eau. Op it stuit en neffens it ynstitút foar medisinen wurdt de oanrikkemende dagelânsje foar protein berekkene mei help fan 8 gram periodyk per kilogram fan lichemgewicht. In folwoeksene non-aktive manlju dy't 160 lbs wage soene foargelyks 58 gram eagje hawwe.
De oanrikkemende deistige tagong (RDAs) foar bern is 1.5gram fan protein, 8 oant 1,5gramm foar âlderein, en 1,2 oant 2,0 foar sporters per kilo fan lichemgewicht.
Boarne:
> Academy of Nutrition en Dietetics, Protein en de atlete - hoe binne jo nedich? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> Ynternasjonaal ferieniging fan sportnr. Standing Stand: Protein en eksercis, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
US National Library of Medicine, Nasjonale Ynstituten fan 'e sûnens fan' e foarm, eftergrûn fan 'e proteïne op krêft, kosekomposysje en endokrige feroaringen fan krêft / krêft atleten, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.