De Pilates halspul is ien fan 'e fierdere oefeningen fan' e klassike Pilates-matskwaliteit. Alisa Wyatt jout de ynsjoch fan trije grutte Pilates-masters dy't se opliede fan trening mei har. Oft jo de nek learje of learje, bin ik wis dat jo dizze notysjes wurdearje wolle fan 'e learingen fan Romana Kryzanowska, Jay Grimes, en Kathy Grant.
Alisa Wyatt sels is in tige respekteare Pilates-ynstrukteur en learaar fan leararen. Se toande dat de nek fan 'e oefening foar de foto's sjen litte dy't ús ynstruksjes foar yllustrearjen sjen.
Romana Kryzanowska op 'e Hals Pull
Romana brûkte te sizzen: "Pleatst de hannen oan 'e basis fan jo skulle en brûke se om jo holle út' e lichem út te lûken, lykas in sesjale cork út 'e fles." Se soe ek sizze: "Prive jo holle yn 'e hannen en omgean, sadat se gearwurkje om jo rôlje lang te lûken en jo hals te fêstjen. Hâld druk as jo rôlje en op!"
Jay en Romana sizze de hals-oefeningen komme út 'e boksen fan Joe's [Joseph Pilates]. Boxers moatte in tige krêftige hals ha om de wiplash te krijen fan 'e hit.
Jay Grimes op 'e halspul
Jay fertelt oer de manier dy't de hals lang duorret mei de hannen jout de spinbalspektromte om sadat jo de twa-weinige stretch berikke kinne. Wylst de hoeken fuortkomme, helpe de hannen om de kop op 'e oare manier te lûken.
Alisa docht bliken dat as Jay har yn dizze oefening brûkt, altyd brûkt er de riem oer har foetten en krijt efter har om te push as se nei foaren giet, sadat se in folsleine stretch krije mei har holle tusken har knibbels (dat is de reden foar de skonken hipôfstân apart). Dêrnei driget er de knibbels yn har boppekant en lûkt har lichem heech troch it fangen ûnder har achterkant - dit lûkt jo opslach yn 'e moaiste streek.
Dêrnei driget er ien hân oan 'e boppekant fan' e holle, stapte út 'e wei en driget de oare fûst yn har baar as ik rôlje. De hân oan 'e kop fan' e holle is echt kaai foar de twa-weinige stretch en is heul krêftich, mar fielt geweldich as jo de rioel lang yndrukke.
As lêste sizze Jay seit dat Joe altyd in riem oer de fuotten brûkt hat, dat jo kinne tsjinje en it hiele lichem oanlûke - jo komme allinich op as jo de riem learje kinne hâlde. Mei of sûnder it riem, is it wichtich om de hakken en de skonken yn 'e mat te dronken.
Kathy Grant en de Neck Pull
Kathy soe neist Alisa stean en har haat de krul yn 'e plakken dy't se swak is en har holle yn har hannen en ferlinging - slagje!
Alisa Wyatt publisearre beginner, tuskentroch en avansearre klassike Pilates mat exercise DVDs. Alisa sjen litte de folsleine Neck Pull Exercise