Bydroegen oan Alisa Wyatt
De oproppen fan 'e Rowings binne middelste nivo's Pilatesferfoarming- oefeningen . Der binne seis roeie-oefeningen yn 'e klassike Pilates-rigelseking. Hjirûnder binne ynstruksjes foar de earste twa oefeningen yn 'e roeierende folchoarder. Rowingen 1 en 2 wurde útfierd mei de legere skonken tusken de skouders. Fansels wurde de rúten meastentiids dien yn 'e ramt fan in follybalferrinner- workout .
Wy binne privilege om foto's en ynstruksjes te behanneljen foar de rigingen fan Pilates-ynstrukteur Alisa Wyatt. Alisa is in bekende Pilates-ynstrukteur en de grûnlizzer fan Pilatesology.com. Fan Alisa: De roeierende searje is alles om te ferbinen mei jo sintrum en it fersterkjen fan de krêft fan 'e basis fan jo hippen op' e rêch en út jo earms. De earms binne allinich sterk as jo ferbining mei jo sintrum sa hoe mear jo kinne ferlange en omgean mei de krêft, de bettere dy't jo bewegen. Alle oefeningen brûke 1 maaitiid.
Dizze sesje is op in manier sjen litten dat jo de stream fan 'e oefeningen sjen kinne.
Pilates Reformer Rowing 1 - yn 'e Sternum - Stap 1
Sit oprjochtsje. Hâld de hannen as jo in pear rioelen hawwe, elke heupen, elkoar op 'e skouderhichte opheven.
Rowing 1 - Stap 2
Brûk jo boaiem, sit, en legere rêch werom as jo rinne in boat, hannen yn sternum. Jo legere rêch sil kruve as in brief C. Tink derom dat it jo lichem is dy't de koets ferpleatse, jo wapen allinich maklik feroarje.
Rowing 1 - Stap 3
Hâld it lichem noch en iepenje de earms omheech fierder as de koets.
Rowing 1 - Stap 4
Mei help fan 'e krêft fan jo goed en sit, hâld it lichem altyd en drukke de wapens efter. De koets sil fierder ferpleatse as de earms werom reizgje kinne.
Tink derom dat dizze ûnderskate beweging in djippe ferbining nedich is foar jo sintrum en kin in soad praktyk nimme om te realisearjen.
Rowing 1 - Stap 5
As de wapens en koets safolle mooglik ferpleatse, begjinne te feljen, koppen nei knees, stiigjend stomme de mage fuort út 'e buorren as de hannen reizgje en wer efter de sit komme.
Rowing 1 - Stap 6
Fierder gean de mage op yn 'e C-kromme om de hannen nei it plafond te heljen, de boarst en de skouders te iepenjen. Slach de hannen om de lift te helpen (of in erfaring ynstrukteur kin ek helpe).
Rowing 1 - Stap 7
Mei kontrôle iepenje de earms en rûn har as heul en breed as de skouders komfortabel tastelje, nea de skod fan 'e abs te ferliezen.
Rowing 1 - Stap 8
Finish berikke nei de fuotten.
Gean werom nei start posysje.
Ferjit de praktyk nochris twa kear.
Gean nei Rowing 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Degrees - Stap 1
Sit oprjochte, elkoar bûgd yn in 90 gradwinkel, palmmen dy't foarstich binne.
Rowing 2- Stap 2
Bliuw de wylde hielendal heal en rjocht, hingje werom yn ien stik út 'e heupen. It berik is ôfhinklik fan jo fermogen om de beweging te kontrolearjen, wylst de rinige lang hâlden wurdt.
Rowing 2- Stap 3
As jo opnij begjinne te fangen, spin de palmen omgean en berikje de earmen tagelyk op en nei it fierdere ein fan 'e reformer. De berik fan 'e earmes ûntstiet yn' e legere rêch.
Rowing 2- Stap 4
Bend foarút as de wapens trochgean nei foaren komme en dan njonken de koets del.
Rowing 2- Stap 5
Ferjit troch mei de lift fan 'e buorren ôf as de wapens reizgje om op jo sit te treffen.
Rowing 2- Stap 6
Fjirder bliuwend yn 'e C-kromme om de hannen nei it plafond te heljen, de boarst en de skouders te iepenjen. Slach de hannen om de lift te helpen (of in erfaring ynstrukteur kin ek helpe).
Rowing 2- Stap 7
Mei kontrôle iepenje de earms en sirkje har as heech en breed as de skouders komfortabel ferlitte.
Rowing 2- Stap 8
Finish berikke nei de fuotten.
Gean werom nei start posysje.
Ferjit de praktyk nochris twa kear.
Gean nei Pilates Reformer Rowings 3 en 4
of Rowings 5 - 6 (rasjonearje en omheech)
Notysjes en ferwizings
In protte tank oan ús oanwittende ynstrukteur Alisa Wyatt. Alisa is in mei-oprjochter fan Pilatesology.com, dy't abonnemint Pilatesklassen online oanbiede. Se is ek in wiidweidich bekend Pilates-ynstrukteur, dy't fjouwer Pilates DVD's publisearre hat: beginner, intermediate, and advanced Pilates Workout en Pilates foar manlju
sjoch resinsjes:
Avansearre Pilates DVD
Oersjoch: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt wurdt ek oanjûn yn 'e ynstruksjes foar Pilates mat fan halspul en har Noten fan' e Masters oer Pilates halspul binne hjir in wichtige bydrage west.