De jildstikken en oefeningen kinne it ferskinen fan kankels ferleegje
Cankels binne in dikere gebiet fan it legere leg dêr't de knibbel en it keal tegearre komme. It wurd "kankle" is gjin medyske term, mar earder in populêre slange term dy't de wurden "kalf" en "knibbel" kombinearret. Minsken mei cankels sizze faak dat se fetknipsen of dikke sjokken hawwe.
Binne Cankles Normal?
Wêrom witte jo as jo kanaals hawwe? Yn in karakteristike leg is it knooppebou dunker as de keal.
Mar de skonken fan minsken mei cankels binne oars. Minsken mei kankels hawwe in keal- en knipgebiet dat likernôch deselde grutte binne. Der is hast gjin kalfde definysje en it legere leg is fetter as normaal.
Sa binne gewoanlik kansels? Soms binne se. Jo kinne kankels hawwe omdat jo âlders har hawwe. Mar der binne ferskillende oarsaken fan cankels en guon kinne in abnormale medyske probleem oanjaan.
Neffens de Nasjonaal Ynstituten fan Sosjale Saken (NIH) kinne pine-swellings yn 'e ankelgebieten barre as jo oergewicht, swakke of normaal hormoanen fluktuaasjes hawwe. Jo kinne ek knibbels pleatse nei't se lang duorre yn in auto of fleantúch. Certain medicines can cause swelling in the ankle area and it may also occur after certain types of surgery.
Mar swelling, of oedema, yn it legere leg kin ek in probleem oanjaan. De NIH warskôget dat foet, leg en knibbel swelling kin wurde feroarsake troch in bloedklok, in leginfeksje of as wannear't de searnen net bloed weromrinne kinne nei it hert.
Swolde skonken kinne ek in teken wêze fan hert-mislearjen, nierferskabjen, of leaverfets.
As jo dwaande binne oer swelling yn jo legere skonken of as jo in ferheging fan swelling besjen, prate jo mei jo dokter. En de NIH advisearret dat as jo swellingen begelaat wurdt troch boarst-pine of in koarte aemoop, rop 911.
Hoe kinne jo rinne fan Cankles
As jo in medyske probleem regele hawwe, dan kinne jo fragen oft it even mooglik is fan kankels te heljen. Der binne in pear dingen dy't helpe kinne om it fatsoenlike optreden yn jo legere skonken te ferleegjen.
- Gewichtferlies: as jo oergewicht of fatsoenlik binne, de bêste manier om jo kankels slim te krijen is gewicht te ferliezen. Fansels, as jo slim binne, kinne jo der net kieze wêr't it gewichtsverlies opkomt. Mar as jo in kalorie-kontroleed fied en in konsekwint aktyf programma stean, binne jo wierskynlik te sjen dat jo kankjes lytser krije.
- Gesellige dine: Soms wurde kankels feroarsake troch itenferiening. Bygelyks, as jo in diät hege yn natrium hawwe, kinne jo it wetter hielendal oer jo lichem bewarje. Jo meie it mear yn 'e knipgebiet fytse. Der binne guon natuerlike krûden (lykas krystbeam), dy't helpe om wettergewicht te helpen, mar jo kinne ek minder ferwurke fieders ite en de sâltjeaversje fertsjinje om de natrium yn jo dieet te ferleegjen .
- Medyske behannelingen: Guon dokters kinne jo helpe om kankels los te meitsjen as it gebiet fergrutte wurdt fanwege fet earder as swelling. Certain liposuction treatments kinne helpe om definysje te meitsjen op it gebiet sadat de kalfmuzel mear merkber is en it knibbelgebiet slimmer sjocht. Mar dizze medyske behanneling kin djoer wêze en like alle medyske prosedueres, se drage ris wat risiko.
Weight Loss Tips dy't kinne helpe
Foar de measte minsken is gewichtsverlies de meast effektive manier om jo skonken slimmer te meitsjen. Mar as jo net klear binne om tiid en enerzjy te ynvestearjen yn in wiidweidich fyts- en oefenprogramma , binne der in pear gewichtswilligersdielen dy't jo brûke kinne om jo dikke koppen te ferbean.
- Gean mear: Krij in aktiviteit tracker of pedometer en ferheegje jo stimpel . It kuierjen is geweldig bewearing foar elkenien mar it is benammen goed foar minsken mei kankels. It kuierjen ferbettert in sirkulaasje yn 'e skonken en helpset de kalfmuzika op te bouwen. As de keallen grutter en strider binne, sjogge de knooppels lytser.
- Eat mear grienten: Oan moarnsnijd, snel jo fleisdiel yn 'e helte en dûbelje it bedrach fan fegetarysk op jo plaat. Wêrom? Earst, sille jo de kalorissen yn jo miel ôfbrekke as jo op kaloriearwurden opleare. En jo sille jo wierskynlik ek jo sâltwinning ynfiere as jo it bedrach fan it fleis dat jo ite, snijde. Lêstendich sil de glêstried yn it griente jo helpe om langer te fillen dat jo minder yn 'e oeren nei it iten miene.
- Reduzje iten mei sâttearre fet: heefene fiedings binne ek fiedsels dy't heech binne yn kalorien. Fat jout 9 kilo's per gram. Kearshydraten en eiwein jouwe allinich 4 kilo's per gram. Dus as jo de bedekking fan tsiis, bûter en fatty-meats yn jo dieet beheine, sille jo kaloares sakje en slim delje. Dêrnjonken binne in soad fiedings dy't heech yn sâttearre fet binne ek heech yn natrium. Fiede fiedings binne in goed foarbyld. As jo it sâlt en sâlt yn jo dieet ferminderje, kinne jo miskien sjogge dat jo cankels better binne yn in saak fan wiken.
Oefeningen dy't it kofje en it knyn besjen
Ek as jo jo dieet net wizigje, binne der ienfâldige oefeningen dy't jo de hiele wike dwaan kinne om help te meitsjen op jo skonken en foarmje de spieren en foarmje de ferskining fan kankels. It geweldige nijs is dat jo gjin sweatsje krije of gean nei de gym om in soad te dwaan. Doch in pear fan dizze oefeningen as jo iten meitsje, sprekke op 'e tillefoan of klaaidich wekker om skerpe skonken te foarmjen.
- Koe opkommet: Yn in steande posysje lûke jo hakken fan 'e grûn sadat jo steane op' e ballen fan jo fuotten. Hâld op oan in stoel of tsjinoer boppe foar balâns as nedich. Do 7-10 repetysjes. As jo fitnessnivo ferheget, besykje dizze aksje te dwaan sûnder op stipe te hâlden.
- Plies: Jo kinne in folsleine barre-workouts thús dwaan om seksere skonken te foarmjen, of jo kinne de hiele dei in pear lieren dwaan. Om in plie begjinne te dwaan yn in steande posysje. Meitsje jo heakken meiinoar en rotearje jo paad nei elk side. As jo nei jo foet sjogge, dan moatte se in V-foarm foarmje. Bend jo knibbels wat, dan werom nei de startposysje. Fertel de eksekúsje 10 kear. (Tip: besykje jo kearn en meitsje dizze aksje sûnder op in stoel of kontrôle foar stipe te hâlden. Jo sille ek it abdominale gebiet wurkje.)
- Treppeazekoart: Stap op in trep en lit jo heels de râne hingje. Hâld op 'e baas foar stipe. Nim de hoeken op en heger. Werje de eksekúsje 7-10 kear.
Hast in bytsje tiid? As jo genôch genôch binne foar krêftige oefening, dwaan mear ynterde kardiovaskulêre workouts om de legere skonken te foarmjen. Aktiviteiten dy't de kalfmuztsjes yngean, jouwe de grutste foardiel. Sprongrope, kletterjende treppen, en jogging wurkje goed. Plyometryske bewegings dy't springen beynfloedzje sille jo ek helpe om kankels te ferleegjen. Squat springt , lûkspringen en boekspringen binne goede foarbylden.
Wardrobe Tricks nei fergifte Cankles
As jo belibje en ite ite om kankels los te meitsjen en jo binne noch net tefreden oer de resultaten, ferachtsje jo net. Gebruik wardrobe tricks om it ferskinen fan dikke knipsen te ferleegjen. Hoge hoeppe pompen mei in spitige te meitsjen meitsje jo skonken langer en mear elegant. En de measte styl-saakkundigen jouwe oan dat jo skuon mei in knipelje foarkomme as jo net omtinken hawwe oan dat gebiet. En by einsluten, oandachtje op jo skouders, jo leanarm of in oar part fan jo lichem dat jo foarkomme om elk en noflik te fiele.
Boarne:
Medline Plus. Fuot, leg en knibbel swelling National Library of Medicine. Opfrege: 6 maaie 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laser-assistearre lipolyse foar cankle remodeling: in prospektive stúdzje yn 30 pasjinten." Lasers yn medyske wittenskip 29 jannewaris 2014.