Fraach: Myn fertelfreon hat sein dat ik mear protein krije moat, dat ik protjinearren ite moatte. As ik de winkelje gean, sjoch ik sa folle ferskate soarten protytenbalken. Guon sjogge mear as sûkerbalken en oaren sjogge as se goed wêze kinne foar my. Ik bin net wis wêrom ik se nedich ha, hoewol kinne jo in pear fragen oer proefbalken beantwurdzje?
Antwurd: Ik tink dat de wichtichste reden om protegeskars te keapjen is gewoanlik om 'e handigens te wêzen.
Oft jo prekakeare proteinbarren keapje of meitsje hûsmjittige proteine-baren thús, se meitsje gewoan it protjine makliker makliker. It is gjin grut deal om in lekker proteinbar yn jo rucksack, kursus of gym te keapjen. Dus it makket krekt makliker foar it mielplanearjen foar minsken dy't mear proteïne yn har fiedings krije wolle.
Moatte ik in protte bars brûke as ik wurkje?
Either of beide. Eartiids in proefbalke foardat jo trening jouwe, jo jouwe de enerzjy dy't jo nedich hawwe foar jo workout, benammen as de proteinbalke in fairere groei fan kohohydraten hat fan folsleine korrels of droege fruchten. De bêste tiid om in proefbalke te iten is ien of twa oere foardat jo begjinne mei te dwaan. In oare proefbalke rjochtet nei jo workout foar deselde kombinaasje fan karben en eipen fan jo mûzels dy't nedich binne foar rekreaasje en groei.
Wat is Protein te dwaan en wêr komt it út?
Jo sille elke dei in protte eau nedich wêze, sadat jo lichem musten, organen en oare struktueren en fluids yn jo lichem bewarje kin.
Proteïn rikke fiedings binne fiedings, fûgels, fisk, leguminten, nuten, sied en molkfabryk, mar protins binne oanwêzich yn lytsere bedriuwen yn oare fiedings. As jo yn heftige fysike aktiviteiten yngean, moatte jo in protte eau fereare as as jo minder aktyf binne. It makket net echt as jo protein komt út planten of dierlike boarnen, lykas jo allinich de essinsjele amino-soarten krije dy't proefielen meitsje, jo binne goed.
Moatte ik ekstra proteïne nedich?
Miskien meitsje jo mar, mar as jo in balânsdier ite , komme jo wierskynlik genôch proteïn fan 'e iten dy't jo ite. Ek as jo diabetes net sa sûnens is, is it noch wierskynlik dat jo protte yntak genôch is. As jo in atlete binne of as jo in ekstreem fysike baan hawwe, dan kinne jo mear proteïne nedich wêze. Jo kinne jo deistige eignoaze berekkenje op basis fan jo hjoeddeistige kaloriefeiligens. De measte minsken sille earne tusken 55 en 100 gram eagje hawwe.
Proteinbars foar gewichtsverwachting
Ja, proteinbalken kinne jo helpe te ferliezen of gewicht te krijen. Eartiids in proteinbalke tusken iten kin jo begeliede kontrolearje, mar net iets te folle omdat jo opnimme om mear kalorien te nimmen as jo nedich binne. De measte proteinsbalken befetsje elk fan 150 oant 250 kilo's elk. Wês wis dat jo etiketten lêze en sykje foar bars dy't minder sûker en fet makke binne.
Proteinsbalken kinne ek helpe As jo besykje gewicht te krijen. Meitsje ien of twa bars foar jo regelmjittige deistige diat, mar beppe dat jo kalorie fan jo oare fiedings net sjitte. It kin helpe om proefbalken te kiezen dy't ek heger binne yn fetten en kohdhydraten.
Typen fan protein yn Proteinsbars
De measte proteinsbalken brûke sojearprinsjes of molke (dat is in molekereprotein), plus se hawwe faak in bytsje ekstra protein fan nuten en sied.
Gelegenheid fine jo proteinbalken makke mei rice, griene ierde of oare plantproteinen, sadat se goed binne foar minsken mei sûch- of suvel-allergyen en fegans.
Binne der gjin badproblemen?
Ik tink net dat der echt in minne protte baren is, mar soargje derfoar dat jo de etiketten lêze foardat jo se keapje. Jo kinne ferrast wurde oer it oantal kalorias dy't jo nimme, omdat in soad makken heech binne yn tafoege sûker. Yn feite kinne jo dan ek in sarkofer mei ûnnoazels of amandels ite.
Guon proteinebalken wurde sête mei sûkeralkoholen, dy't minder kalorie hawwe as sûker mar binne net kalorie-fergees, en se kinne liede ta ferkrêfting, wat net goed is.
Jo moatte ek beskermje fan proteinbalken makke mei partielde hydroaneare oaljes dy't transfetten befetsje.
Boarne:
Academy of Nutrition and Dietetics. "De tiid foar jo pre-en post-wurking nutrition." Publisearre 15 febrewaris 2016.
Feriene Steaten Department of Agriculture, ChooseMyPlate.gov. "Alles oer de Proteins Food Group". Updated 29 juli 2016.