As jo mear as 70 binne en gewoanlik juste toetsen en jam foar it moarnsiten hawwe, kinne jo wolle in diel fan protte oan jo miel taheakje. Hoewol in servet fan eagje by it moarnsmiel is in goed idee op elke leeftyd, nije ûndersiken litte opjaan dat it it goede bedrach fan proef deistich is (en op 'e rjochte tiden) is noch wichtiger foar it behertigjen fan optimale sûnens as jo mear as 70 binne .
Wylst in soad minsken oan 'e oanrikkemandere tydlike yntak omwille fan' e oanwêzigens yn 'e jonge folwoeksenens en midsjierren leuk befetsje, sa't jo fermogen fermindere binne, kin jo lichem minder effisjint wurde op it brûken fan it protein yn it iten dat jo ite. Dat betsjut dat sels as jo itselde bedrach yn 't algemien ite as jo op' e leeftiid fan 50 jier hawwe, jo miskien net genôch oanwêzich proteïn komme.
Hoefolle protein nedich?
Wylst algemiene rjochtlinen foar de folsleine folwoeksen befolking brûke om te rekommandearjen fan 0,8 g eagje foar elke kilogram fan lichemgewicht yn 'e dei (0,8 g / kg / day), Carol Greenwood, in spesjalist yn geriatryske fiedings oan' e Universiteit fan Toronto, seit de resinte nijs Undersyk nei oanlieding fan minsken dy't oer de leeftyd fan 70 jier moatte op syn minst 1 g / kg / deis fan eagje krije.
"Foar de gemiddelde 50-jierrige, 55-70 gram periodyk per dei is wierskynlik genôch," seit Greenwood. "Mar nije gegevens sjogge nei de 0,8 g / kg / dag as in lege lege foar minsken mear as 70, dus in rige fan 70-85 g is wierskynlik in gesellichere doel."
Wat as jo net honger binne as jo brûkt wurde?
In útdaging foar in protte âldere folwoeksenens is dat se as se leeftyd, har gefoel fan smaak begjint te feroarjen. Dêrnjonken kin in fergrutte gefoel fan geur sels ljepenske fiedings meitsje kinne smaak oars of minder oanrekkend. Jo kinne net fiele as it fet is as folle as jo gewoan hawwe, jo meitsje ris op it risiko dat jo net genôch nutrienten krije.
"De meast âldere folwoeksen hawwe krekt net de appetit dy't se brûke hawwe", observt Greenwood. "Dit is wier ek foar sûnens, ynwenners fan âlderein, dy't se net allinich ite kinne, wat se hiene doe't se 50 wienen. As har appetital ôfwint, is it minder keamer foar lege kolo's, dus moatte se beppe om mear te iten Protein dan't se brûkten, sels as se it net fiele. "
As jo iet eat as wichtich as hoefolle
In oar besprekking is hoe faak oft jo protyt ite. Jongere folwoeksenen hawwe de mooglikheid om lytse bedraggen fan amino-acids (proteine's geboublokken) fan ien iis nei de folgjende te bewarjen, mar dat feroarings yn minsken om de âldens fan 70, neffens Greenwood.
"De nije bewiis fertelt ús dat foar minsken 70 of âlder is it finster fan 'e tiid tusken prottenmalen koarter as yn jongere minsken, dus moatte jo net rekkenje dat it in steak is foar iten, en dan gjin protte oant moarn nacht minút. Miel moat in sûne gesonde boarne hawwe yn it ei. "
Hoe kinne jo mear protte krije
Gesonde legere fettige boarnen fan eauwe binne ûnder oaren hiem, fisk, suvel, en aaien. In 3 1/2 onte (100 g) hûnbrêge befet ûngefear 30 gram in protte; 1/2 tûke kaas, sa'n 15 gram.
Grykske yoghurt - in grutte tafoeging foar toets en jam yn 'e moarn - biedt sa'n 15 gram in protte in heale kop. In grut aip jout ûngefear 6 g earm.
Plant-basearre boarnen fan eauwen binne ûnder oaren siedingen lykas hemp-herten (10 g eagle yn in 30 g of 3 tbsp tsjinsten) en nuts dy't ferbûn binne mei grutter longevity, mar net needsaaklik gewicht te ferliezen, nettsjinsteande hege kalorie.
"Ik wit dat is net de manier wêrop't wy ús deistige prototype fertsjinwurdigje," seit Greenwood. "Mar moatte derop rjochtsje om ien of tredde fan jo proefproblemen te iten op elk fan it moarnsmiel, it lunch en it iten."
Haadsaak
As jo âlder wurde (mear as 70), kinne jo minder effisjint wurde by it brûken en it bewarjen fan it protte yn it iten dat jo ite.
Jo appetit kin minder wurde, dus jo moatte nedich wêze om in ekstra ynset te meitsjen om genôch nutriaten te krijen
Stel jo jo proteïdaanslaach allinich deis
Boarne:
Campbell WW1, Johnson CA, McCabe GP, Carnell NS. "Diagnostikproteins foar easken fan jongere en âldere folwoeksenen." Am J Clin Nutr. 2008 Nov; 88 (5): 1322-9.
Carol Greenwood, professor. Department of Nutritional Science, Universiteit fan Toronto. Ynterview mei tillevyzje 1 april 2014.
Dietary Reference Intakes (DRIs): Oanrikkemandearre yntaken foar persoanen, Macronutrients. Food and Nutrition Board, Ynstitút foar medisinen, Nasjonale Akademiesrjochtlinen.