1 - Rit Early of Late
Besykje te besykjen te rinnen tusken 10.00 en 16.00 oere, as de sinne-yntinsiteit op har grutste is. As jo yn dizze oeren trainje moatte, besykje te treffen op skaadige diken of spoaren.
2 - Kies de rjochte Sunscreen
Meitsje in wetterdichtige sinneferve dy't in SPF hat op syn minst 15 en biedt breedspektrum beskerming, dat betsjut dat it beskermet tsjin beide UVA- en UVB-rassen. Strûkfoarsjilden binne goed foar geslachters fan 'e rinnen, omdat de sinne-sintra net yn jo eagen rint as jo swit begjinne.
3 - Sjoch in fingers of hutte mei in brim
In visier of hutte sil jo gesicht ekstra beskerming jaan. (Hoewol jo ek sunscreen nedich hawwe op jo gesicht.) It sil ek helpe om sweat te absorren, sadat de sinne-skerm net yn jo eagen rint. Foarsichten, benammen, binne goed foar heul waar, omdat se jo gesicht beskermje sûnder de hjitte op jo holle te fangen.
4 - Soargje op jo Sunscreen foarôfgeande tiid
Slach op dyn sinneskyn op syn minst 20 minuten foardat jo foar jo rûntsje foarstelle. Jo hûd hat tiid nedich om de lotio op te nimmen.
5 - Soarget gjin Sunscreen foar Short Runs
Jo kinne in sinne yn 15 minuten krije, dus net tinke dat it dwaan fan in koarte run betsjut dat jo gjin sunscreen nedich hawwe. En hoopje net dat jo sunscreen nedich binne as it wol bewolkt is. As runners witte, kin it waar tige snel feroarje en de sinne kin yn 'e midden fan jo run komme.
6 - Opnij nei twa oeren
Sinterscreen begjint effektiviteit te ferliezen by de twa-oeren mark, of sels earder as jo swit swije, dus moatte jo opnij meitsje as jo in lange run of race dogge. Bliuw in lytse rûne sunscreen of in ien gebrûk, sunscreen wipe yn 'e pocket of yn in rinnen , sadat jo dizze opnij oan jo gesicht, hals, en earm as jo rinne kinne.
7 - Soarch sunscreen foar it earst te krijen
In goede pear UV-blokkearjende sjabloanen jouwe jo gesicht mear beskerming en helpt ek jo beskermje te beskermjen fan 'e skansearjende reinen fan' e sinne.
8 - Wearje skaden
Soargje derfoar dat jo gebieten fan jo lichem beskûlje dy't jo oannimme kinne beskerme wurde. Guon simmerrinnen fan klean binne makke fan mesh of hiel dunke stof, sadat se gjin beskerming jaan kinne fan 'e sinne regen. Ek jo klean bewegen as jo útfiere (of, as jo heule krije, kinne jo kieze om guon klean ôf te nimmen, lykas jo shirt). Dus it is it bêste om te soargjen dat jo folslein mei sunscreen binne.
Boarne:
"Laitsje yn 'e sinne" De Skin Cancer Foundation