1 - Blueberries binne in topantioxidant
Freegje fiif nutrike saakkundigen in list fan harren favorite "superfoads", en de resultaten sille ferskille - mar se wurde ek oerlappe. De reden is elke fieding wat oars, en fan grut belang foar lichaamfunksjonearjen.
Ien fiedsel op 'e list kin in rike boarne fan eau of glêstine wêze, mar it fynt fan wankjen yn vitaminen en mineralen. In oar superfoad kin laden wurde mei sykte-fjochtsjende antioxidants, mar wurde foar in grut part ôfwykt fan eau. Dêrom beweart eksperts dat it iten fan in breed ferskaat oan krêftstoffen is de bêste manier om optimale sûnens te garandearjen. Probearje en iten de folgjende fiedingen alle dagen, en jo sille krekt sille oer elke nutritionske kastje kontrolearje.
Nim blueberries, lykas bygelyks. Yn in stúdzje fan mienskiplike fruchten en griente hawwe blueberries mear antioxidanten behannele as mear as 40 fan harren konkurrinten. Dit pleatst de ûnbidige berja oan 'e boppesteande list foar bewarjen tsjin kanker, hert sykhelje, dementia, en makulaer degeneraasje.
Blueberrys ferdigenje ek tsjin ynteraksjes fan urine traktaat, tanke troch de antioxidative epikearinen. Epikchins previne baktearjes fan hingjen nei de blaasmuorre. Blueberries binne ek heech yn wetter , wêrtroch hydratisaasje oan 'e hûd en sellen fan it lichem biedt.
Eartiids heal in beker fan blueberries foldocht ien frucht en grienteel deistige dei.
2 - Oats foar Fiber Intake
Oten binne heech yn lâllefere glês en keppele oan it ferleegjen fan bloeddruk en algemien cholesterolnivo's. Oats binne in goede kohdhydrate , en se binne ryk yn beta-glykan. Beta-glukan is in krêftich lûdfaser dat helpt om de fersmoarging fan sûker te ferleegjen en bloedzûrnûmer ûnder kontrôle te hâlden.
Oats binne ek in grutte boarne fan kwaliteitswetterprotein dy't helpt mei muskelwachtwikkeling en reparaasje. Elke heulpeppel biedt in saaklike 10 gram, en in protte stúdzjes hawwe sjen litten dat oatmeal it risiko fan hertkrêft beheart.
Meitsje jo dei en jo lichem mei in bôle fan oat-en-moarnsiten, it is in goede foar-of post-workout-meal .
3 - In Apple in dei hâldt de dokter fuort
Undersyk kin fêststelle dat " in appel in dei hâldt de dokter fuort". Apples binne in iten dat laden wurdt mei antioxidants quercetin en catechin. Quercetin en katechin beskermje ús sellen en help it kredyt fan kanker en hertkrêft. Taljochting: Jo kinne mear glês en fiedingsnivo krije troch iten fan 'e hûd.
De apel en de hûd binne hegere yn glêstried as in protte oare fruchten, dy't helpe kinne mei gewichtsverlies troch it ferbetterjen fan sêftguod. Iepkes smaak fatsoenlik, binne filling, en jouwe enerzjy oanwêzich oan 'e oerweldige anty-soerstof foar sûnens.
De appel is de nije "snelle-iten" wurden foar sûnens.
4 - Green Tea fergruttet metabolism
Griene teet befettet in krêfthûs fan antyksidifiers. De antioxidative wearden binne heger as dy yn fruchten en griente mjitten.
Griene teet befettet hege doses fan catechyn, in antioxidant dy't sjen litte sil foar it heljen fan seldewurd yn it lichem. Catechin wurdt oanjûn om ynflaasje yn it lichem te ferleegjen . Ynflammaasje wurdt sein om te dragen oan sykte en sykte. Dit krêftige antyxidant is oanwêzich om hege bloeddruk te ferleegjen en it risiko fan hertkrêft te ferminderjen.
Griene tee is ek bewearre om de formaasje fan plakken te keppeljen dy't keppele binne oan de sykte fan Alzheimer. Oare sûnensfoarsjennings binne ferhege metabolisme foar gewichtsverlies.
Genietsje fan hege toer waard gewoan sûker - allinich omtinken te hâlden om it grien te hâlden.
5 - Grûnse flaxseeds Reduzearje ynflaasje
Flaxseeds binne net allinich in goede boarne fan glêstried, mar ek mei alpha-linolene sâl. Alpha-linolensäure is in essinsjeel fetsys as oanjûn om ynflaasje yn 't lichem te ferleegjen. Flaxseeds befetsje ek lignanen. Lignanen binne in soarte fan plantûntstekking neamd as polyphenole. Dizze foaroardielen drage by oan redferlate tariven fan bepaalde hormoneferbûnsen.
Oare anti-inflammatoare eigenskippen fan flachsen siedingen binne nuttich foar akne en asthmebedingungen. Grûnslach is in poerbele boarne fan glêstried en helpt om fersprate problemen te ferleegjen. Flaxseed is nuttigens en rike boarne fan sûne fet.
Flax is in opmerklike supersfood fol fan mineralen, ûnkrûdige fatty acids, en brûkbere eipen . Sosjale foardielen wurde ferwidere as de folsleine flachsen samen grûn is oars dan komt itselde as it gie yn.
6 - Joghurt ferbetteret goedbaktearjen
Jogurt is bekend fan syn probiotisy of libbene benefterbaktearjes. Yogurt is te sjen dat it groei fan skealike baktearjes yn 'e digestive tract te ferleegjen. It helpt ek stabile ph-nivo's yn it lichem.
It joga wurdt oanjûn om ús ymmúnsysteem te fertsjinjen en beskerming te beskermjen tsjin sykten as kanker. Probiotika kinne helpe mei faginale hefynfeksjes, inflammatoare darmkrêft, ulcers, en urinektraffyffekten.
Yogurt is ek in grutte boarne fan bone-bouwe kalcium en pr otein . Net alle joguerts binne gelikber makke. Sjoch foar it labeljen fan "libje en aktive kultueren" om te soargjen dat it probiotika befettet. It is ek rekommandearre om gewicht te meitsjen oer sûchteare farianten.
7 - Brokkoli is de antioxydantyske kening
Brokkoli, in krúsfûgele kohdhydrate is ien fan 'e machtichste antyoksidigens yn ús dietaryn ark. Brokkoli beskermet ús lichem tsjin kanker en rint oan 'e boppesteande fan' e superfood-list.
Brokkoli biedt hege nutrike wearde mei leech kalorike kosten. It is de meast nuttigens-dûnsje fan de griente supernood . Undersyk hat brokkoli de kening fan 'e kankerfoarsjenning markearre. Undersyk hat sulver-kombinaasjes yn broccoli-sinjaal sjen litten fan ús genen om de produksje fan detoxifying enzymen te stimulearjen. Dizze enzymen kinne potkatyske kanker-feroaring fersteane.
Boppedat stimulearret broccoli it ymmúnsysteem, stipet kardiovaskulêre sûnens, boudt boaien, en krijt bertefekken.
8 - Olive Oil foar Heart Health
Olive olie wurdt beskôge as in sûne diabetesfet om it risiko fan hertkrêft te ferleegjen. De primêre fet fûn yn olivefûl is monoansatatearre fatty acid (MUFAs). MUFAs binne te sjen om folslein cholesterol te ferleegjen en help te blazen fan bloedklotting.
Olive olie is keppele oan ferlegekeningen fan ininsulin, bloedzuckering. Undersyk hat in grutte foardiel foar sokke lijen fan type 2-diabetes.
Olive oal is ek burstend mei antioxidanten neamd fenol's dy't ferbûn binne mei previnsje fan cholesterol opbou yn 'e arterywâden. Sjoch foar "boerelân", "ekstra-boerinne", of "kâlderij" oliveöle foar bêste nutrike wearden.
De oanrikkende doaze is ien eilûmûntaal om de hert-sûne foardielen te rekkenjen.
9 - Beanen binne hynstespultsjes
Beanen binne in poerbele boarne fan lûkfeard en glês kohrhydrate om iten te iten. Lâtlefoelfile helpt it hert troch it opnimmen fan cholesterol foardat in kans ophâldt oan 'e arterijmuorre. It cholesterol wurdt dan ek troch normale lichaamfunksjes eleminearre. Studies sjen litte fan hege lûdbere glêsfermogen kinne folslein cholesterol troch 10 oant 15 prosint ferminderje en is keppele oan fergrutte hertskrêft.
Black beans befetsje anthocyanins, antioxidative ferbiningen sjen litte om de brainfunksje te ferbetterjen. Se befetsje de heechste plantenprobenning, mar moatte kombineare wurde mei in sâlt lykas brúnreis om in "folslein" protein te meitsjen.
Beanen binne folle mear as de "muzikale fruchten", en de sûnensfoarsten kinne gewoan it liet ferwaarle.
10 - Cinnamon is in Healing Spice
Cinnamon is ien fan 'e machtichste heilende spesters wurden te fertsjinjen fan de rigen fan in superfood. Studies hawwe in sinein keppele om ferbettere bloedsûker yn minsken te lijen fan diabetes.
Cinnamon is ek oanjûn dat antibakteriel, anti-parasitêre, anti-fungal eigenskippen hawwe.
Cinnamon is ek heech yn manganese, izer, kalzium, en glêsfeart alle foardielich foar it lichem. De sûnens foardielen fan dizze super-spice bliuwt troch ûntdutsen stúdzjes útwurke, mar it is al lang brûkt yn tradysjonele medisinen.
It is spannend om ûntdekken fan sinnamon foardielen te fergrutsjen as appel pie en spiisde sider nei in superfûbed goed foar jo sûnens.
> Boarnen:
> Alzheimer's.net Memory Boosting Superfoods Dy Fight Alzheimer's. 2013.
> Di Noia J. Defining Powerhouse Fruiten en Griente: In Nutrient Density Approach. Prev chronische Dis . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin yntakket mei bewurking modulet it metabolisme fan lipoprotein en feroaret atherosklerose plaque formaasje. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014; 11: 22.