Hoe safier yn 'e waarmte en feiligens te rinnen
Running yn waarmte en humiliteit kinne jo risikale foar dehydratisaasje, heule stroke en oare healsoanskrikken. Sinnige sin is de kaai om problemen te foarkommen, dus derfoar soargje dat dizze foarsoarch folgje:Stay Hydrated
De maklikste manier om hjittende stuollen te foarkommen is om jo lichem hydridearje te hâlden. Dit betsjut drinke fluids foar, yn 't en nei oefening. It lichem liket frije mei help, klimaat, fiifheid, terrein en oare faktoaren. De nije floeiende oanbefellings foar rûnlieders sizze dat se "nei jo toarst nei hâlde" en drinke as har mûle droech is en se fiele de needsaak om te drinken. Yn trening drinke foardat trennen wurde en soargje dat jo tagong krije ta floeistoffen as se langer dan 30 minuten dwaan. By langere treningen moat in pear fan jo floeiende ynfier in sportdrank wêze (lykas Gatorade ) om ferlern sâlt en oare mineralen (elektroalytes) te ferfangen.
Mear: Hydraasje en Running
Kies de klam ynsichtich
Ljochtkleurige, los-passende klean sil jo lichem helpe om te sykheljen en fansels fansels. Tichte klean beheine dat proses en tsjustere kleuren it ljocht fan 'e sinne en waarmte. Wolle jo keunststof (net katoen) omdat se feiligens fan 'e hûd wicke soene it koeljen evaporearje kin foarkomme.
As jo wat wolle op jo holle om de sinne te blokkearje, drage in visier. In hutte is te oerbefelend en traget heul.
Mear: hoe te wachtsjen foar warm waarm
Run Early of Late
Besykje te besykjen te rinnen tusken 10.00 en 16.00 oere, as de sinne-yntinsiteit op har grutste is. As jo yn dizze oeren trainje moatte, besykje te treffen op skaadige diken of spoaren. Moarns (foar sinne of rjochts nei) is de kâldste tiid fan 'e dei om te laitsjen, omdat de wegen net deis opheven hawwe.
Mear: Tink foar Morning Running
It Push It
Op in racedei (of yn elke yntinsive workout) nimt de waarmte yn rekken. Brutale waarmte en feiligens betsjutte dat jo jo prestaasjedoelen werklikje moatte. Besykje net de hitte te ferslaan. Warm en fochtige omstannichheden binne net de tiid om te probearjen om jo paad te stoppen en besykje in race PR te berikken. Slach dêrop, kuierje brekke, en bewarje jo hurde ynspannings foar kâlder waar.
Wear sunscreen
Skoattje jo hûd mei in wetterdichtige sinneferve dy't in SPF hat op syn minst 15 en biedt breedspektrum beskerming, dat betsjut dat it beskermet tsjin beide UVA- en UVB-reizen. Strûkfoarsjenningen binne goed foar geslachters fan 'e rinnen, om't de sinne-skerm net yn jo eagen rint. As jo langer dan twa oeren útfiere, moatte jo werklik werneare.
Mear: Sun Protection Tips
Meitsje in Splash
Brûk wetter om jo te kinnen yn 'e rinnen. As jo oerbeheare binne, sjogge jo wetter op 'e kop en it lichem sil jo snel koelje en in duorsume effekt hawwe as it wetter útinoarret fan jo hûd. Goeie punten om kâld wetter te splashjen binne jo holle, efteryn fan jo hals, en ûnder jo wapens. Jawis opsicht dat jo jo foetten net wet krije. Running yn wiete skuon en sokken kin liede ta bloemen .
Be educated
Jo moatte tige bekend wêze mei de tekeningen fan waarmproblemen sadat jo se yn jo eigen of in rinnende partner werkenne. As jo dreech fiele, dizzy, disorientearre, hawwe switstien, of jo hûd is kâld en klemme, slûpke of stopje, en krije guon fluids. As symptomen trochgean, sitte of lizzen yn 'e skaad en sykje help.