As learaar Pilates, wurkje ik altyd mei de fuotten fan 'e minsken. Oft it bone, muse, ligamint of streek, lytse problemen yn 'e fuotten kinne liede ta gruttere folsleine lichemsproblemen. Foar de measte minsken is gewoan it behertigjen fan de strukturele yntegriteit fan 'e bôgen fan' e fuotten genôch om progressive fuotproblemen út te fieren. Learje hoe't jo de bôgen ophelje, is ien fan 'e effektyfste fuotfunksjes dy't jo dwaan kinne, en dochs de measte minsken oerbliuwje dizze kaai omgean om de bôgen fan' e fuotten te foarmjen en te behâlden.
Mei manier fan anatomy binne der 3 feiten yn 'e foet. De measte fan ús binne bekend mei de opfallende bôge dy't it binnenste fan ús foet sjen lit fan 'e heul nei de bal fan' e foet. Dit is bekend as mediale longitudinaal bôge. De twadde, minder fertroude bôge rint lingte oan 'e bûtenkant fan' e foet en is bekend as de laterale longitudinale bôge. Uteinlik hawwe wy in tredde aarts dy't rint oan 'e kant fan' e midsfoet rint dy't de transverse bôge is.
Om jo foet optimaal te wurkjen, moatte alle 3 bôgen lûd, sterk en fleksibel wêze. Om te stean, kuierje, en rinne ús fuotten de basis fan sûne beweging oan 'e grûn begjinne en de lingte fan ús skelet oan wurkje. Set gewoan, as eat wat ferkeard mei de fuotten, betellet it hiele lichem de priis. Hip pine? It koe jo fuotten efter spasmen wêze? It koe jo fuotten maklik wêze. Folgje de ynstruksjes hjirûnder en nim de kontrôle fan jo foetten, en eventueel de rest fan jo lichem.
Stepp by Step Arch Exercise:
- Stel dyn foet en leg: Jo kinne dizze aksje dwaan of sitte. As jo kieze stean, doch it mei jo skonken en fuotten yn parallele posysje . As jo sjogge, hawwe jo skien krekt op en del, sadat de winkel fan jo knibbel is te ferlykjen mei hoe't it wêze soe as jo oprjochte wienen. Der is in breed ferskaat fan kromme nei de bôgen fan 'e foet dy't foarkomme yn it normale berik. Jo kin grutter of minder wêze as de gemiddelde. Wat wichtich is is de lift te fielen en in sin fan alle 3 bôgen te wurkjen.
- Lûpe de bôgen: Hâld jo teannen ûntspannen, skrasse se net, en in pear fan in slide beweging begjinne, dy't de bal fan jo foet driuwt en elkoar te heel. Stel dan dat in koepel ûnder it midden fan jo foet opblaast of dat in magnetyske krêft de bal fan jo foet en jo heel rjochtet oan elkoar. De toanen en heel bliuwe de hiele tiid op 'e flier, mar de bôgen kinne de flier ôfhelle.
Tip: Dit is gjin grutte beweging. Ferwachtsje gjin dramatyske beweging. Jo foet miskien sels net te bewegen. Wat jo sykje is in subtile feroaring fan 'e foetfoarm. Jo moatte dizze mediale bôgeheak sjen as jo nei it binnenkant fan jo foet sjen. As jo de bôgeheak dwaan, tinke yn bedoeling fan de 3 bôgen fan 'e foet. Dat sil jo helpe it all-the-way-around-gefoel yn stean, mar net allinich in lange bôgefoarm foar werom. - Ferlies de bôge. Lift en slach de foet werom nei syn startposysje.
- Fertel 3 oant 5 kear: Jo kinne dizze fuotseftiging de hiele dei dwaan. It is in maklik te wêzen om yn oeral oer, oeral, te sneuken.
Dizze fersterkjende beweging is ideaal as in earste stap nei sûn fuotten. Om in hiel gesund fuotprogramma te foltôgjen, ferpleatse jo om de foet te streekjen en te fytsjen mei de handdoekrulse- oplieding.
Pop-quiz: Wisten jo dat Joseph Pilates útinoar spesjale foarsjenningen foar it spieljen fan 'e foet? Learje oer Pilates foot exercise equipment .
Edited by Alycea Ungaro, PT, MS