"Myn fingers sjogge nei sokke sûgels nei in lange rûn. Wêrom docht dat dat en wat kin ik dwaan?"
It is gewoanlik foar runners om swolde fingers en tees nei in lange rûnte te wêzen, benammen as it rint yn waarme waar . Ien reden foar swolde fingers en tees nei it rinnen is in elektrolyt-ûnbalâns. It sâlt yn jo bloed moat yn balâns hâlden wurde om swellingen te foarkommen yn jo tissue.
Dus as jo te folle sâlt ferlieze (troch swit) of jo hawwe te folle sâlt yn jo dieet, dan kinne jo earst in swelling yn 'e ein. Om foelige fingers en tinen te foarkommen, moatte jo derfoar soargje dat jo de natrium ferfange dy't jo troch sweat ferlieze troch sportdrinken te drinken, konsumearjen fan sportersnûmers lykas gels, in sâltwinning te dwaan , of sâlte snacks, lykas pearels, yn jo lange tiid rint.
Doch net te drinken te folle wetter
Yn seldsum gefallen, ekstreme swelling fan jo hannen en fuotten yn in marathon of lange termyn kinne in teken fan hyponatremia wêze , wat kin wurde troch it drinken fan in soad wetters, wêrtroch in lege konsintraasje fan natrium yn it bloed is. Oare tekens fan hyponatremia binne wearzich en ûntbrekke. Wjittende goed mei wetter (4 oant 6 saunen alle 20 minuten) yn rinnen en konsumearjende sportdrinken yn lange rinnen binne de kaai foar it behertigjen fan elektrisiteitbalâns.
Oare eksplikaasjes fan swollen fingers en tees
In oare ferklearring is dat jo bloedstring tanimmet as jo rinne, mar guon fan 'e oerstallige floeie kinne jo yn jo hannen en fuotten sammelje en dan moatte wyt tsjin swiertekrêft reizgje.
As jo de rûnen of de rinnen bewarre hawwe, kinne jo jo ringen ferwiderje, jo rinnende watch loslitte, en meitsje derfoar dat jo rinnende skuon net te lyts binne foardat jo begjinne. Swingend jo earms yn sirkel efkes yn 'e rinnen en rinse dyn fingers en meitsje meardere kearen faaks ta om it bloedstromen te helpen.
As jo oanpasse dat jo toanen altyd tige swollen binne nei rinnen, kinne jo rinnende skuon te grut wêze. Soargje derfoar dat jo wearze skuon drage, dy't op syn minst heale grutte dan grutter binne as jo strjitkeatsgrutte.
As jo de boppesteande oarsaak fan jo swolde fingers of tassen hawwe, besykje jo sûnenssoarch profesjonele om oare mooglike ferklearrings te bepalen.
Boarne: "hoe grut wetter is te grut wetter" Amerikaanske ried op oefening,