De belang fan fossale persintaazje
Wisten jo dat twa minsken itselde hichte en gewicht hawwe, mar hiel ferskillende persintaazjes fan lichaam? Wisten jo dat as wy leeftyd binne, tinke wy om 'e fet om ús organen (" viserale fet ") te krijen dy't net fûn wurde kinne troch mjitten "hûd folds" of sels mei in skaal? Wisten jo dat kânsen binne dat as jo gewicht ferlieze, dan silst de musk as fet ferlieze?
Gewichtbehear is in doel op in protte minsken fan 'e tinzen. Minsken krije de moarns op 'e skalen, en it nûmer dat se sjogge kinne bepale hoe't se har fiele. Mar de wierheid is dat guon minsken tinke dat se oergewicht binne, as de soad fetter dy't se op har lichem hawwe, krekt goed, wylst oaren ferburgen fet drage kinne dat de skaal har net fertelle sil.
Wat is in gewicht fan 'e lege persintaazje?
Us lichems binne makke fan in soad ferskate soarten tissues (plus in soad wetter). Der is muscle, fat, bone, en spesjale tissue lykas yn ús ferskate organen. It lichem fent persintaazje is krekt dat - it persintaazje fan ús gewicht dat fan fet is.
Karakterfet persintaazje is te fergelykjen mei termen lykas lichaamferskaffing en lichemsekompetysje . It part dat net fet is wurdt ús "lean body mass" neamd. In 160-pûn persoan mei in heule lichem fan 'e massa fan 120 pûn hat 25 persint fan fiede fat (40 pûn fan fet). Dat kin as in soad klinke, mar ús lichems moatte in bepaalde fetbedarje nedich foar izolaasje, enerzjy opslach, hormoanenproduksje, en oare funksjes wittenskippers binne gewoan ûntdekke.
Hoefolle fet fet moat in persoan ha?
Dit hinget ôf fan in pear fariabelen. Froulju moatte mear fetje fiede as manlju. Bretten binne hast allegear fet, en froulju hawwe mear fet om har heupen - dat is krekt de manier wêrop it bedoeld wie om te wêzen. As in fatsje fan 'e frou fet is te leech, sil se menstrukturearje stopje.
Ek manlju hawwe fansels in grutter bedrach fan muscle bulk.
In oar faktor is leeftiid. As minsken âlder wurde, tenderen har muzikaal omheech te gean, en se tendere oant fekere fet. Dit is op syn minst in part te relatearjen mei de ferfal yn testosteron en oare hormonen.
It is fan belang om BMI net mei it fetfet te ferwezen . De BMI (body mass index) nûmers binne gjin persintaazjes fan lichaamfet. Bygelyks, in BMI fan 29 is yn it overgewicht fan froulju. Dit hat neat te meitsjen mei 29 persint lichemsfet, wat as gesellich beskôge wurdt. Jo kinne leare as jo yn 'e sûne streek binne by it brûken fan de kalkulator hjirûnder.
De ferskillen tusken body fat percentage en BMI
BMI (lichems masseksen) is in formule basearre op hichte en gewicht. It waard ûntwikkele omdat, yn 'e algemiene befolking, it is korrelearre mei lichemfet. Dochs binne der in pear groepen minsken foar wa't BMI net sa krekt is - foar foarbylden koarte froulju, muskuliere minsken en minsken mei normale gewichtsbedriging (dat is mear minsken as jo wierskynlik tinke).
BMI liket ek ferskate etnyske groepen. Ek foar minsken dy't ynteressearje foar it feroarjen fan har lichaamlike komposysje en net allinich har gewicht, it witten fan lichem fet persintaazje is in ferbettering oer BMI. Bygelyks, as jo gebrûk meitsje om muskel te bouwen (in goede doel), it witten fan jo lichaamfet-persoan is in goed idee.
Ek as jo gewicht ferlieze, wolle jo sa folle lean lichem fan 'e lichem sa folle mooglik bewarje.
Hoe kinne jo folsleine persintaazje fêststelle?
Der binne ferskate manieren om jo persoanfet persintaazje te finen. Spitigernôch is de krekterer de metoade, hoe mear fan in kwetsje en / of djoer is it nea te wêzen. Dit is in koarte kapsula gearfetting.
- DEXA-scan - folsleine lichaamlike rayon-scan fan itselde type foar boaiemensiteit brûkt. Sels krekt.
- Hydrostatyske weighing - Waaksje ûnder wetter (folslein submerged, mei alle loft dy't út 'e longen blommen) - Sels krekt as it professionele dien wurdt.
- Skin-fold-calipers ("pinch test") - ienfâldige, mar needsaaklik makke wurde troch ien dy't treneret, en jo kinne it net sels dwaan. Wichtige farianten fan justysje foar minsken sûnder trening.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - Dit binne skalen en hanthavene apparatuer dy't leechstân (en sûnder sûnens) elektriele stream troch jo rinne. Se kinne bepaald wurde, hoewol de justigens ferskilt neffens it spesifike apparaat (do jo ûndersyk) en hoe't it brûkt wurdt. Bêste resultaten wurde it earste ding yn 'e moarn ûntfongen mei gjin alkohol dy't foar 2 dagen foarôfgeand, en gjin oefenje de nacht foar.
- Navy-tape messenmetoade - Dit is in formule basearre op ferskate lichemsmjittingen dy't nommen binne mei in tapemaat. It kin hiel krekt wêze (it wurdt brûkt troch it militêr), mar it docht ôf fan jo fermogen om genôch te mjitten. Mei help fan sintimeter as ynteken is de bêste, mar gebrûk yn in stikken 1/4 fan in inch wurken. Meitsje jo sels 3 kear en mjit it gemiddelde. It is benammen nuttich foar jo kontrôle oer tiid.