Mei help fan Lean Body Mass en Activity Level
Guon auteurs argjerre dat de lean fan 'e lichem fan' e lichem (dat is it net fette diel fan 'e lichem) is de primêre determinant fan eigners, en oaren stelle dat aktiviteitennivo ek rekken holden wurde moat. Barry Sears ("The Zone Diet") en Michael en Mary Dan Eades (" Protein Power ") binne foarbylden fan auteurs dy't beide fan dizze faktoaren rekkenje yn rekken yn har protein-oanbefellingen.
Lean Body Mass
Lean body mass is it bedrach fan lichemgewicht dat net fet is. Dit omfettet boaie, wetter, muscle, organen, en tissue. Lean-lichem wurdt as wichtich foar metabolisme beskôge as it ferbrûkt mear koartsoarch foar enerzjy as fettert.
Meitsjen fan jo lichem fet persintaazje is de earste stap foar it berekkenjen fan jo heule lichemerk. Folslein, lean lichem fan 'e massa is dyn totale gewicht minus jo lichaam fetgewicht. Der binne ferskate metoaden foar it berekkenjen fan lichemfet . De maklikste manier is it gebrûk fan in lichaamfetskalte dy't bioelektrike ympearing brûkt. Mar jo kinne it ek gemient wurde mei gebrûkers, in DEXA-scan, of hydrostatyske waad.
As jo 150 pûnen weagje en jo lichem fent persintaazje is 30 persint, dat is 45 pûn fan fet. Jo lean lichaam is 150 minus 45, dat is 105 pûn.
Mei help fan Lean Body Mass foar protte needsaak
Neffens de formule dy't Sears brûkt, moatte de pûnen fan heule lichem fan 'e lichem multiplisy wurde mei de folgjende, ôfhinklik fan aktiviteitnivo, om de deistige eignoansjegong yn gamm te krijen:
- Sedentary: 0.5
- Ljochtaktiviteit (bg walking): 0,6
- Moderatyf (30 minuten fan moderate oant krêftige aktiviteit trije dagen yn 'e wike): 0,7
- Aktyf (ien oere fan 'e oefening per dei, fiif dagen yn' e wike): 0.8
- Hiel aktyf (10 oeren oefening per wike): 0,9
- Atleet: 1.0
Guon saakkundigen advisearje ek dat obese minsken nei de folgjende heechste kategory gean.
Om't alle aktiviteiten dy't se dogge, wurde mei ekstra gewicht dien, wurde se ekstra kredyt foar aktiviteiten jûn.
Foarbyld fan Protein Needs Calculation
In persoan dy't 160 pûnen hat, hat 25 persint fan fet fet. Dizze persoan hat 120 pûn fan 'e lichem fan' e lichem. As de persoan sedintary is, moat er 60 gram periodyk periïntearje, sa 120 kear 0,5 is lykwols 60.
As de persoan moderearre is, hat 120 kear 0.7 lykwols 84 gram, en sa fierder. Tink derom dat in 180-pûn persoan dy't 30 prosint fan fet fet hat, hat ek 120 pûnsmjittige lichem fan 'e lichem, sadat deselde figueren tapast wurde.
Ynternasjonaal ynstitút foar medisinen foar protte needsaakingen
It docht bliken dat dizze nûmers krekt tichtby de standert manier komme om de minste protte needsaak foar de measte minsken te fermelden. It Feriene Keninkryk Ynstitút fan Genêskunde brûkt in berekkening fan 0,37 gram periodyne per pûn fan totale lichemgewicht. Dit foarkomt tusken de bedoelde gemiddelde fereasket fan 0,33 gram per pûn fan lichemgewicht en de oanrikkemende deistige tagong fan 0,40 gram per pûn fan lichemgewicht. Atletes en swiere eksersysjers moatte mear en kinne wierskynlik dûbelje.
As jo it gewoan hâlde moatte sûnder jo lean lichaamlikens te witten, dan kinne jo dizze sifers brûke ynstee.
As jo jo lean lichaam massaal berekkenje, sjoch wat de Sears / Eades-metoade oanbefellet en fergelykje mei de standert berekkening.
> Boarne:
> Iten en soarchynstellings, ynstitút foar medisinen fan 'e nasjonale akademies. Dietary Reference Intakes foar enerzjy, kohrhydrat, fibre, fet, fatty acid, cholesterol, protein, en aminoasiden (Macronutrients). De Nasjonale Akademies Press. 2005.