Jo hawwe trening om jo earste 5K moannen út te fieren. Mar mei de race justjes dagen fuort, hawwe jo skyntsjinsten ûntwikkele. Does dit betsjuttelje dat jo moatte fan 'e races ôfbrekke, of is it goed om te learen fan' e pine? Hjir binne wat dingen om te tinken oer om jo geast te meitsjen.
Wat is in Shin Splint?
In shin skiep is krekt wat it lûd-pine yn 'e foarkant fan' e legere skon.
Neffens de Mayo-klinyk wurdt de ache typysk feroarsake troch oerwinning fan de tibia (skineknoop) en de spieren en tendones dy't omkrite en stypje. De medyske termyn foar in shin-splint is mediale tibiale stresssyndroom. It is in mienskiplike ferwûning tusken runners, lykas dûnsers en minsken dy't koartlyn oan it militêren binne en binne troch yntinsive fysike oplieding trochgean.
Njonken sinne of pine oan 'e binnenkant fan' e skine, kinne jo miskien sêftens en mild swelling yn it gebiet. De measten fan 'e tiid, de pine sil fuortgean as jo it útoefenjen stopje.
Om te rinnen of net te rinnen
Foardat jo yn it handdoekje ynleverje, dogge alles wat jo kinne it pine ferliede en behannelje de ferwûning. Earst ôf, stop training. It trochgean om te rinnen kin jo opstelle foar in mear serieuze skeel.
Brûk it RICE-protokol om te helpen de minske te helpen. RICE stiet foar rêst (wat jo no al dwaan), iis, kompresje en heul. Jo kinne ek beskôgje om in over-the-counter-plysje-medikaasje te meitsjen lykas Tylenol (acetaminophen) of Motrin (ibuprofen).
It stretchjen fan jo kalfmuzikalen kin ek wat relief leverje, lykas soms skynpine kin in gefolch fan dichte muskjes wêze.
De dei foar jo race, gean nei in koarte run om te sjen hoe't jo legere skonken binne gefoelich. Ferkearje op syn minst 10 minuten opwekking: Mild skineplaten ferdwine faak as de legere legskrêften opwaarm binne.
As jo glans glâns lykwols slimmer wurde as jo trochgean, of as it sa slim is, dan feroaret jo jo paad te feroarjen, it is in teken dat jo net fuort gean moatte en dat jo de kommende wedstriid skipke moatte. Jo kinne in blessuere hawwe dy't noch serieure wurde kin sûnder goeie behanneling.
Yn feite, as jo al twa wiken of mear hawwe mei de pine en it is net better krigen mei rêst, iis, en OTC-plysjerlieners, it is wierskynlik in goede idee om in dokter te sjen.
Sidestepping Shin Splints
Oft jo goed genôch fiele om oan 'e races by te gean, of net, wolle jo alles dwaan dat jo kinne foarkomme om help fan takomstige skuonferbinings te foarkommen . Guon tips:
- Meitsje jo skuon oan: Soargje derfoar dat jo in skuorjende skuon drage dy't jo rjocht hawwe, mei tafoegjende bôge stipe of skok absorberjende ynsole as jo se nedich hawwe (sjoch in podiatrist foar spesifike begelieding);
- Cross-trein: Alternatyf treningsrûtes mei aktiviteiten dy't minder ynfloed binne op skien, lykas fyts of swimmen.
- Stom krêftich: Docht mei muscle-opbouwen om jo skonken, kjollen, hippen, en kearn sterk en stabile te hâlden.
- Trench tûk : tefolle yntinsive running of oare aktiviteit dy't feroarsake-wearden op jo legere skonken kin jo rjochtstreeks nei it sydlinje stjoere.
> Boarne:
> Mayo Clinic. "Sykte en betingsten: Shin Splints." 21 july 2016.