De wierheid oer kears, proteins en fats
Iten-mythen omkearingen fan kohohydraten, protten en fetten hawwe ferwûningen en stress te feroarjen oer hoe't jo it rjocht hawwe foar fitness súkses . Nije dieet trends popt de hiele tiid oan om ús net te iten of dat yn 'e measte gefallen in wichtige makronutrients is. In protte diaken fusearje yn fiedingsbalâns en neffens ûndersiik kin fermogen feroarsaakje. It is wichtich om it lichem te begripen fereasket alle makronutrients foar optimale fitness en algemiene goede sûnens.
Dip de Iten Mythen
It iten fan 'e sûnen moat nea in lêst of komplisearre proses fiele. De mythen fan 'e essinsjele makronutrientsjes útdrukke sille helpe om de stress om sûne iten te heljen. Jo lichem freget eau, goede kohrhydraten, en fet om gesellich te wêzen en fit. It konsumearjen fan alle makronutrients is wichtich foar suksesfolle sportnederrjocht.
Diensten dy't it befoarderjen fan it ûntstean fan essensjele makronutrients moatte in ûngeunstige reade flagge ophelje. Dumping itenmythen sille de earste stap wêze om iten te iten en wêrom alle makronutrients binne wichtich.
Koolhydraten meitsje my fet
Just sizze it wurd "carb" kin in rol fan hommelse kommentaar en opwachte wynbrau iepenje. Wy binne kommen om te leauwen koalshydraten binne ûngewoan en de oarsaak fan unwanted fette en muffinops. Alle carbs hawwe in swiere sloech nommen en wurde troch in protte "faddiets" beheind. Se wurde ferkeard beskuldige fanwege gewichtswinning en obesity.
Diet-marketing hat suksesfolle ynfloed west op hoe't wy fiele oer kohdhydraten. Spitigernôch binne in protte fan 'e oanfragen ûnrjocht. Dizze itenmytem is sa ekstreem wurden yn guon faddieren, karben wurde folslein litten.
Kearnhydraten binne in essensje makronutriende en primêre boarne fan enerzjy foar optimale sûnens en fitness. Dit betsjut dat it lichem ferlet fan in protte karbielen om te funksjen op optimale nivo's.
Der is in ferskil tusken goede en minne kohrhydraten en de iennichste konsideraasje as it giet om iten fan karben. Eliminearjen fan goede kears is as net jo auto te tankjen mei premium gas. Us lichem kin gewoan sûnder sûne kohdhydraten funksjonearje.
Neffens ûndersiik binne karben oanjûn om it lichem te beskermjen tsjin sykte en oanjûn om it risiko fan hertproblemen te ferleegjen. Geefige kohrhydrate wurde ek bepaald om te helpen mei gewichtsverlies en behâld fan doelgewicht.
Yn tsjinstelling ta hokker fyldeaten jo wolle leauwe, in fiedsel ryk yn folsleine korrels, genôch fruchten, en griente is essensjeel foar in passe en sûne lichem.
Ik moat allinich protte ate
Protein is it krêfthûs makronutriint foar muscle recovery. Dit betsjut dat it lichem foar in protte fiedings foar optimale sûnens en fitness nedich is . Spitigernôch hawwe in soad faddiaten fêststeld as it nedich is as in bettere oanpak as it giet om earmoede. Guon diaken hawwe sels oan te rieden eat allinich proteïne as de bêste manier om gewicht te ferliezen.
It eipen fan protjine boppe de deistige easken of wittenskiplike oanbefellingen kin yn guon gefallen soargen sûn sûnens hawwe. It lichem konvertearret it oerweldige protein of aminoasjilden yn ketones. Ketones wurde makke troch de lever, as te folle proteïne brûkt wurdt foar enerzjy. Dit proses is belesting foar de leverje en nieren en potensyf in sûnensrisiko.
It lichem kin gewoan net allinich op proefine rinne en fetbedoelen en fet as primêre enerzjyboarnen nedich is. Neffens ûndersiik binne sels-opljochte proteïne-alline fytsen beskôge as in ûnfeilige gewichtsverliespraktyk .
Proteine-yntak sil ferskate ferskillende persoanen en in wichtich part fan in nuttigens dichte soarte balansearje. Eten in breed ferskaat oan sûne fiedingen fan magerproteinen, sûne karbearen en fetten binne nedich om fet te ferminderjen en muscle te krijen.
Eat Fat Will Make Me Fat
Fet lykas koalshydraten binne fûleindigens foar negative advizen wêrtroch't in soad minsken harren as de pest ôfwize. It probleem is it type fette minsken sille konsumearje. Net alle fet is krekt makke en it fetje fet makket ús net fet. Us lichem freget sûn fet om effisjint te wurkjen en sels fet te ferliezen.
Fetten meitsje in positive comeback as in gesellich makronutrient, wêzentlik foar ús dieet. Dit betsjut dat ús lichem in substansje betelet foar optimale sûnens en fitness.
Neffens ûndersiikjen helpt sûne fet helpt mei gewichtsverlies en behâlde in sûne hert. Dierdistyske referinsjedeksen advisearje 20-35 persint fan ús deistige kaloares moatte fan sûn sûn fied komme.
Gelokkich begjinne wy it belang fan sûne fetjes te begripen as in essinsjeel diel fan in lykwichtige diat.
Drinkende folle wetter is net sûn
Wetteraak is in kontroversjele ûnderwerp wurden. Wy hawwe frege begon te wêzen as te drinken te folle wetter is ûngewoan.
Drink genôch wetter is essensjele foar in sûne lichem en goede hydratisaasje. Wy koenen net sûnder wetter oerlibje en it bestiet út mear as 60 prosint fan it minsklik lichem. Drinkwetter is echt in no-brainer en benammen as jo yn 't sin binne foar toarst. As jo durst binne, jo lichem fertelt jo om wetter te drinken.
It lichem hâldt wetter en brûkt it op alle fysiologyske nivo fan ús sellen nei ús bloed, hert, longen, en hûd. Tinken fan wetter as in needsaaklike nuttigens lykas iten kin helpe by it ferheegjen fan jo wetterynfloed. In protte sûne foardielen fan glide hûd nei gewichtsverlies binne relatearre mei bliuwende hydratisearre.
> Boarnen:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Protein en de atlete - hoe binne jo nedich ?, Academy of Nutrition and Dietetics , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Nutrition en de Endurance Athlete- Eating foar Peak Performance, Nasjonale Akademy foar Sportmedizin , 2014
> Harvard School of Public Health, Fats en Cholesterol: Ut mei it Bad, yn mei de Goeie, 2015