De C-curve is in toets Pilates-konsept dat it poadium foar in fleksibele rêch en in sterke kearn sette. Foar in soad ûndertekening Pilates bewegt op 'e Mat en sels de apparatuer, is de C-krom as in part fan de opset nedich. Alle fan 'e Rolling-oefeningen lykas oefeningen dy't jo nedich binne om te sitten en dan leger, moatte jo troch jo C-curve wurkje.
Yn in Pilates studio mei in trained ynstrukteur leare jo jo C-curve perfekt te learen, mar op jo eigen, kin it in flinke konsept wêze. Learje hoe't jo "abdominale" skopje "is it geheim om dizze essensjele posysje te behearjen.
Hjir is in stap foar stappe beskriuwing fan hoe't jo in perfekt posysje krije kinne foar it rollen en oare djippe abdominale fersnelling.
Laat de C-Curve begjinne
- Sitt mei jo knibbels bûgd en jo fuotten flatje op 'e flier. Begjin mei in heul rjochte spin en tekenje jo abdominale yn en op. De top fan jo holle komt foar de himel te berikken en jo skouders binne slúten.
- Meitsje jo hannen efter jo knibbels mei jo elkoar opheve en út. Nim hjir in pear djippe aaien om te fielen wat yn jo abdominale is. As jo de orgasme ynhale, sille jo baalmuorre minder útwreidzje. As jo útfiere, lûke de waistline yn en op 'e hichte sels waakst.
- Hjir komt it wichtige diel. Nim in oar ynhale en op 'e útfier, lûk jo abs yn dat se in djippe skop foarmje. Tink derom dat immen hat in string oan 'e knibbel knop fan achterhân. As jo útrinne, fiele jo de string fan jo belly knop nei rjochts werom troch jo rin en nei de boppekant fan 'e muorre efter jo. As jo abs yn 'e rin fan' e rêch ferdylgje, hâld jo hals lang, skouders slûpe en lit de hippen rinne ûnder jo om de legere rêch op te iepenjen. As jo jo rol ferleverje, fersykje elkoar oer. Ynstee dêrfan lingje op en út om in hege holle C-krûme te meitsjen, antwurd as in lege flinke.
- Op it djipste leechste punt, hâld de posysje. Nim jo glâns nei jo abdominalen en sjoch wat der bart as jo oanwize. Nim 3 djip ynstruminten yn en út en sjoch noch djipper yn 'e krom. Mei elk útfiere lûke de abs yn sterk.
- Nei de tredde ais, omheech en oer de skonken om werom te sitten. Ferfange de sesje op syn minst twa kear foar it opheljen en werom nei jo rjochte ynstânhâlde.
Tips
- De C-curve hat eleminten fan in protte Pilates-oefeningen. Praktysk dizze oare bewegingen om better te krijen by jo C-krom. De wynstreek streekje , stipe rol werom , en rôlje as ek in soad oare mat en apparatuer-oefeningen.
- Jo wolle begripe hoe't jo jo C-ôfkarre útfiere foardat jo ien fan 'e rollende oefenings begjinne as rollen as in bal , iepen skutterwapper of seal .
- Alles wat jo nedich is in eksploitaasjematte !
Edited by Alycea Ungaro