Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 309
Fat - 11g
Carbs - 34g
Protein - 19g
Totale tiid 15 min
Prep 5 min , kok 10 min
Tsjinsten 1
Oatmeal is ien fan 'e meast sûker-sûne friske foods yn' e Amerikaanske jiertelling. It is ûnlêsber blokje helpt om fersmoarging te ferbetterjen, jo bloeddruk te kontrolearjen en legere cholesterol en hâldt jo folslein alle moarns. It kin jo ek helpe jo jo gewicht kontrolearje. Oatmeal is ek in geweldich fyts foar sûn en lekkere toppings lykas fruchten, nuten en spesjalisten; It is lykwols net faak genôch mei smaaklike toppings.
Savory oatmeal is in manier om applin en feggies yn jo moarnsmiel te pakken, wylst sûker yn kontrôle hâldt. Dizze spinach en feta oatmeal bôle 19 gram fan heechweardige protein , 5 gramfasers, en in folsleine serviette fan griente. It is in manier om jo moarns te begjinnen as jo gjin fan fan sûpe breakfasts binne.
Om't tsiis meast heech is yn natrium , soargje derfoar dat it part op ien foarslach behâldt en leechmoedige sûch te keapjen om dizze boole fan oatmeal bloeddrukfreonlik te hâlden.
Yngrediïnten
- 1/2 tûke roze oat
- 1 tûke leech-sodium hynder of griente
- olie-spuit
- 2 nekjes knokkel, munten
- 1 beker baby spinach
- 1 grut aai
- 1 oseaap feta tsiis smakket
- friske knappe swarte pfeffer, om te tastejen
Tarieding
- Yn in lytse sippe bring bakt of wetter nei in ko. Add oaten en turne heal nei leech. Koek, sa no en dan rûkt, oant oat allinich de flüssigens, sawat 5 minuten opnimme.
- Ûnderwilens, yn in lytse nonstick skelet, sauté knoflook en spinach. Fuortsmite fan pan en sette ôf.
- Spray sêftguod mei olive-spuite en fris-aai nei winske donaasje.
- Spoazjat yn in bôle. Stir yn spinach en feta-tsiis. Top mei spiisde ei en in grutte rok fan swart piper. Genietsje!
Ingredientsjes en ferskillen
Jo kinne ferfongen haatsje of snoeien of fluch-koekje oeren ôfhinklik fan hoefolle tiid jo hawwe. Adjustje de bedekking op basis fan pakketten rjochtingen. Krekt gjin inkele hûnen brûke, lykas se normaal natrium tafoege hawwe.
Brûk alle grienten dy't jo op 'e hân hawwe, lykas glêzen poppen, paddestoelen, of lûkjes.
Koken en tsjinsten
Rûn dit mealje mei in servearjen fan fruchten of genietsje neist in net-sâtige beverage, lykas hjitte griene tee.