Sûne kiezen dy't net op 'e smaak weromkeare
As it giet om foarkartsmalen, kinne jo dochs noch wol wat fan jo favorite treastmjittich genietsje sûnder jo fitness of gewichtsverliesdoelen te fertsjinjen. It ferdjipjen fan it fet en karben betsjuttet net dat jo de smaak te knipse moatte. Ferskillende substitúsjes en sûnere yngrediïnten binne alles wat jo nedich hawwe om jo smaak tefreden te meitsjen.
Hjir binne 10 gerjochten dy't jo en jo famylje leafde (oft se witte dat it sûn is of net):
1 - Cheater's Pizzas
Pizzer is definityf ûnder de top 10 meast wilde tredde-meals. Dizze famylje favoryt kin maklik maklik wurde troch it brûken fan in folsleine weide dûnkende krust, oanfollen lêst fan griente, en oanhâldend oan 'e reade saus of olieöl.
As jo tsiis hawwe, moatte jo in smakelje fan fegetaryske mozzarella of ferfange mei in ljocht sulverje fan feta of in licht ras fan parmesan. Goed fleisoptops binne ûnderdiel fan magerproteinen lykas hynstestje en nitritefrije kanadeeske. Tearende friske basileblêden op 'e boaiem fertelt dizze smaakfeart.
2 - Cheater's Burgers
Wa hat gjin goeie hamburger genietsje? Op jo bedriuw jou, besykje ekstra leane grûnrêch of grûnen turkije te brûken. Gean nei de boarne, kieze in folsleine weze of in hiel gerrisûntje, en addt de gewoane tomato, sâlte en sûch. Dizze lûkmiel is fol mei muscle-building protein en genôch kohrhydraten om it lichem te fermeitsjen.
Op alternatyf skip de bun en besykje foar in heale fan in folsleine pita pocket. Of, folslein bunfreegje mei in pear stikken avocado en guon chipotle barbecue saus. Beide tafoegje in fet-like rykheid dy't de dryste helpt te oertsjûgjen dat inkele ekstra-hegere burgers hawwe.
3 - Cheater's Sweet Potato Fries
Frjemde frisianen fretten? As dat sa, besykje in diel fan sûke ierappelsfrije oer de typyske Rusken. Dit ferbettere it nutlike wearde fan jo leukset troch it tafoegjen fan protte fibers en antyoksidigens.
En ferjit it frije. Ynstee dêrfan, meitsje de sûde ierappels yn 'e fingers ôf en ferbreide se yn ien inkele lagen op in lichte geilige bakblêd. Plak de fruchten yn in foarhelle 425 o F oven foar 15 minuten foar foardat se oer en flechtsje foar noch 10 oant 15 minuten oant gouden brún.
4 - Cheater's Granola
Genietsje fan in heapingsfeart fan granola foar jo lekkernoemoarn. Selektearje in seldsume fariaasje mei nuten en droechte fruchten, en genietsje mei in snoek fan fegetarysk sukses , soy, of mandelmoal.
Granola is typysk makke mei oaten, in goede kohdhydrate, wylst de nuts genôch sûne fats foar in krêftbuisje leverje. Litte jo der lykwols wêze dat it label is te kontrolearjen by it kiezen fan in granola merk. Nettsjinsteande de sûne reputaasje, is in soad granola ekstreem heech yn gesaitde fats.
5 - Cheater's Bran Muffins
Wa seit dat jo kinne jo cake hawwe en it ite, ek? Bran muffins makke mei kwalitale yngrediïnten, lykas huning, blueberries , en walnuts meitsje in oar grutte fraude dei behannelje. Bran is heech yn glêstried en, yn kombinaasje mei tafoegde nuten en fruchten, leverje genôch antyoksidintanten en sûne fetjes om it leaver te wurdich te meitsjen.
Der binne inkele geweldige fiedend brânmuffins op 'e merk. Slaen mei in fetfriede latte of in kâld glês nonfat molke, en jo sille hurde druk wêze om in gesellichere of mear tefredenende mid-morning snack te finen.
6 - Cheater's Chips en Guacamole
Sikke nei in noflike knappe snack om genietsje te hâlden by it fernijen fan de tv? Besykje bakte tortilla-chips en guacamole oer de gewoane chips en dip. Frisse avokado is geweldich as dip as it befettet in soad sûne fetten en is in rike boarne fan anty-oxidants. Spit it mei in roastere salsa foar in echte súd fan 'e grinsfetsje.
Of, gean ien better troch it ferfangen fan de tortilla-chips mei in soad knappe Belgyske ein. Endive hat itselde knip as de chipen mar addt in ferrassend frisse, gielige notysje dy't goed mei guacamole pear is.
7 - Cheater's Pankakes
Moarnsmiel is in heule tiid om te splurzjen en te laden op mannichte lekker, sûne karbielen. Fresh-off-the-griddle wholegrain of folsleine wynpannen kin net beklokke, benammen as it opnommen is mei in sûne druk fan organysk maple syrup. Koe in side fan nitrate-frije spektoe foar tafoege smaak en eipje oan en begjinne mei guon frisse beesten en yoghurt.
8 - Cheater's Chocolade
Chocolade boppe-oan de measte minsken as de favoryt nei-dinerbehandeling. Meitsje it sûn troch it kiezen fan in 70 persint tsjustere chocolade oer molkefarianten. Dûnse chocolade is fol fan antyksidifiers en is bekend om beide hert en harsens sûn te ferbetterjen. Mei dat sein wurde, besykje it goed te bliuwen binnen de oanrikkemendearre 1,5-on-tsjinst. (Lokkich, mei tsjustere sûkelade, in bytsje in lange wei giet.)
As in knyn net genôch is, besykje in beker fan in fûlfane vanilla yoghurt mei in teeltsje kakao en in lytse squeeze fan huning. Net allinich sil jo in smaaklik sûkerke sûkelade dessert hawwe, dan kinne jo sels op 'e rêch delsette foar it fêstjen fan it fetfriede. As jo graach wolle, kinne jo yn guon droeche kranberijen en slaefde walnuts foar inkele ekstra antioxidanten en in lytse teksture toetsje.
9 - Cheater's Pasta
Wa hat gjin noflike, heule plaat fan spaghetti en fleisballen genietsje? Meitsje it sûner troch it brûken fan hiele weet of quinoa pasta opnij mei in net-tafoege reade saus. Jo kinne lege fetkeapbollen brûke ynstee fan beeffûgel of gewoan ierdere turkije ta oan de saus foar sûnens spaghetti bolognaise.
As jo hongersje foar pasta mar wol it lean hâlde, mingde twa beammen fan frisse kirstomaten (halde) mei in pear tongersdeel, olivel, sâlt, en friske houten oregano. Lit stean foar in oere op keamertemperatuer en ljocht drukke mei in gabel om guon fan it sûch te ûntstean. Koe guon spaghetti koekje, draaie, en toetsje mei it tomato-gemjitting foar ljochte mantel. Ferkeapje wat frisse parmesan op boppe, en jo sille net leauwe hoe flaventich dit skip wier is.
10 - Cheater's Red Wine
Wy sjogge nei in glês wyn oer it wykein? As dat sa is, kieze in reade wyn oer wyt dy't net allinich helpe kin om koelsterol te ferleegjen, mar is in rike boarne fan anty-oxidants. Rotere wyn is ek bekend om frije radikalen te fjochtsjen mei in substansje neamd resveratrol en kin de beweging fan glukoaze sels troch de darm sels stadichoan slúte en foarkommen fan bloedzuckers.
As goed as dit allegear klinkt, besykje net mear as ien oant twa acht-oune glêzen op jo skotdagen te ferjitten.