Hoefolle kalorissen jou ik in dei?
Enerzjybesparring is it bedrach fan enerzjy (of kalorieën) dy't in persoan hat om in fysike funksje út te fieren, lykas it oanmeitsjen, it sirkulearjen fan bloed, it fertsjinjen fan iten, of de fysike beweging. Jo totale deistige deistige enerzjybesparring (TDEE) is it totaal tal kaloria dy't jo elke dei ferbrânje. Om gewichtsferwidering te foarkommen, moat de enerzjyfeart of kaloriefeil lykwols balâns wurde mei enerzjybesparring .
Energy Expenditure Definition
Om te begripen wat de enerzjybesparring is, moatte jo begrepen hoe't jo lichem enerzjy skept. Om brânstof te jaan foar beweging en deistige funksjes, meitsje jo lichems enerzjy yn 'e foarm fan waarmte. De enerzjy wurdt mjitten yn 'e foarm fan kilocalories , of kalorien. It totaal oantal kolearken dy't jo tagelyk foar enerzjy brûke, binne jo totale deistige enerzjybesparring of TDEE.
Totaal deistige enerzjybesparring kin ôfwike fan persoan nei persoan ôfhinklik fan lichemsgrutte, geslacht, lichemsekompetysje, genetyske en aktiviteitnivo. De totale enerzjybesparring foar in lyts sedintêre frou kin 1800 kalorien of minder per dei wêze. Mar de TDEE foar in grut man kin 2000 kilo's of mear wêze.
Jo kinne jo enerzjybesparrings wurdearje foar in bepaalde aktiviteit troch mei in online aktiviteitskalkulator te brûken lykas ien dy't troch de Amerikaanske Ried oernaam wurdt. Jo kinne ek online kalkulators brûke lykas dit ien om jo kalorjes per dei te ferbaarnen:
Enerzjybesparring en gewichtslies
Om gewicht te ferliezen, moatte jo leare hoe't jo mear kaloaren ferbaarne as jo ite . Dat betsjut dat jo jo enerzjybesparrings ferheegje moatte, jo kalorike ynbou ferminderje, of in kombinaasje fan beide meitsje om in kaloriefermelding te meitsjen . De measte saakkundigen advisearje dat jo in kaloriefermis meitsje fan 3500-7000 kalorieën yn 'e wike om 1-2 pûn fan fet te ferliezen.
Natuurlijk kin it meitsjen fan in kalorie-defizit ienfâldich wurde. Mar it besykjen om gewicht te ferliezen is hurd. Learje om jo deistige gewoanten te feroarjen om minder te iten en mear te meitsjen is útdaging. Foar in soad minsken is it minder iten makliker as it probearjen fan enerzjybesparrings te fergrutsjen, om't de bedrach fan 'e oefening nedich is om in koartere definysje te meitsjen is frij heech.
Hoe ferbetterje jo enerzjybesparring
It goede nijs foar diëtisten is dat de praktyk net de ienige manier is om jo enerzjybesparring te ferheegjen. Der binne pillen en tafoegingen dy't beweechje om jo metabolisme te fergrutsjen of jo helpe om elk dei mear kalorie te brânen. In protte fan dizze diabetpillen binne ûnfeilich of net effektyf, sadat se algemien net oanbean wurde, as jo troch jo dokter prescrireare.
Mar der binne twa oare manieren om de enerzjybesparring te ferheegjen sûnder nei de gym:
- Non-exerciseaktiviteit thermogenesis. Wittenskippers brûke in foarnamige namme om de kalorissen te beskriuwen fan 'e hiele beweging dy't jo dogge yn dy dei dat net docht. It is neamd as non-exercise-thermogenesis of NEAT en it kin in grut ferskil yn jo gewichtsverlies programma meitsje. Jo kinne ienfâldige stappen nimme om jo NEAT te ferbetterjen mei maklike wizigings oan jo routine .
- Thermyske effekt fan iten. Jo fertsjinje ek enerzjy as jo ite. Certain foods burn more calories than others. Wittenskippers neame dat it thermyske effekt fan iten of TEF. Spitigernôch wurdt allinich iten net genôch kaloaren ferbaarnd om in merkber ferskil te meitsjen yn jo gewichtsverliesprogramma, mar jo kinne kieze foar iten dy't mear kaloaren biedt om jo TDEE in bytsje boost te jaan.
In wurd út
Oft jo besykje gewicht te ferliezen, gewicht te krijen of in fêst gewicht te bewarjen, spilet jo enerzjybesparring in wichtige rol. Sykje balâns is de kaai. Natuurlijk, elke dei sil net perfekt wêze, mar oer de lange termyn wolle jo jo enerzjybesparring en jo enerzjy opnimme. Wizigje jo iten en jo TDEE om jo lichem te feroarjen foar goede sûnens en lange termyn.