De namme 'pomegranate' komt fan 'e Frânske wurden pom grenate , of' siedige appel '. Pomegranaten ûntstiene út tropyske Azië en ferspraat oer de Middellânske regio en it Midden-Easten.
De lytse eardere reade sieds wurde aryl neamd. Ien heale beker fan arilen hat ûngefear 72 kaloaren en in protte potassium, plus it is in goede boarne fan vitamin C, folate , en glêsfear. Pomegranate sap is frij heech yn antyxidantiden dy't helpe kinne foar fergese radikale skea oan de sellen yn jo lichem. It is net dúdlik oft se saneamde pomegranateap of drinken of it iten fan 'e arylen sille gjin bepaalde sykte foarkomme, mar it is feilich in sûne manier om jo yntree fan frisse fruchten te ferheegjen, dus út en krije in pomegranat of twa.
Net wis wat wat mei har te dwaan? Rôlje om ús favorite favorite sûnden te sjen om in pomegranat te iten.
1 - op folsleine Weizenpankjes
Folsleine wezepankjes binne in goede manier om glêde te krijen yn jo moarnsbrochje. Boppe dyn pankakes mei in grutte help fan pomegranate arils (en minder maple syrup) foar sûkelichheid en ekstra fiedings.
2 - yn in pasta salad
Kâlde pasta salades binne perfekt foar lunch op in kâlde dei of te tsjinjen neist jo favorite gesinde sandwich. Begjin mei jo favoriete pasta-slaad en foegje in peargranaat arilen foar nutrinten en dy prachtige read kleur.
3 - Yn in Tropyske Fruit Salade
Waskje jo geast fuort nei in tropysk paradys troch it meitsjen en servearjen fan in frisse tropyske frucht salade mei ananas, mango en pomegranaten. Ferfrissend en sa goed foar jo.
4 - Mei Couscous
Couscous is pasta dat typysk brûkt wurdt as rice. It is net dreech om couscous te meitsjen en it kin kombinearje mei oare yngrediënten om jo stimming en ite te passen. Couscous is in goede boarne fan B-kompleks, vitaminen en mineralen, mar it tafoegjen fan pomegranatearissen sil de nutrition ferheegje.
5 - As diel fan in griene salade
Jo folgjende griene salat kin in nutritional superstar wêze as jo begjinne mei in basis fan rôze spinachblêden of rûkula en tafoeging grenades en walnuts. Drizzle in lytse oalje en citrusap boppe en elke diel fan dizze salade is in superfood. In oare leuke en sûne opsje is om jo salade te finen mei in finaigrette.
6 - Mei Gemeenten
Gemeenten binne leech kaloaren, en befetsje in uitstekke assortiment fan vitaminen en mineralen. Begjin mei in al in heule gouden koksalat en meitsje it pop mei in handige pomegranate aryl.
7 - Mei Mango Pudding
Mango is hege yn vitaminen en mineralen, wêrûnder Vitaminen A en C. Boppe dyn mango-pudding mei pomegranatearissen foar in prachtige en sûne berch.
8 - As Appetizer
Hjir is in moai idee foar in gesellich en lekker appetizer. Begjin mei hiele krynkrêften en boppe har mei in pear spinachblêden, in sêfte kaas as feta of goatkäs en in oantal pomegranatearissen.
9 - Op in kezeplaat
In oare opsje is om pomegranaten op te nimmen mei in seleksje fan tsiis. Pomegranate is lekker as ferparte mei blauwe tsiis, mar it is moai mei de measte kaem dy't jo graach hawwe. Serve in hjerstfrucht en tsiisfet mei pomegranaten, appelske skiven, druven en figen.
10 - Mei Guacamole
Hjir is in koele twist. Foeget pomegranaten ta in servet fan guacamole. Avocados binne ryk yn monounsaturated fatty acids . It tafoegjen fan pomegranatearissen makket krekt prettier, lekker en noch nuttich. Meitsje jo guacamole noch fêste troch it tafoegjen fan in bytsje mango.
11 - Mei beire's of oare fruchten
Pomegranate arils kinne perfekt wêze foar in tropyske frucht salat, mar se binne ek lekker as kombinearret mei beien en oare 'typyske' fruchten. It is sa ienfâldich. Nim in prachtige skip, fied en fruchten, ynklusyf pomegranatearissen. Hâld it flakke of boppe mei in dop fan krampen en nuts.
12 - Yn in Yogurt Parfait
Joghurt en fruitparfielen binne hast as lekker as ijsparfaiten, mar safolle better foar jo. Se binne maklik te meitsjen. Begjin mei in heal glês of sels in sûker dúdlike maas jager en alternate lagen fan glêske gryp yoghurt, grenatensamen, in hynder fan huning, en granola. Werhelje as jo in hege glês brûke.
13 - Fruchten Popsicles
Homemade gefruchtige fruitpoppen binne kâld simmerfestingen en sa folle better foar jo as reguliere popsicles dy't yn wêzen frucht arbeide sûkerwetter binne. Pomegranaten kinne as in ungewoane keuken ferskine, mar se binne lekker as tafoege oan oranje popsikelen (of de measte tropyske-aromaanen). As jo seagen net graach yn jo popsicles, probearje pomegranate popsicles makke mei pomegranateap.
14 - Mei oatmeal
In heule kiel fan oatmeal is perfekt foar in kâlde wintermoeting. En oatmeal is sa goed foar jo, omdat it is laden mei vitaminen, mineralen en glêzen. Frukt tafoegje, lykas pomegranatearissen en bananesplaten, makket krekt it hiele miel folle better.
15 - Mei roasted squash
Roasted winter-squash is maklik te bereiden, en it is sa goed foar jo omdat it is laden mei glêde, vitamine A, en oare antioxidanten. Foegje in pearelgranaat arilen oan jo roasted squash. Meitsje it ekstra bysûndere mei in pear sûare greens, in pear spearings fan Parmesan, en in ljocht fan molasses.
16 - Yn in Smoothie
Smoothies binne populêr, en se kinne goed wêze foar jo dieet sa lang as jo echte fruchten en fegjes brûke. De basisfrucht smoothie begjint mei in banaan, guon flüssigens, plus oare fruchten of beienen. Foegje de arils rjocht op jo blender, of as jo de sied yn jo drank net wolle, sille pomegranate sûke as jo flüssigens brûke.
17 - Mei Granola
Foegje pomegranate arilen oan in bôle fan granola (of in hielal krystmiel) ynstee fan blueberries of oare fruchten foar in noflike feroaring fan tempo. Der binne genôch makels fan granola by jo lokale bakkerij. Mar de labels lêze om't guon marken heech binne yn kolo's út ekstra fats en sûker (of meitsje sels mei harsels).
18 - Pomegranate sap
Pomegranate sûke kin konsumearre wurde as in gesellige drankje of brûkt yn in ferskaat oan resepten, wêrûnder pomegranate lam en grymgranaat honk roasted spultsje. Jo sûkelade grypensaft fine yn 't measte libbenswinkels, of jo kinne de arylen thús sûpe.
In wurd út
Pomegranate arils binne moai, lekker en goed foar jo. Foegje se oan jo favorite gerjochten foar in smaak fan kleur en smaak en it nuttichheids- en sûnensfoarsten rekkenje.
> Boarnen:
> Feriene Steaten Department of Agriculture Research Agricultural Research Service. "Nasjonaal Nutrint databank foar standert referinsjesferzje 28."
> Universiteit fan Marylân Medical Center. "Pomegranate."